[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

Haha , biedny

TomQ-MAG

najgorsze jest to ze ostatni posilek zjadlem godizne temu :(

to wcześniej trzeba iść spać, żeby nie kusiło

no probuje%)

dzisiaj rano na wadze 100,8 kg
tak nisko jeszcze nia bylo w tym roku, wiec zobaczymy co dalej bedzie sie dzialo
na szczescie dzisiaj refeed
B 330g
W 500g
T 0g


bedzie pompa


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-09-20 07:48:36

refeed robisz tylko podbijajac lekko węgle? nie zamieniasz białka na wungle?

tak, tylko podbilismy weglowodany x2 w sumie

mhm, pytam bo o ile dobrze pamiętam białko delikatnie hamuje wchłanianie węgli.

faktycznie zejscie z bialkiem jest zalecane przy klasycznych ladowaniach, jednak wtedy leca duzo wiekszeilosci i chodzi tez o sama sytosc diety, by ja maksymalnie obnizyc i dac weglwoodana dzialac
tutaj mamy jedynie 500g, wiec taka ilosc normalna ja z bialkiem schodzilem do 100g jak lecialem na UD 2.0. wtedy lecialo po 1200g w ciagu 24h ladowania

eksperymentalnie i lecialo po 1400-1600g jednak roznicy w dzialaniu juz nie bylo, 1200g potrafilo juz ladnie wyelnic i reszta to tylko opychanie bylo

to sobie pojesz

20.09.19
Dzien 4 : Push
- Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 45x8 35x8 45x10 35x8
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 120x3x3 100x3 122,5x3x3, 100x3
- Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 57,5x4 55x6
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 105x12 110x7
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 22,5x15 17,5x15 12,5x15 22,5x15 17,5x15 12,5x15
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 20x5x5 15x5x5
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 20x10x2 20x8x2
- Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar 3x20 3x20
- Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2


piatek piateczek piatunio nastawienie bojowe, wiecej weglowodanow wpadlo to i checi na trening byly duzo wieksze, jednak jeden dzien podladowania nie zalatwi sprawy%) silowo robi sie ciezko, hantle jedna poprawione o 2 ruchy, sztanga poszla 122,5x2x3 w trzeciej serii 2 powtorzenia, nie czulem sie pewnie na trzeciej serii, cos mi sztanga nie lezala, jakas nowa na silce sie pojawila sztywna do martwych ciagow a my ja na klate wzielismy i faktycznie jakas taka ch**owa po 2 ruchach sztanga na stojaki, za tydzien odbije sobie. No chyba ze Dawid mi jeszcze cos utnie po konsultacjach na ostatni tydzien haha
Zolnierskie ciezko w ch** po klacie robic, jednak tutaj mam sie nie spinac i robic swoje, dipsy odwrocilem kolejnosc z trickiem, +20kg na podwieszeniu juz ciezko max sie robi. paliwa brakuje

po treningu nie wlecialo cardio, bo musialem jechac na spotkanie, jednak w niedziele bede musial za to zrobic dwie sesje, rano i wieczorem po 60 min...

Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli
Przed treningiem przedtreningówka Edge
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 500g
T bez dodatku

21.09.19
Dzien 5 : Pull 2 + dwojki
- wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 220x15 175x20 220x20 180x20
- Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x15 15x15 20x17 15x17
- Zurawie 2s max 2x max 2x max
- Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 140x5 110x8 140x6, 110x8
- Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 110x8 115x8
- Shrugsy sztanga 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 140x12x2 150x12x2
- Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 35x15x2 30x20x2
- Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 70x8 60x6 50x5 40x5 60x8 50x8 40x6 30x6
- Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 35x10 25x10 stack x10x2

kolejny trening, tym razem sobotni pull, dzien po ladowaniu i bez cardio bylo wiecej mocy
od rana nieco latania, bo zlomowalem moje stare auto:( moja 20 letnia laguna, ktora sluzyla mi z 8 lat przeszla do historii
wierzcie lub nie, ale ja bardzo doceniam to co w zyciu mam, to co udaje mi sie gdzies tam kupic czy zdobyc, ze nawet lezka w oku mi sie zakrecila, ze juz po aucie

za zlomowanie 500zl dostalem, jeszcze jednak sprzedalem nowy aku, zwrot za ubezpieczenie i sprzedalem alusy z letnimi oponami, wiec suma sumarum wyszedlem na tym tyle, jakby sprzedal komus a nie musialem sluchac marudzenia i wydziwiania, bo wiecie jak to jest, ktos auto 20 letnie oglada a marudzi jakby bral nowke z salonu wiec wolalem sie pozbyc jej w ten sposob i pieniadz wyszedl ten sam.

co do treningu moc byla
wioslowanie 140x6 tutaj zaciesz maks, klamoty takie jak nigdy wczesniej nie lecialy a to przeciez koncowka redu
reszta treningu tez do przodu


po treningu 60 min cardio i o 19 poszedlem juz spac


Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli
Przed treningiem przedtreningówka Edge
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 260g
T 10g




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-09-22 13:43:41