Co jest I kiedy

Witam pewnie takich pytań było sporo ale raz taką odpowiedź raz inna więc wolę tu spytać ważne 118kg przy wzroście 186cm wiek 23 lata pracuje fizycznie ciągle w ruchu na siłownię chodzę z długimi przerwami w s tylu miesiące Polroku przerwy itd ale teraz już bez przerw. Jednak nie mam wiedzy na temat jedzenia jedni piszą na stronach że wegle na noc to błąd drudzy że jednak nie więc zadaje tu pytanie. Przy mojej wadze I chęci jej zgubienia jak powieniem jeść?trenuje przed pracą czyli 6;30rano.Wegle przed treningiem po treningu białko z tłuszczem w trakcie dnia potem węgle I na wieczór białko czy jak to powinno w mojej sytuacji wyglądać?

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Rozkład normalnie bez kombinowania .

Piszesz o mało istotnych szczegółach. Zacznijmy od początku, czyli dokładnego wypełnienia ankiety działu:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 119
Wzrost : 186
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 44
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do fast foodow
Cel chciałbym do wakacji następnego roku ważyć mniej niż 100kg
Ograniczenia żywieniowe nie lubię ryb
Stan zdrowia : rzadkie bóle pleców
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox 6msc temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie tucza
Stosowane wcześniej diety : zadnej

Poczytaj tematy podwieszone ( linki od flexa ) ułóz jakąs dietę i daj tu do oceny w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zacznij dzialać coś w tym kierunku bo szkoda stawów i zdrowia ( praca fizyczna i taka nadwaga to ogromne obciążenie dla organizmu )

Zgadza się. Otrzymałeś powyżej dokładny wzór w celu policzenia zapotrzebowana kalorycznego. Sugeruję skorzystać z niego i wkleić tutaj całość obliczeń. Zobaczymy wtedy, jak to wygląda.

Następnie należy odjąć od uzyskanego wyniku około 300 kalorii i wartość podzielić na zalecane ilości składników odżywczych. Również masz je podane w wypowiedzi wcześniejszej.

https://potreningu.pl/articles/6105/kazdy-z-makroskladnikow-odgrywa-wazna-role-w-budowie-miesni

Po wrzuceniu tego będziemy myśleli co dalej.