Paula- dziennik pociążowy vol. 2

Ciekawe - nie słyszałem nawet o takich ustrojstwach. Napisz później coś więcej o tym.

Też nie słyszałam ale iż zrobiłam research. Pessary mają różne kształty i rozmiary. Kształt dopasowuje się do dolegliwości a rozmiar do rozmiaru ;p To kiedy się zakłada też zależy od dolegliwości. Ten o którym ja rozmawiałam z fizjo ma kształt przypominający kostkę z wklęsłymi ściankami. Dzięki temu wytwarza się podciśnienie i pessar trzyma się na miejscu, fizycznie podtrzymuje narządy wewnętrzne co normalnie robią sprawnie funkcjonujące mięśnie MDM. Plusem jest to że ciało obce wymusza napięcie mięśni więc nie są one całkowicie wyręczane w swojej pracy. Więc przy intensywnych treningach kiedy obawiamy się czy nasze mięśnie podołają to fajne wsparcie i stosuje się to m. in. Przy obniżeniu narządów, wypadaniu macicy, cystocelach i rectocelach czyli wszystkich tych schorzeniach o których tak wstyd mówić :)

Bardzo ciekawa sprawa, nie słyszałam o tym.

A jakie ćwiczenie zaleciła na poszerzenie przestrzeni oddechowej w dolnej części żeber?

I jestem ciekawa Twoich odczuć na IF.

A thrustery robisz ze sztangą czy sztangielkami ?

Paula ja mam taką kostkę i czy warto ją kupić? Moim zdaniem nie. Ja płaciłam z 5 lat temu ponad 100zl, nie pamiętam dokładnie. Wizyta u fizjoterapeuty urologicznego moim zdaniem dużo lepsza. U mnie miało to za zadanie "ćwiczyć" mięśnie. Nie zauważyłam żadnych plusów. Podtrzymywać może podtrzymuje ale czy coś więcej? Samo włożenie takiej kostki jest problematyczne i często sprawiało dyskomfort bo nie chciało się ułożyć. Dobiera się ją wg rozmiaru. Mój ginekolog ją polecał. Ale zaczął się szkolić w nietrzymaniu moczu i zrezygnował z tego.

I taka praktyczna ocena produktu jest zawsze cenna. Bo reklamują zawsze wszystko jako cud miód i orzeszki.

Dzisiejszy trening:

1. Thusters 5x5
20,5 23 25,5 25,5 28
20 20 22,5 22,5 22,5
17 20 20 22,5 22,5
17 17 20 20 20
12 12 17 17 20
2.WL 4x8
12 12 14 hantle
30 30 35 35
30 35 35 x 7 35
25 30 35 35
20 25 30 35
3.MCPN 3 x 10-12
43 48 53 po 10
43 43 47
40 45 47,5
40 45 x 10 45 x 10
40 40 40


Bonus
5 min
6 donkey kicks
10 Bird dog
Plank max


1. Dobra passa. Lekko wchodziło chociaż tego 28 się trochę bałam ale spokojnie będzie można ciut dołożyć.
2. Sztanga zajęta więc wzięłam hantle i było ciężko już od początku.
3. Fajnie. Ostatnia seria już wolniej ale dobrze poszło jak na pierwsze przełamanie 50ki




Bonus zrobiony. Dużo lepiej bo nie czułam tak mocno barków.

Nadine dzięki za opinie. U mnie to głównie miało by działać właśnie jako ochrona żeby dolegliwość która mi została po ciąży się nie pogłębiała a wręcz zanikała. A obciążenie temu nie sprzyja.

Miss robię thrusters sztangą.

Co do If wypowiem się szerzej po dłuższym czasie. Moja przyjaciółka bardzo sobie chwali. Początek jest bardzo fajny jak na razie ale na razie 11h. Ale z przedłużeniem do 12h problemu nie będzie. Plusem jest też to że więcej pije zauważalnie bo miałam z tym problem a jak nie jem to pamiętam o piciu bardziej.

Ćwiczenie na powiększenie przestrzeni oddechowej:

Leżenie na boku. Dodatkowym pogłębieniem może być leżenie na walku. Górna ręką zgięta,.dłoń na potylicy. Łokieć sięga do tyłu, ściągamy łopatkę i rozciągamy klatkę piersiową jednocześnie oddychając "do żeber". Jak mamy wrażenie że nie można pełnego oddechu wziąć znaczy że pozycja dobra ;p

To tak trochę nazywa się tylko IF, ja generalnie od bardzo dawna tak jem. Pierwszy posiłek 9-10, a ostatni max 20.00, więc okno żywieniowe wychodzi mi 10/11h, jem 3 posiłki dziennie i jestem bardzo zadowolona z takiego trybu. Chwalę

Oczywiście że wiele osób po prostu nie je rano śniadania a i kolacje je wcześniej. Nie wiem jak zaliczają okna żywieniowe 11h :p ale na pewno organizm ma więcej czasu na regenerację na spokojnie i tak w sumie głównie o to mi chodziło chociaż wiadomo że u mnie jeśli waga by przy okazji spadła to byłoby super i na razie pojawiają się spadki nawet pomimo tego że nie ograniczam na razie jedzenia i staram się zjeść przynajmniej tyle co wcześniej