Ćwiczenia w domu

Hej mam pytanko. Od roku trenuje na siłowni. Było różnie 5 czy 6 razy w tygodniu dość intensywnie. Oprócz tego dużo jeździłam na rowerze i orbitreku też czasem ok godziny czy w przypadku roweru to nawet i 2. Ale od 2 tygodni musiałam przerwać treningi ze względu na chorobę (zachorowałam na bostonke ) . Szczerze to trochę mi już szkoda kasy na siłkę. Schudłam ile chciałam a w domu mam orbitreka, ciężarki po 2 i 4 kg, obciążenia na nogi, gumy do ćwiczeń, piłkę, matę i mnóstwo pomysłów by ćwiczyć w domu. Moje pytanie brzmi: czy nie stracę tych rezultatów które wypociłam na siłowni ćwicząc w domu? Zależy mi by ciało nie straciło jędrności i by nie zgubić mięśni. Bardzo proszę o informację i pomoc.
Natalia

jakbyś miała sztangielki albo sztangę i stojaki oraz ławeczkę - to można by skutecznie trenować w domu. A tak to będziesz raczej mogła poskakać trochę albo pokręcić aeroby. Ale dla utrzymania poziomu tkanki tłuszczowej na takim poziomie jak masz to może wystarczyć przy odpowiedniej diecie.

wszystko zalezy od tego, jaki efekt chcsz utrzymać
jeśli chcesz być po prostu szczupła to wystraczy
niemniej cięzko mówić o treningu siłowym z obciążeniem 2 i 4 kg

Chodzi mi o to by utrzymać wagę i to co do tej pory osiągnęłam czyli mięśnie zamiast tłuszczu... rozumiem że obciążenia 4 kg to mało :(

NatiMiszel

Chodzi mi o to by utrzymać wagę i to co do tej pory osiągnęłam czyli mięśnie zamiast tłuszczu... rozumiem że obciążenia 4 kg to mało :(

wszytsko zalezy co do tej pory robiłaś na siłowni, to raz

dwa wazne,żeby był progres

do domu warto dokupić np gumy oporowe

właśnie mam gumy ;) na siłowni często skupiałam się głównie na pośladkach i brzuchu bo na tym najbardziej mi zależy...oczywiście resztę też ćwiczyłam lecz nie tak intensywnie...w domu nie mam wysuwnicy czy sztangi więc w tym tylko tkwi problem

Bez maszyn się obędziesz - ale sztangielki regulowane 20 kg by się przydały.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Jakieś gumy, hantelki, kettle by się przydały by jednak obciazenie jakieś dla organizmu było