Ćwiczenia na 6pak

jest ok, bedzie to najlepsza opcja do tego, aby przygotowac cialo na ewentualne bardziej skomplikowane systemy treningowe i mocniejsze obciazenie miesni, jednak w tym celu ebdziesz musial skompletowac juz wiecej sprzetu, hantle, czy gumy oporowe beda tutaj juz koniecznoscia, aby dac sobie mozliwosc pewnej progresji w treningach, jakie bedziesz wykonywac. tak to po okolo 4 tygodniach pewnie zauwazysz, ze ten prosty schemacik nie bedzie juz robil na Tobie wrazenia, a miensie beda potrzebowac nieco silniejszych bodzcow

Czyli radzisz zmienić plan treningowy po tych 4tyg? Czy np. schudnąć do 80kg i wtedy zmienić te ćwiczenia na ćwiczenia brzucha?

Dokładnie tak. Zobaczysz jak będą postępować efekty bo jak ciągle będziesz notowac progres i po tych 4 tygodniach zmiany w sylwetce nadal będą postępował to spokojnie możesz ciągnąć plan trenibgowy tak długo jak tylko się da. Co do celu jak celem jest redukcja tłuszczu to oprócz samego treningu siłowego kluczową będzie tutaj dieta. Jak nie ustawiasz jadłospisu pod kątem ujemnego bilansu kaloryczne go to choćby miał najlapesy paln treningowy na świecie czy najlepszy sprzęt na siłowni to nic z tego niestety nie wyjdzie

Ułożyłem taką dietę:
7:00 - 4 kromki chleba graham+50g twarogu+4 plasterki szynki z kurczaka
11:00 - 2 kromki chleba graham +25g twarogu+2 platerki szynki z kurczaka
15:00 Gotowana pierś z kurczaka + 200g ryżu białego
18:00 mussli 60g, 50g orzechów włoskich + 30g płatków kukurydzianych
21:00 jabłko
I mam mały problem otóz:
W tej diecie jest za mało białka i tłuszczów i nie wiem co mogę dodać, aby ich poziom był dobry(129gb-potrzebne 180gb, 48gtł-potrzebne 72gtł)
Jest łącznie 2332kcal potrzebne 2592kcal i nie wiesz co mogę dodać, aby dieta, była dobra(jeśli wgl teraz podchodzi pod coś dobrego)



Zmieniony przez - xAsXa1 w dniu 2019-09-01 12:57:12

Zmieniony przez - xAsXa1 w dniu 2019-09-01 13:04:23

zrób zrzut tego odżywiania https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

200g ryżu czyli dwa worki na raz jesz ?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-09-01 18:25:37

Ooo.. nie wiedziałem, że to dwa woreczki mój błąd.

xAsXa1

Ooo.. nie wiedziałem, że to dwa woreczki mój błąd.

Nie mam pomysłu jakby miał rozwiązać brak wg, b i tł
Przepraszam za podwójny post(miss click)




Zmieniony przez - xAsXa1 w dniu 2019-09-01 19:59:31

jak ważysz ryż po ugotowaniu to on będzie ważył nawet i 250g ale nadal to jest 100g ryzu i 150g bezkalorycznej wody która on pochłania, z mięsem jest na odwrót ono oddaje wodę podczas przygotowania, i np pierś 1 kg po zrobieniu będzie wazyła ok 700g.

w 1 poście napisałeś 4 kromki kolejny posiłek 2 kromki a w obu wypiskach masz po 60g, ja jak miałem razowe pieczywo dobrej jakości to sama jedna kromka wazyła 50 g. Ciemne dobre pieczywo jest ciężkie.

I spraw tej piersi 150g jesz ugotowanej czy 150g surowej do garnka wrucasz

W internecie czytałem, że kromka to waga 30g. 150g wrzucam do garnka. I mam jeszcze pytanie, Co byś w tej diecie zmienił/dodał?

bardzo mało tłuszczy, dorzuć olej kokosowy albo lniany, siemię lniane, twaróg lepiej wybrać tłusty lub półtłusty niż chudy, możesz też sięgnąć po tłustsze mięso oraz jajka
z węglowodanów więcej kaszy/ryżu/makaronu/ziemniaków/owoców.
Posiłek 2 i 3 bym zmienił na bardziej kaloryczne- jeden np. jajecznica i do tego 2-3 kromki chleba razowego, a na drugi mięso (udko z kurczaka, schab, łopatka wołowa - coś innego niż pierś, żeby nie jeść ciągle tego samego) i do tego worek ryżu albo innego źródła węgli.
Do tego po posiłku możesz wypić łyżkę oleju lnianego i powinno to lepiej wyglądać