Plan treningowy,jprogres w masie mięśniowej

BorekZB

a co z treningiem, moge dodac ten 1 dzien? Bo to z jakim tempem to sie obecnie rozwija zaczyna mi dzialac na nerwy...

Spokojnie możesz dać tai schemat jak Ci pasuje, ja na push pull lubię robić dwa treningu pod rząd czyli w schemacie push pul wolne push pull wolne wolne, ale akurat ja lubię ćwiczyć w rozkładzie tygodniowym bo rzadko chodzę na siłownię w weekend. Jeśli Tobie nie przeszkadza taki podział to możesz go dowolnie podzielić bo i tak wyjdą Ci około 4 treningi w tygodniu więc nie powinno być problemu..
Ważne żeby Tobie się dobrze trenowało, a progres musisz oceniać też przez pryzmat diety bo jak nie idzie to z reguł tam sa jakieś niedociągnięcia.

boje sie tego, że zamiast zwiększać mase mięsniową to znowu skończy się na tyciu bez progresu... wczesniej rok cwiczylem bez zadnej diety pare razy spr poprzez aplikacje ile spozywam to wyszlo ok 2000kcal - jak sie idzie domyslic progres slaby ale duzo stracilem na wadze (z 82kg na 73kg), zrobilem 2msc przerwe przez brak motywacji i idzie juz powoli 3msc jak wrocilem ponownie do treningow serio sie do tego przykladajac. Dlatego teraz próbuje zaczerpnac wiedzy tutaj...

Jak odpowiednio zgrasz bilans to nie ma co się bać że się ulejesz. Mozesz jakieś rotacje weglami też wprowadzić na dni nietreningowe

Wiesz ale to tak jest z treningiem siłowym, że nigdy nie wiesz co będzie na Ciebie najlepiej działać. Trening siłowy to tak na prawdę sztuka poszukiwania drogi dla siebie. Czasem startujesz z planem i rośniesz bez problemu, a później następuje stop, pierwsze co kontrolujesz to dietę bo to jest najczęściej element kulejący, a jeśli ona jest na top to wówczas bawisz się treningiem i sprawdzasz co na Ciebie działa najlepiej i musisz te lekcje zapamiętać bo później one się przydają, ale ten etap poszukiwania według mnie jest niezbędny.

Dzień 1 PUSH A
-przysiady 4x6 70/75/70kg
-wykroki 3x16 po 12.6kg

-Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x12 17.5kg
-rozpiętki z dołu 4x12

-wyciskanie hantlami siedzac 3x12 12.5g
-Wznosy boczne 3x12 7kg

-triceps wyciąg 5x12 36/41/41/41kg

------------------‐------------------------------------------------------
Dzień 2 PULL B
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 50kg
-podciąganie 3xmax

-młotek 4x10 10kg
-sztanga 3x12 17.5kg

-wznosy łydek 4x15

-odwrócone brzuszki 3x12
-allachy 3x12
-brzuszki ujemne 3x12
------------------------------------

Dzień 3 PUSH B
-przysiady 4x6 70/75/75kg
-wykroki 3x16 12kg

-Hantle na ł.dodatniej 4x10
-rozpiętki na bramie z góry 4x12

-wyciskanie żołnierksie 3x10
-wznosy w przód hantli 3x10

-wyciskanie hantli zza głowy 4x12
---------------------------------------
Dzień 4 PULL B
-Wiosłowanie hantlą 4x10 17.5kg
-wyciąg górny 3x10 39kg

- suplimacja 4x10
- arm curl 3x12

-wznosy łydek 4x15

co powiecie o takim rozlozeniu tych 4 dni?

cw w 2 pull sie uciely...

uwagi w treningu opisane

Dzień 1 PUSH A
-przysiady 4x6 70/75/70kg
-wykroki 3x16 po 12.6kg

-Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x12 17.5kg - daj skos dodatni, nie ujemny
-rozpiętki z dołu 4x12 - rozpietki z dolu? na bramie chyba?

-wyciskanie hantlami siedzac 3x12 12.5g
-Wznosy boczne 3x12 7kg

-triceps wyciąg 5x12 36/41/41/41kg - dalbym cos bardziej zlozonego, jak francuz

------------------‐------------------------------------------------------
Dzień 2 PULL B
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 50kg
-podciąganie 3xmax
dorzuc cos na grzbiet jeszcze

-młotek 4x10 10kg
-sztanga 3x12 17.5kg ???? uginanie?

-wznosy łydek 4x15 lydki w push

-odwrócone brzuszki 3x12
-allachy 3x12
-brzuszki ujemne 3x12
------------------------------------

Dzień 3 PUSH B
-przysiady 4x6 70/75/75kg
-wykroki 3x16 12kg

-Hantle na ł.dodatniej 4x10 - daj plaska
-rozpiętki na bramie z góry 4x12 - daj dipsy

-wyciskanie żołnierksie 3x10
-wznosy w przód hantli 3x10

-wyciskanie hantli zza głowy 4x12 masz na mysli francuza?
---------------------------------------
Dzień 4 PULL B
-Wiosłowanie hantlą 4x10 17.5kg
-wyciąg górny 3x10 39kg
za malo na grzbiet

- suplimacja 4x10
- arm curl 3x12

-wznosy łydek 4x15

łydki dałem w pull by w push nie przesadzic z iloscia cwiczen, co do reszty to się do tego zastosuje. Z rozpietkami z dolu chodzilo mi o brame gdzie linki sa przyciagne z dolu na przeciw klatki do gory a z rozpietkami z gory to te ze linki sa na gorze, ta sama sztanga oznacza zwykle uginanie ramion

Nie będę was już męczyć...
Bardzo dziękuję za waszą pomoc!!