Kondycja i trening dla początkującej

Siemanko,
Ćwiczę od początku sierpnia. Staram się to robić regularnie i jak najczęściej, aktualnie jest to zazwyczaj 3 razy w tygodniu. Startowałam jako ulaniec, prawie 69kg/169cm, aktualnie spadło do 65 co jest chyba dobrym wynikiem. W zasadzie ograniczam się do bieżni, schodków i orbitreku, typowe kardio, w zależności od dnia robię 500-1000kcal na trening. Do tego jakieś brzuszki i lekkie ćwiczenia na ręce. Nie miałam zupełnie kondycji, pierwsze treningi po 300kcal były dla mnie mordercze, aktualnie jest lepiej, ale wciąż nie jest to nic nadzwyczajnego. Jak powinnam ćwiczyć teraz? Wydaje mi się, że kupowanie planów nie ma jeszcze większego sensu, bo nie będę miała siły na to wszystko. Myślałam żeby do jakiegoś grudnia/stycznia popracować jeszcze nad kondycją i w najbliższych tygodniach powoli robić jakieś lekkie ćwiczenia na różne partie mięśni, a potem skupić się już głównie na nich. Czy jednak celować w utratę wagi do jakiegoś konkretnego poziomu? Nie ukrywam, że w temacie jestem zielona, a im więcej czytam, tym mniej wiem

Wypełnij ankietę działu i wstaw przykładowy dzien jadłospisu bo jedzenie i kalorie są kluczem http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


W jaki sposób szacujesz że spalasz 300 lub 800 kcal na treningu??


Ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak je liczyłaś

Co byś chciała osiągnąć tym treningiem bo na razie jak widzę nie masz żadnego konkretnego planu treningowego więc co robisz na siłowni poza kardio?

Trzeba do tego podejść sensownie czyli poza tymi aerobami trzeba wdrożyć jakiś trening siłowy choćby kilak podstawowych ćwiczeń siłowych tak aby dać ciału bodziec do spalania dodatkowych kalorii a trening siłowy się do tego nadaj doskonale. Na koniec treningu możesz dać aeroby z progresją aby poprawiać wyniki.
Kolejna rzecz najważniejsza jak się odżywiasz aktualnie?

Trening siłowy kształtuje sylwetkę, aerobu itp nie, jedynie można zredukowac masę ciała
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html 

Początkowo celem była utrata wagi (stąd tylko to kardio), ale złapałam zajawkę i chcę powoli wdrażać fbw. Aktualnie prócz kardio robię jeszcze brzuszki i ręce na maszynach, pupę na macie, do tego od roku ćwiczę jogę jeśli ma to jakieś znaczenie.

Nie wiem właśnie jak się zabrać za to „wdrażanie siłowego”, żeby to było sensowne. Ktoś niżej podlinkował jakiś prosty plan i on wydaje się być okej. Tylko szczerze to jestem trochę przerażona, że mnie wszyscy na siłce oceniać będą, no ale każdy od czegoś w końcu zaczynał;)

Co do diety: jestem flexitarianką, jem mięso tylko kiedy nie mam innego wyboru czyli raz na dwa/trzy tygodnie. Staram się trzymać 1800kcal i jeść jak najzdrowiej.
Dzięki za wszelkie rady

Nie martw się, dziewczyna na siłowni to nic nowego, kiedyś mzoe tak było ze rzadko się pojawiajały, się bały wstydziły itp. a teraz to normalnie wchodzą, no jak fajna to się oko zarzuci i tyle

Skoro michę masz ogarniętą ( policzoną rozłożone makro)to trzeba się zająć treningiem siłowym. Podstawowe plany treningowe sprawdzą się doskonale na początek i nic tak pośladków nie zbuduje jak miks przysiadów, martwego ciągu i hip thrusta.
Kobieta nie powinna się obawiać treningu siłowego w żadnym razie ale jeśli masz taką możliwość i masz jakiegoś ogarniętego trenera na siłowni to warto żeby pokazał co i jak z tymi podstawowymi ćwiczeniami.
Ważne żeby ogarnąć w nich technikę, a później to już będzie z górki.