Jaki moge miec procent bf

Cwicze rekreacyjnie ale sie.podlalem.
Waze 76 kg przy 181
Chcialbym zredukowac tak do 67,68 kg.
Jaki moge miec procent bf i jak schudnąc bez diet liczenia itp.

Wodsa

Bede jesc 2000 kcal . Zeby bylo -500 ,-600 kcal od zapotrzebowania.
Jakie porady zeby schudnac i jakie jedzenie jesc .

za duży minus, 200-300kcal wystarczy, a porady to dieta zbilansowana 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli

z 23 na pewno

20-25 aczkolwiek ten brzuch to bardziej na wypchany wygląda ( wzdęty itp)

Ponad 20 napewno .Warto mieć na uwadze, że oprócz tzw. „liczenia kalorii” istnieją także alternatywne sposoby bilansowania diety odchudzającej, które pomijają kwestię wartości energetycznej spożywanych pokarmów. Kluczem w takich wypadkach jest postawienie na odpowiednią jakość konsumowanej żywności ze szczególnym naciskiem na wykluczenie z menu źródeł cukrów rafinowanych. Dzięki temu możliwe jest „uzdrowienie” i uruchomienie specjalnych mechanizmów odpowiedzialnych za kontrolowanie łaknienia i regulujących funkcjonowanie gospodarki energetycznej.

Tu jeszcze 2 zdj no ja mysle ze mam 24 bf i chcialbym redukowac tak z 3 miesiace zeby ladnie schudnac.
Redukcja to bedzie dobry pomysł?

Płaska : 85 :) idzie ładnie

Ten brzuch to troche wypiałem zeby nie oszukav czy cos.

A moge pic duzo wody i jesc mniej ? Jak bede glodny to cos zjem i popije wodą i tyle .
Duzo wody ?

masz nie wciągać, a nie nie wypychać brzucha do zdjęcia, naturalna pozycja
redukcja to najlepsze co możesz teraz wybrać
popić posiłek możesz wodą, ale szklanka to ilość w normie, wypijając pół litra czy litr tylko spowolnisz trawienie

Głupota aby pić wodę jak się jest głodnym kosztem pożywienia, muisz organizmowi dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii

Bede jesc 2000 kcal . Zeby bylo -500 ,-600 kcal od zapotrzebowania.
Jakie porady zeby schudnac i jakie jedzenie jesc .

Twoje zapotrzebowanie na pewno nie wynosi 2600 kcal, oblicz to porządnym wzorem, na początek 300 kcal deficytu i obserwuj ciało. Czysto teoretycznie tyle starczy do stracenia na wadze, niezależnie co będziesz jeść. Innym aspektem jest to, jaka byłaby jakość tej redukcji. Na pewno słaba. Jeżeli chodzi o jedzenie to ogranicz wszelkiegl rzeczy typu fastfoody, chipsy i inne słodzone rzeczy oraz napoje. Bazuj, na pełnowartościowym pieczywie, makaronach itd
Zresztą źródła wszystkich makro masz w postach podwieszonych


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-13 20:55:37