Paula- dziennik pociążowy vol. 2

Fajne takie wyjazdy. Można trochę się wyciszyć od tego zamieszania miejskiego.

Super zdjęcia. Aż zazdroszczę wyjazdu :)
Trzymam kciuki żeby powrót był łatwy!


Zmieniony przez - AnKowal w dniu 2019-09-04 12:55:32

Robię małego offa. Opuchlizna schodzi. Dostałam drugi okres więc to pewnie była kombinacja - wyjazd plus @.
Do jutra jest u nas teściowa, więc chodzimy na spacery, kroczki się robią, głowa trochę odpoczywa. Jeszcze tydzień adaptacji w żłobku i potem już będziemy wyrabiać nowa rutynę dnia. Teraz trochę stresu jest i off mi dobrze robi.

Teściowa pojechała to w końcu usiadłam i ulozylam ten trening co mi chodził po głowie. Założenia są takie żeby przecwiczyc całe ciało, żeby było krótko, konkretnie i intensywnie (ale bez przesady :p). Baza są 3 ćwiczenia wielostawowe. A do tego wytrzymki które pewnie będę zmieniać dla urozmaicenia. Jestem otwarta na sugestie oczywiście.

A

1. Thusters sztanga 5x5
2. WL 4x8
3. MCPN 3 x 10-12

Wytrzymka
5 min (docelowo 10) AMRAP
6 donkey kicks
10 Bird dog
Plank max

B
1. Przysiad 5x5
2. Wiosło sztangą 4x8
3. Hip thrust 4x10

3x
5 pompek
10 box jump
15 Mountain climbers

C
1. MC 5x5
2. Push Press 4x8
3. Bulgary 3x10-12

Na czas :
50 Przysiadow
25 sit up (?) tu będę sprawdzać czy brzuszki czy pełne sit up bo przyznam że jest tragedia z tym
30 box jump
500 m wiosło

I nie mogłam się powstrzymać i polecalam na trening dzisiaj.


1. Thusters 5x5
12 12 17 17 20
2.WL 4x8
20 25 30 35
3.MCPN 3 x 10-12
40 40 40

1. Myślałam że będzie trudniej a było super.
2. W sumie jak wyżej :p
3. Takie małe kadio :p bo tempo niezle.

I w ile się wyrobiłaś z treningiem??

Powiem Ci dokładnie następnym razem bo teraz tylko wiem o której wyszłam z domu a o której wróciłam a byłam jeszcze w sklepie ;p i w godzinę się wyrobiłam więc super. Myślę że ok 40 minut cały trening z tą mini wytrzymka na brzuch.

Super. I powinien być fajny bodziec dla ciała. Znam sporo osób które takim treningiem osiągały fajne efekty - szczególnie właśnie na redukcji.

Trening B

1. Przysiad 5x5
35 35 40 45 45
2. Wioslo sztangą 4x8
22 22 27 27
3. Hip thrust 4x10
62x 12 62x12 82 82


Bonus
3x
5 push up
10 box jump
15 Mountain climber


1. 45 nie było jakieś mega ciężkie ale technika do przypilnowania więc się nie spieszę.
2. Dawno nie robiłam. Pierwsze dwie serie sprawdzałam czy nachwyt czy podchwyt. Wygrał nachwyt. Idealny zakres powtórzeń na teraz
3. Myslalam że mam zakres 3x10-12 stąd pomyłka. Ale chyba rzeczywiście zmienię na 4x8 albo 3x10-12 żeby trochę szybciej było.


Bonus 5:45
Pompki męskiej nie zrobię... Trzaskalam damskie ale przynajmniej ładne. No 5 minut a konkret. Zwlaszcza że kondycja słaba.


Z dieta teraz eksperymentuje. Tzn. Jakoś mnie natchnelo żeby zobaczyć ta dietę NFZ o której night pisał. I ten tydzień testuje ja. Robię sobie dwa dni pod rząd takie same żeby w kuchni stać raz na dwa dni. Minus to 5 dań - dla mnie dużo. Nie pamiętam jak to działa bo konto zakładałam dawno. Mam dietę 1800 co mi pasuje. Chciałam terwz wejść na 1900 to akurat mam zapas żeby podejść po dzieciach albo dołożyć białka bo jest mało w tej diecie. Może nie będę na tej diecie cały czas ale widzę na pewno ze ułożona dieta to coś dla mnie teraz. Umiem ułożyć sama ale nie mam ją to teraz czasu więc jakieś gotowe diety beda dużym ułatwieniem.


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2019-09-10 22:08:58

A ten trening zajął mi 50 minut z rozgrzewka. Idealnie by było ciut mniej ale zobaczę jak ten ostatni (na pewno z tą wytrzymka przesadzilam ;p) i najwyżej będę później coś jeszcze kombinować. Może kolejny raz będzie szybciej.

W tej diecie są na serio fajne przepisy. jak na redukcję to można spokojnie korzystać. Wszystko ładnie rozpisane jak przyrządzić. Mi się spodobało jak zobaczyłem.