Dieta po 3 latach treningu [19 lat, 57kg->72,5kg]

Liczyłem również z różnych wzorów i mnożyłem razy wskaźnik aktywności fizycznej. Zapotrzebowanie energetyczne na utrzymanie mojej wagi wynosi około 2700kcal także wywnioskowałem, że 2300 kcal będzie w porządku...

Ja bym wystartował od 2500, nie ma co na razie tak nisko schodzić do 2300 kalorii

Ok - zacznę od około 2400-2450 kcal. Teraz kwestia pomiarów - jak to powinno wyglądać? W przeciągu tygodnia powinien schodzić około 1cm w pasie?

Nie ma na to reguły jak masz dużo wody to więcej zleci ale to początek potem dopiero leci tłuszcz a ile i jak tego nikt nie powie może 1 może 0,5 cm zależy trochę od tego jak się przyłożysz do diety treningu regeneracji,jakie dodasz suplementy itd.

Nie da się niestety określić jakie powinny być będą efekty, a tym bardziej jakie one będą. Jest to zależne od wielu czynników, a każdy organizm jest inny.

Ważne jest to, aby wiedzieć jak mierzyć te efekty kształtowania sylwetki. Warto to robić za pomocą pomiarów obwodów ciała, wykonywanych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W zależności od ich zmian należy korygować ilość kalorii i/lub aktywności fizycznej w naszej diecie. Na pewno będzie cieszyło jak co dwa tygodnie, pomiaru na pomiar pas bedzie spadał.

Możesz dorzucić trening interwałowy o wysokiej intensywności jest krótki i skuteczny.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności to wyjątkowa metoda ćwiczeń, która znacząco zwiększa utratę tkanki tłuszczowej, nie powodując jednocześnie znacznej utraty tkanki mięśniowej. Jeśli nie uzyskałeś pożądanych rezultatów wykonując ćwiczenia o charakterze cardio i chcesz spróbować czegoś innego, interwały o wysokiej intensywności są warte wypróbowania.Nie świruj z częstymi pomiarami tylko rób swoje. Pomiary wykonuj co 2 tygdonie.

Zdecydowanie jest to warta uwagi forma aktywności fizycznej. Nie tylko z uwagi na kształtowanie sylwetki, ale również istotny wpływ na nasze zdrowie, jak i ogólną dyspozycję sportową. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningów interwałowych zawartych w tych oto artykułach:

https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

https://potreningu.pl/articles/5494/chcesz-schudnac-postaw-na-interwaly

https://potreningu.pl/articles/2312/nie-masz-czasu-na-trening-wybierz-interwaly

Trochę o tym poczytałem i jestem zainteresowany interwałami.

Trening siłowy jaki robię to PUSH PULL LEGS 3x w tygodniu. Jak to połączyć?

Oczywiście pewnie w dni nietreningowe? Mowa o: Bieg stałym tempem (spokojny) + interwały SESJA A (10 x 15/45); całość 20-30 minut

Przyspieszy to proces redukcji nie tracąc za wiele mięśni? Kaloryka, na której zostanę to 2300-2400 więcej nie, gdyż czuje, że więcej kalorii w moim przypadku nie będzie dobre.

I druga sprawa przerwy pomiędzy seriami. Robię trening siłowy w związku z czym robię przerwy ok. 2 minut czasami 2.5 minuty, także muszę to skrócić czy nie będzie problemy jak takie przerwy zostaną?

Bez wątpienia dodatek interwałów do treningów siłowych jest dobrym rozwiązaniem, nie tylko w celu poprawy kształtowania sylwetki, przyspieszając metabolizm, ale przede wszystkim dla zdrowia. Niestety nie jesteśmy w stanie określić na ile pomoże to w jak największym zachowaniu masy mięśniowej. O ile dieta będzie dobrze dobrana, a trening poprawinie wykonywany, to efekty zdecydowanie będą. Jednak to z mięśni co ma spaść i tak spadnie. Nie unikniemy tego, przy założeniu, że wszystko robimy tak jak jest zalecane.