samcioxd
FBW - Średnio-zaawansowany do oceny + pytania.
TRENING A
1. Przysiad high-bar 5x5 (Nogi)
2. Wyciskanie Leżąc 5x5 (Klatka)
3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 (Plecy)
4. Wznosy bokiem 3x8 (Barki)
5. Dipy 3x8 (Triceps)
6. Podciąganie chwytem-młotkowym 3x8 (Biceps)
7. Allahy 3x8 (Brzuch)
8. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym 3x8 (Przedramiona)
9. Facepull 3x12
TRENING B
1. Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 (Nogi)
2. Wyciskanie Żołnierskie 5x5 (Barki)
3. Podciąganie Szeroko-Nachwytem 4x5 (Plecy)
4. Podciąganie podchwytem + Wyciskanie Wąsko 3x8 (Super seria Biceps + triceps)
5. Francuz leżać sztangą za głowe + uginanie rąk młotkowo hantelkami lub sztangą (Super seria Triceps + Biceps)
6. Deska x3 (Brzuch)
7. Łydki 3x8
8. Y-Raise 3x12
Pytania:
1. Trening B > Ćwiczenie 4. Która opcja lepsza < Czy lepiej robić podciąganie podchwytem czy uginanie sztangi stojąc podchwytem ? (Pytam ponieważ szybciej robie podciąganie szeroko nachwytem na plecy i czy nie będzie za dużo podciągań)
2. Trening A > Ćwiczenie 8. Dodałem do planu przedramiona ponieważ mam bardzo małe, dobrze czy to zbędne ?
3. Trening B > Ćwiczenie 4 i 5 > Warto dodać super-serie do planu ? (P.s dodałem dwa ćwiczenia w super seriach biceps i triceps ponieważ już kiedyś robiłem FBW i mi słabo łapy rosły)
4. Trening A > Ćwiczenie 5 i 6 > Lepiej zrobić dipy przed podciąganiem czy odwrotnie ?
5. Trening B > Ćwiczenie 5 > Patrząc, że w treningu A jest podciąganie młotkowo to w treningu B też dać młotkowe tylko, ze z hantlami czy lepiej hantle, ale nie młotkowe tylko z skrętami (Suplimacją) stojąc.
Jakieś uwagi co do planu ? Dobra kolejność ćwiczeń ? Co zmienić ?
Swoje odpowiedzi proszę w miare możliwości argumentować.
Jest to trening FBW A B A (Czyli np w pon A sr B piątek A) a w następnym tygodniu zmiana B A B i z porwotem)
TRENING A
1. Przysiad high-bar 5x5 (Nogi)
2. Wyciskanie Leżąc 5x5 (Klatka)
3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 (Plecy)
4. Wznosy bokiem 3x8 (Barki)
5. Dipy 3x8 (Triceps)
6. Podciąganie chwytem-młotkowym 3x8 (Biceps)
7. Allahy 3x8 (Brzuch)
8. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym 3x8 (Przedramiona)
9. Facepull 3x12
TRENING B
1. Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 (Nogi)
2. Wyciskanie Żołnierskie 5x5 (Barki)
3. Podciąganie Szeroko-Nachwytem 4x5 (Plecy)
4. Podciąganie podchwytem + Wyciskanie Wąsko 3x8 (Super seria Biceps + triceps)
5. Francuz leżać sztangą za głowe + uginanie rąk młotkowo hantelkami lub sztangą (Super seria Triceps + Biceps)
6. Deska x3 (Brzuch)
7. Łydki 3x8
8. Y-Raise 3x12
Pytania:
1. Trening B > Ćwiczenie 4. Która opcja lepsza < Czy lepiej robić podciąganie podchwytem czy uginanie sztangi stojąc podchwytem ? (Pytam ponieważ szybciej robie podciąganie szeroko nachwytem na plecy i czy nie będzie za dużo podciągań)
2. Trening A > Ćwiczenie 8. Dodałem do planu przedramiona ponieważ mam bardzo małe, dobrze czy to zbędne ?
3. Trening B > Ćwiczenie 4 i 5 > Warto dodać super-serie do planu ? (P.s dodałem dwa ćwiczenia w super seriach biceps i triceps ponieważ już kiedyś robiłem FBW i mi słabo łapy rosły)
4. Trening A > Ćwiczenie 5 i 6 > Lepiej zrobić dipy przed podciąganiem czy odwrotnie ?
5. Trening B > Ćwiczenie 5 > Patrząc, że w treningu A jest podciąganie młotkowo to w treningu B też dać młotkowe tylko, ze z hantlami czy lepiej hantle, ale nie młotkowe tylko z skrętami (Suplimacją) stojąc.
Jakieś uwagi co do planu ? Dobra kolejność ćwiczeń ? Co zmienić ?
Swoje odpowiedzi proszę w miare możliwości argumentować.
Jest to trening FBW A B A (Czyli np w pon A sr B piątek A) a w następnym tygodniu zmiana B A B i z porwotem)
Krzysztof Piekarz
anubis84
ajazy
