Dieta do oceny ;)

Witam. Mam 21 lat, 186 cm i ważę 66 kg. Ułożyłem swoją dietę i potrzebuję kilka porad, czy jest dobra, co dodać, co odjąć. Posiłek 2 napisałem jako 2 razy w jednym, jeden do południa, drugi po południu szejk. Do tej diety trzeba jeszcze dodać obiad (codzień co innego) + jedzenie do pracy (np. kurczak z ryżem). Zacząłem ćwiczyć w domu. Hantelki, drążek do podciągania oraz worek bokserski oraz pompki.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal.
Białko: 109g.
Tłuszcze: 81g.
Węglowodany: 435g.









Zmieniony przez - RepcaaK98 w dniu 2019-09-30 10:58:11

Witam. Mam 21 lat, 186 cm i ważę 66 kg. Ułożyłem swoją dietę i potrzebuję kilka porad, czy jest dobra, co dodać, co odjąć. Posiłek 2 napisałem jako 2 razy w jednym, jeden do południa, drugi po południu szejk. Do tej diety trzeba jeszcze dodać obiad (codzień co innego) + jedzenie do pracy (np. kurczak z ryżem). Zacząłem ćwiczyć w domu. Hantelki, drążek do podciągania oraz worek bokserski oraz pompki.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900 kcal.
Białko: 109g.
Tłuszcze: 81g.
Węglowodany: 435g.

Co mamy oceniac jak nie ma wszystkich posiłków ?

Nie może być tak, że wrzucasz 1/2, czy 3/4 diety i mamy to ocenić. Ocena jest taka, że jest źle i należy wrzucić ją w prawidłowy sposób. Kilka przykładowych dni, najlepiej co najmniej trzy, takie jakie są w rzeczywistości, a nie częściowo. To co wrzuciłeś jest niestety niedoborowe i jałowe. Polecam zapoznać nie z artykułem na temat urozmacenia oraz działem kuchnia sfd:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Poza tym zacznij od wypełnienia ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

600ml mleka? pół kg banana? odżywka? jaka odżywka? same węgle, nawet jak na gainera to słabe makro
jajka i masło rzucaj osobno, a nie jajecznica na maśle

DJ_DoDo

600ml mleka? pół kg banana? odżywka? jaka odżywka? same węgle, nawet jak na gainera to słabe makro
jajka i masło rzucaj osobno, a nie jajecznica na maśle

Napisałem że ten posiłek złączyłem w jedno. Więc wszystko dzielimy na pół. Pierwsza porcja do południa, a druga po południu.

to już mniejsza ale to spore ilości jak na dzień

Będę próbować jeszcze coś zmienić :/