Redukcja

Witam. Mam 17lat 178cm wzrostu oraz 71kg.
Trenuje boks i mam problem z zrzuceniem wagi. Na boks chodzę Ok. Roku i był pewien moment ze z dietą (nie wyliczalem wtedy codziennie dokładnych kcal ale było +2200kcal)schudłem jakieś 15 kg (jakoś w 3 miesiące), w tej chwili mając dietę dokładnie wyliczoną na 1850 kcal(B:160 T:41 W:208) jest to chyba najniższa wartość , nie mogę schudnąć. Nieraz idzie to nawet w przeciwnym kierunku i waga idzie w górę. Czym to jest spowodowane i co teraz zrobić ? Chciałbym zrzucić jeszcze pare kilo aby kwalifikować się do niższej kategorii, aczkolwiek mam jeszcze trochę czasu na to. Wiec co radzicie ? Może przejść na chwile na masę i potem znowu redukować ? Może łatwiej będzie ?



Zmieniony przez - kamilguzik2002 w dniu 2019-09-12 18:24:29

Zmieniony przez - kamilguzik2002 w dniu 2019-09-12 20:37:59

Rzeczywiście, nie ma możliwości aby wyliczyć poziom tkanki tłuszczowej kalkulatorem. Mniej więcej można to porównać do nauki jazdy samochodem rozwiązując testy na znajomość przepisów. Jeżeli chcesz abyśmy stwierdzili jaki rzeczywiście jest poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie, to zdecydowanie sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki. Idealnie jakbyś wrzucił trzy dobrej jakości zdjęcia sylwetki: przodem, bokiem i tyłem. Wtedy dopiero będziemy mogli określić jaki jest realny poziom tkanki tłuszczowej.

Może pora odpocząć .Proponuje zluzowac .Bez dobrej regeneracji efekty nawet bardzo intensywnych treningów i świetnie ułożonej diety będą znikome, a co gorsza - mogą stać się odwrotne. Pierwszym krokiem do prawidłowej regeneracji jest zbilansowanie intensywności wysiłku z odpowiednią ilością wypoczynku.
Proponuje poczytać artykuły :
https://potreningu.pl/articles/5498/bledy-poczatkujacego-redukcja-bez-konca
https://potreningu.pl/articles/1096/jak-przelamac-stagnacje-na-diecie-odchudzajacej-
Pozdrawiam

Dzięki wielkie, aczkolwiek mam jeszcze jedno pytanie jak powinna wyglądać w tej chwili dieta ? Zwiększać kalorie np o 200 tygodniowo żeby wejść na masę czy jak ?

Możesz wrócić na zero. Nie dziwię się, że nie chudłeś skoro masz tak mało kalorii w diecie. Jesz tyle co kobieta. Oblicz to dobrym wzorem

po takim czasie wejdź na zero, daj odpocząć organizmowi i później będziesz redukował na wyższych kcal niż teraz się męczysz, większe ilości tłuszczu do redukowania trzeba rozplanować na kilka cykli

Nie wiem czy dobrze doczytałem, ale chcesz budować masę mięśniową wykonując tylko jeden trening siłowy w tygodniu? Zapewne masę zwiększysz, ale niestety może to być zbyt mały bodziec dla Twoich mięśni aby rosły w odpowiedniej proporcji w stosunku do tkanki tłuszczowej.

Jeżeli chodzi o kalorie w diecie, to jak najbardziej warto od razu wejść na bilans kaloryczny Bliski zera. Nie ma potrzeby zwiększać kalorii stopniowo. Dopiero od zera możesz dodawać np. 200 kalorii i obserwować jak zmieniają się obwody ciała.

Nie mam zamiaru budować jakiejś dużej masy bo nie jest mi ona zbytnio potrzebna. Tak jak pisałem chciałbym zejść do niższej kategorii wagowej. Muszę schudnac jeszcze Ok 5 kg lecz nie wiem jak bo jedząc 1850 kcal dziennie nie chudnę już od dłuższego czemu a wręcz czasem waga idzie w górę. Nie będę już obcinać kalorii bo się zagłodze. Dlatego stad moje pytanie co teraz ? Z racji tego ze mam jeszcze trochę czasu żeby zejść do tej wagi 65 mogę nabrać trochę masy ale później muszę to zrzucić czy tak czy tak

wchodzis na zero na 4-5 tygodni, odpoczywa organizm i od tego zerowego po tym okresie ucinasz 200-300kcal i docinasz to co potrzebujesz

Ok dzięki wielkie. Mam tylko jeszcze jedno pytanie czy na zero wejść od razu(tak jak pisał Domer) czy teraz od tego 1850 dodawać Np co tydzień po 200? Co będzie korzystniejsze ?


Zmieniony przez - kamilguzik2002 w dniu 2019-09-13 12:56:12

Zalezy jeszcze jak body fat, bo nieraz zejscie do kategorii nizej łaczy się ze spalaniem mieśni i odwadnianiem przed ważeniem

Tak jak pisałem wcześniej mam trochę czasu wiec mi się nie spieszy aż tak.
Jeżeli chodzi o tkankę tłuszczowa różnie to wychodzi na kalkulatorach internetowych ale powyżej 10% i mniej jak 15% jest w każdym.