Ocena diety

Witam, tak obecnie wygląda moja dieta (a dokładniej posiłki z dzisiaj), która nie jest ani na masę ani na redukcję, przy takiej się po prostu najadam nie licząc za bardzo kalorii. Planuję zacząć w tym miesiącu regularną siłownie i lekką redukcję aby zrobić rekompozycję. Obciąć 100-200kcal (z czego to obcinać?). Dodam też, że białka i jogurtów skyr z dużą ilością białka jeszcze nie jem, ale wprowadze to do diety. Przy okazji czy muszę jeść te około 2g białka na kg masy ciała jeśli mam dzień nietreningowy? Czy ta dieta ma jakąś racje bytu? Dodam, że ważę około 67kg.

1 Posiłek to tak naprawdę 2 posiłki. Płatki około godziny 8:00, kanapki około godziny 12/13
2 Posiłek około 17:00
3 Posiłek czyli białko tutaj akurat z godzinę po obiedzie ale będę piłe je po powrocie z siłowni.
4 Posiłek jogurt z truskawkami mrożonymi, taki bardziej shake z tego będzie
5 Posiłek po 21:00







Zmieniony przez - bry123 w dniu 2019-09-02 18:42:57

daj diete w tej formie żeby było bardziej czytelnie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wstaw również ankietę
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 177
Obwód klatki : później dodam
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : spacer do/ze szkoły, trochę roweru
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie rower i 3 dni w tygodniu siłownia
Odżywianie : lubię czasami zjeść coś słodkiego, mam dużo szkoły i nie wiem też jak to pogodzić
Cel : rekompozycja, lekki deficyt kaloryczny
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym tylko białko
Stosowane wcześniej diety : brak

Wrzuć zdjęcia sylwetki (tył, przód, bok). Poziom tkanki tłuszczowej oszacowany przez Ciebie sugeruje konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Nie wiemy jednak jak to wygląda w rzeczywistości. Warto zobaczyć po wyglądzie sylwetki. Uzupełnianie obwodów ciała bez wątpienia również będzie bardzo istotne.

Jesteś jeszcze młody, więc warto zgłębiać swoją wiedzę w dziale Junior sfd. Zapraszam:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html


Również zapoznać się z 10 wskazówkami żywieniowymi:

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

wystarczy Ci zdrowe odżywianie w tym wieku, jednak jeżeli chcesz iść w jakimś kierunku (masa, redukcja) waqrto przeliczyć zapotrzebowanie żebyś miał chociaż pogląd na ilości tego co jesz
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

słabo czytelce al na snaidanie buła pszenna cziriosy to tak kiepsko ten piąty też słaby no chyba że raz od biedy takie coś zjesz