Czym zamienić Allaszki?

Hej czym można zamienić Allaszki? Pytanie z powodu braku wyciągu. Zależy mi na tym żeby ćwiczenie angażowało te same mięśnie, jeżeli nie da się tego zmieścić w jedno ćwiczenie to proszę o kilka - aktualny plan treningowy to Push Pull z sfd. Fajnie by było gdyby ktoś napisał też ile serii i powtórzeń wykonywać przy zamienniku.

Jak masz gumę oporowa to przy jej pomocy możesz zrobić Allahy, daj sobie uginanie nóg w zwisie na drążku. Jeśli oczekujesz konkretnych porad to wstaw tutaj swój plan wraz z wypełniona ankieta

Ja robie przyciąganie nóg na ławce skośnej fajnie działa brodę zwieszam na klatke podczas ćwiczenia spinam brzuch mam ciele spiety w końcowej fazie dopinam na Maxa i pali jak ogień :)

Oba ćwiczenia wydają się okej, ale czy moglibyście dać jakieś inne? Po 1 nie mam takiej ławeczki aby zrobić dokładnie takie ćwiczenie w pełnym zakresie, nawiasem mówiąc nie mam gdzie złapać się rękoma, po 2 drążek mam tylko problem w tym że jest on umiejscowiony w ramie drzwi i ciężko jest co do wysokości bo nie mam opcji wyprostowania nóg bez dotykania podłoża, więc może mógłby ktoś polecić jeszcze coś innego? Co do planu : https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html A ankiety nie wypełniam, bo proszę o szybką poradę co do zamiany ćwiczenia, mógłbym co prawda znaleźć jakieś na atlasie ćwiczeń, ale nie wiem czy chodzi tylko to żeby zaangażowane były te same mięśnie, napiszcie co sądzicie i czy to faktycznie tak jest czy jest jeszcze x rzeczy, które są ważne przy zamienianiu ćwiczeń.

Każde się nada moze być nawet i kółko. scyzoryki na ławce.

InnocentPL

po 2 drążek mam tylko problem w tym że jest on umiejscowiony w ramie drzwi i ciężko jest co do wysokości bo nie mam opcji wyprostowania nóg bez dotykania podłoża,

na wyprostowanych nogach nie znaczy lepiej - rób ze zgiętymi :) ( allaszki robisz przecież tez na zgietych :D )

W allachach pracują głównie proste brzucha więc dowolne ćwiczenie angażujące te mięśnie będzie w porządku. Możesz dać jakąś formę planka jeśli nie masz go aktualnie w planie bo to doskonałe narzędzie do wzmacniania nie tylko mięśnie brzucha ale całego rdzenia.
Co do unoszenia nóg w zwisie na drążku to im bardziej wyprostowane nogi tym jest trudniej natomiast w tym ćwiczeniu bardzo istotne jest to żeby nie tylko unosić nogi ale też aby zbliżyć biodra do mostka tak aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.