Pomoc w zmianie planu

Cześć,
Mam 21 lat, 177cm wzrostu i ważę 70kg.
Od ponad pół roku trenowałem FBW, ale chciałbym go zmienić na plan który będę robił 4 razy w tygodniu, ale nie będzie tak bardzo czasochłonny.
Wrzucam zdjęcie dwóch planów i pytanie czy któryś z nich ma sens, serie dawałem jak na razie orientacyjnie i będę zmieniał w zależności od tego jak się będę po tym regenerował. Na pewno nie chcę robić ciężkich siadów i ciągów jednego dnia.

patrzac na plany treningowe ktore przedstawiles, bardziej podoba mi sie opcja 2, jednak z planu wywal wszystkie izilacje, czyli uginanie podudzi itd, skup sie tylko na wielostawowych zlzoonych ruchach.

jednak jakbys bardziej byl przekonany do opcji pierwszej treningu wymieszaj sobie dni, naprzemiennie sile z hipertrofia, rowniez wywal izolacje i nie bedzie zle, nie rozumiem za bardzo tylko w treningu PULL sila co to za cwiczenie wyciskanie hantli siedzac? treningu pull to ruchy przyciagania, tam wyciskan nie ma

Muszę przyznać że bardziej mnie przekonuje push/pull niż góra/dół.
Myślisz że lepiej będzie trenować niedz- pon-P-P-czw-piątek-P czy pon-wt-P-czw-piatek-P-P, oczywiście zamieniam tak żeby nie robić dwóch siłowych dni pod rząd. Usunąłem też to wyciskanie sztangielek i teraz w sile pull mam tylko 4 ćwiczenia, myślisz że to starczy?








Zmieniony przez - kuba_981 w dniu 2019-10-31 12:15:28

Zmieniony przez - kuba_981 w dniu 2019-10-31 12:20:18

Ja też wolę takie połączenie push pull bo mam w inny dzień martwy ciąg i przysiad ale to kwestia upodobań niż jakiejś sensownego argumentu.
Co do planu to jest całkiem spoko możesz trenować Push siła pull hiper wolne wolne push hiper pull siła
Tak abyś przeplatał dni siłowe z hipertroficznymi.
W tych dniach siłowych spokojnie możesz dać więcej serii przysiadów i martwego ciągu. Dałbyś też w dniu push hiper jakieś sensowne ćwiczenie na barki bo unoszenie jest ćwiczeniem pull i izolowanym. A jakieś wyciskanie możesz dać.4

Dni mam tak jak napisałeś tylko już nie chciało mi się zamieniać ich w arkuszu. Generalnie chciałem progresować w tych ćwiczeniach 3x3-5 tak że zaczynam w pierwszej serii od ciężaru x na 5 razy, w następnej x+2.5 na 4 i w trzeciej x+5 na 3 i w następnym tygodniu zacząć od ciężaru o 2.5 większego niż tydzień wcześniej. Jak to rozwiązać w przypadku dołożenia serii? Robić jedną więcej na 5 razy na tym ciężarze x? (Wrzucam przykład na screenie)
Do dnia push hiper mogę dać Landmine press, a wznosy przerzucić do pull.

Jak byś dołożył serii do tych podstawowych ćwiczeń to ja bym dał tam wszędzie 5 powtórzeń w serii i nie powinno być problemu to nadal można by powiedzieć siłowy zakres powtórzeń i nie powinno być problemu z tym żeby dokładać po powiedzmy 2,5kg. A jeśli faktycznie progres ciężarowy się zatrzyma będziesz mieć możliwość jeszcze zejścia z powtórzeniami do 3 i dalszej progresji.
Jak zamienisz tak jak wpisałeś to będzie w porządku i będziesz mieć komplet. Do tego dobra dieta i będzie elegancko, tylko działać.

Dzięki wielkie za pomoc, działać zaczynam od przyszłego tygodnia po powrocie z wakacji.