Dieta na masę(do oceny)

Grunt abyś w miarę możliwości wytrzymał za zerze kalorycznym wyliczonego bilansu. Makro jest drugorzędne a w tym wypadku pewnie już niemożliwe aby się go trzymać do końca dnia. Jest południe więc nie będzie to zapewne proste ale polecam posiłkować się w tym wypadku zieleniną albo zupami (nie tłustymi jak żurek). Ja osobiście w takim wypadku kupuję zupy gotowe w biedrze/lidlu albo robię sobie obfite aczkolwiek małokaloryczne sałatki typu: cała główka sałaty lodowej, paprykan, pomidor, wedzona pierś z kurczaka (ewentualnie inne, czasem strączkowe jak cieciorka czy fasola, zależnie ile kcal mam zamiar dostarczyć).

Ale ciągle się boję o to czy nie będę budował tłuszczu zamiast mięśni. Bo jeszcze sporo mam fatu

Szczególnie na klacie

Z waga też problem było 74 teraz 78 czy to efekt jojo?

Nie wiemy czy efekt jojo, jaki okres przybycia tych 4 kg, tyle tematów masz że trudno oagrnąć co robisz, jak zaczynałeś itp.

jak z redukcji na mase wszedłeś moze wody podłąpałeś treści żółądkowej.

Pondro02

Z waga też problem było 74 teraz 78 czy to efekt jojo?

przy załadowaniu bomby cukru podejście wody to normalna rzecz, w ciągu 2-3 dni powinno wrócić do normy

Zacznij więc trzymać się założeń diety. Jaki jest sens zjadać 1500 kalorii z czekolady, a później sprawdzać masę ciała? Skoro robisz coś nieprawidłowo, tot trzeba się liczyć z ewentualnymi konsekwencjami. Skup się na diecie, treningu i trzymając bilans kaloryczny bliski zera nic nadzwyczajnego nie powinno się Tobie przytrafić.

Przede wszystkim obserwuj obwody ciała, co jeden, nawet dwa tygodnie rano na czczo. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów. Nie ma czego się bać. Trzeba się liczyć że wzrostem tkanki tłuszczowej na masie i spadkiem mięśni na redukcji.

Właśnie problem jest w tym że nie potrafię utrzymać bilansu na 0.2 dni z rzędu cheat Day mam mam nadzieję że to chwilowe bo mam różne problemy bardziej natury psychicznej... Jest po prostu ciężko a tutaj fota bo na masę chce wjezszcac i odpocząć psychicznie XD przy świetle wygląda całkiem ok chyba

I pytanie czy moje proporcjie skreslaja mnie z np kulturystyki albo strongman?

Nikt nie wie co będzie za 5 lat jak się zmieni Twoja sylwetka i co osiągniesz.