Plan FBW do oceny

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu i o ew. poprawki. Mam rok stażu, z czego nigdy nie trzymałem się dłużej jakiegoś konkretnego planu, często coś zmieniałem, nie zapisywałem progresu, ogólnie chaos. Chciałbym to usystematyzować i trzymać się jednego planu. Oczywiście progres w powtórzeniach i ciężarze uwzględniony.

Wykroki 4x20 (20kg)
Wiosłowanie sztangą pod chwytem w opadzie tułowia 3x10 (25kg)
Ściąganie drążka nad chwytem do klatki piersiowej szeroko 3x10 (43kg)
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 (15kgx2)
Allahy 4x25 (36kg)
OHP 6x8 (25kg)
Modlitewnik 6x8 (25kg)
Prostowanie przedramienia w siadzie ze sztangielką 6x10 (7.5kg)

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 87.1 kg
Wzrost : 181 cm
Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : koszykówka rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : 3534 kcal B:186g WW:451g T:110g
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, białko
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: brak danych





Zmieniony przez - Hochsztapler w dniu 2019-09-11 20:27:09

Brzuch na sam koniec daj, plan dobry.

anubis serio czy trollujesz?

Dlaczego tak piszesz YerbaPower?

Masz jakieś uwagi?


Zmieniony przez - Hochsztapler w dniu 2019-09-12 19:04:40

Tu nie ma prawie wcale podstawowych ćwiczeń

YerbaPower

anubis serio czy trollujesz?

sklonowane konto

YerbaPower, ważna jest chyba aktywacja każdego mięśnia, progres, technika i objętość, a sprawa ćwiczenia to kwestia drugoplanowa, nie sądzisz?

Masz rok stażu i wyciskasz pustą sztangę, gdzie tu progres?
Zresztą jesteś już na tyle dorosły, że nie ma co tłumaczyć jak dziecku
Przeczytaj chociaż podwieszone tematy tam masz podstawy podstaw, których Ci brakuje

Dlaczego brzuch na koniec bo przed OHP bym nie dawał i nie osłabiał mięśni core gdzie tu stabilizacja jest wskazana.