Domino - Sopot 2021

To jutro zrobię ale myślę że zamiast oliwy dam masło orzechowe albo olej kokosowy ;)

Z masłem orzechowym powinno być sztosik :)

Masa tydzień 1
PUSH
Siemka jakoś to leci dzisiaj skończony 4 trening z rzędu. Wczoraj dostałem wytyczne od Wikiego i teraz tak aktualnie wygląda makro.
Dzień treningowy:+40ww
1. 50g B, 20g T
2. 50g B, 40g W
3. 50g B, 40g W
4. 50g B, 80g W – przedtreningowy
5. 50g B, 120g W potreningowy
6. 50g B, 10g T, 40g W – potreningowy 2

Dzień nietreningowy:+40ww
1. 50g B, 20g T
2. 50g B, 60g W
3. 50g B, 60g W
4. 50g B, 60g W
5. 50g B, 60g W
6. 50g B, 20g T

Wczoraj był dobry push dalej z tą klatka siłowo stoję w miejscu ale czucie na duży plus. Może tu jest sposób na nią.
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
102.5x8 80x14
102.5x10 80x16
105x9 80x16
2. Wyciskanie hantli siedząc
30x10 25x15
32,5x10 25x17
35x8 25x17
3. Pompki na poręczach
50x9 25x13
50x10 25x16
55x8 30x17
4. Rozpiętki na bramie
5. Wznosy hantli bokiem
20x9 12,5x16
20x10 15x15
20x11 15x15
6. Wznosy w przód ze sztangą
40x10 25x15
40x12 25x18
42,5x9 25x19
42,5x19 25x17
7. Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc
45x 35x
47.5x10 40x12
50x8 40x15
Legs
Trening dzisiaj to istne piekło to jak to bywa przy weekendzie i jeszcze nogi inaczej nie mogło się to skończyć.
1. Przysiady ze sztang
182,5x6 145 x15
182.5x7 145x15
190x7 150x12
2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy wąsko)
3. Prostowanie nóg na maszynie
4. Uginanie nóg leżąc lub stojąc jednonóż
5. Uginanie siedząc
6. Przywodzenie nóg na maszynie
7. Wspięcia na palce (proste nogi)

Jak jest weekend i trening to wiadomo że można sporo dokładać i tak było tym razem w siadach +7,5 kg. Po przysiadach mogłem już iść do domu a tu dopiero początek treninigu. Przysiady wąsko też dołożone palenie czwórek było czuć już i na dobicie prostowania tam już nic nie czułem
Dwójki dobrze przypompowane i zaczynamy regeneracje i jeść to co sobie narobiłem.

Ale żarcia wciaz mało... :(

No mało mało nic nie zrobisz ... Trzeba czekać ;)

MASA TYDZIEŃ PIERWSZY
DNT
45 minut cardio na czczo i cały dzień odpoczynek.


13 days out Łódź


600 days out/86weeks out Sopot


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-11-24 15:27:44

Dopiero zobaczyłem, że masz dziennik Powiadomki ON

Cayek

Dopiero zobaczyłem, że masz dziennik Powiadomki ON

Tutaj dopiero będzie ciekawie za rok o tej porze ;)

MASA TYDZIEŃ PIERWSZY
PULL DAY
Bry tylko rutyna . cardio praca trening dom ;)




Trening mocny dołożone z dobrym czuciem dzisiaj rano już mocne je czuje . Niestety ostatniego ćwiczenia nie udało się zrobić ale dzisiaj to nadrobimy.
.1. Podciąganie się nachwytem (z obciążeniem) lub wyciąg
8x10 7x24
10x10 8x19
2. Wiosłowanie półsztangą
110x10 90x15
115x10 92,5x15
120x10 95x19
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
72.5x10 55x14
80x10 60x15
80x10 60x12
82,5x8 65x18
82,5x10 65x11
4. Szrugsy ze sztangą
150x12/12
150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu.
155x12/12
160x12/12
5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff
6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff
7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff
Dzisiaj push może w końcu dołoże do wyciskania leżąc bo zaciąłęm się ostatnio. Są na to duże szanse bo jest luzik teraz w robocie i można napisać ze kończeę pracę wypoczęty.
Są i słynne tygryski z nadzieniem truskawkowym <3




Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-11-26 03:39:14

Każdy dzień taki sam :D skąd ja to znam :D