[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Twoim celem jest wygląd, to nie ma się co pałowac o ciężar.

tez wlasnie czasem te ego trzeba przystopować%)

Nauczyłem się by ego zostawiać za drzwiami siłowni

Niby tak ale od czasu do czasu fajnie sprawdzic swoje maxy

25.10.19
Dzien 4 : Push
- Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 105x8 85x8 107,5x7 85x10
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 127,5x3x3 110x3 130x2 130x1 125x2 110x3
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 55x6 55x8
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 110x10 110x9
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 27x5x8 22,5x8 17,5x10 27x5x10 22,5x12 17,5x16
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 20x5x5 25x5x5
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 120x8x2 120x10x2
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2


po treningu cardio 30 min


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 340g
T 35g

26.10.19
Dzien 5 : Pull 2 + dwojki
- MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 180x8 140x8 190x3 150x8
- Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x18 15x15 20x15 15x15
- Zurawie 2x max 2x max
- Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 150x7 120x8 150x7 130x8
- Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 135x6 135x3
- Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 170x8x2 180x8x2
- Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 40x12x2 45x12x2
- Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5
- Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru stack x10x2 stack x 10 x2


cardio 30 min


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 340g
T 35g

uzupelnione dwa ostatnie treningi, za bardzo sie nie rozpisywalem, bo juz nie pamietam co tam sie dzialo%)
jedynie ze poleglem na WL w piatek 130 nie poszlo niestety na 3 ruchy, wiec bede musial zrobic cofke jednak skos na smith poszedl w gore jak i pare innych kamotow dolozone

sobotni MCNPN rowniez przekombinowalem 190 polecialo na 3 ruchy, zejscie bedzie na 180i poprawka na kolejnym treningu jednak cieszy bardzo ze sila w wioslowaniu sie trzyma bo zazwyczaj po martwym juz jest srendio komfortowo robic bardzo ciezkie wioslownaie w moim przypadku

Długi jesteś to lędźwia dostają w kość.

ogromna pompa, takie back pumpsy jakie ostatnio mam to glowa boli%)
po prostun po kilku seriach czuje sie jakby mi ktos wj**al w plecy 2 prety metalowe%)
chyba bedzie w koncu okazja na przetestowanie tauryny w tym celu, aby je nieco zmniejszyc.
micha czysta, estro w srodku widelek, prolka tak samo, wiec czas na tauryne

Na pewno da rade