[BLOG] - albercikk1

Na masie aż tak nie zwracałem na to uwagi- bo pula kalorii do zjedzenia była na tyle duża, że np pieczywo zwykłe- białe, było u mnie jednym z podstawowych źródeł węglowodanów. Białko zawsze najwyższej jakości, a tłuszcze zazwyczaj same wjeżdżały, a jak nie to łycha oleju lnianego i po sprawie :D. Wybierałem to co będzie optymalne dla mnie i co pozwalało wytrwać w postanowieniach. Co innego na redukcji, wtedy się dba, żeby szama była objętościowa i sycąca, bo wtedy każda kaloria jest na wagę złota

No właśnie ja zawsze byłem człowiekiem któremu nie brakowało apetytu, ale od jakiegoś czasu, nie chodzę w ogóle głodny i te 2600kcal jak na razie w zupełności mi wystarcza, więc czasem jak już wyrobie białko a mam jeszcze trochę kalorii do zjedzenia to skubnę coś zakazanego.

Jeżeli pasuje Ci jedzenie tego co jesz obecnie i nie masz ochoty na jakieś podjadania syfu to super :) Oby tak dalej.

No 2,6tys kal to mało i raczej za niedługo ssanie sie włączy

kwestia czasu jak sie nakreci

Chwile mnie nie było, ale żyje i mam się dobrze Nadrabiam zaległe wpisy

15.11.2019
Kardio 30min
Micha 2200kcal 150B 50T 282W

16.11.2019
Wyciskanie hantli 5x10 25kg
Wyciąg górny do klatki 5x10 46kg
Suwnica na nogi 5x10 64kg
Wznosy na barki 4x10 10kg
Biceps wyciag 4x10
Triceps wyciąg 4x10
Kardio 25min

17.11.2019
Kardio 30min
Micha dzisiaj bardziej na oko, 2600kcal nie przekroczyłem i białko nabite.

Za tydzień w weekend wskoczę sobie na wagę (po 2 tygodniach od ostatniego ważenia) i zobaczymy czy cyferki na wadze się ruszają (mam nadzieję w dół

Czuje, że pora dorzucić 4 trening w tygodniu i raczej od tego piątku wleci jeszcze jedna jednostka treningowa.


Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-11-17 19:57:55

Powoli do przodu

Dzisiaj się ładnie włączyło ssanie w brzuchu, było już dokładne patrzenie co zjeść, żeby się w miarę na jeść

18.11.2019
Plecy hammer 2x10 35kg 3x10 30kg (na stronę)
Wyciskanie hantle 5x10 25kg
Wyprosty nóg 5x10
Wznosy barki 12.5kg 4x10
Biceps hantle 4x10 12.5kg
Triceps wyciąg 4x10
Brzuch spięcia 4x
25min kardio
Micha 2600kcal 160B 60T 360W


Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-11-18 23:43:59

najgorzej jak jest okolo 19-20 a tutaj juz nie ma co do gara wlozyc%)

Wtedy pozostaje pepsi max