Ocena planu treningowego 15 lat

Zrobimy tak

Poniedziałek;
Nogi

Wtorek;
Klata + Triceps

Środa;
Wolne

Czwartek;
Nogi

Piątek;
Plecy + Barki

Sobota;
Klata + Biceps

Brzuch będe robił na chacie na siłowni szkoda zachodu.

Można zrobić tak według mnie jest wygodnie.


Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 12:47:42

Martwego nie robi się z siadami.

Cześć Venn,
zacznę od tego, że zaczynałem dokładnie w tym samym wieku jak Ty i to miło słyszeć o młodych adeptach ciężarów. Ocenię Twój plan, nie Ciebie. Nie czuj się urażony. Mam wrażenie, że ten plan jest niepoukładany. Jeżeli chcesz, żebyśmy Ci pomogli to na początku powiedz gdzie ćwiczysz oraz do jakiego sprzętu masz dostęp. Czy wystarcza Ci żelastwa czy staje się to za lekkie?

Fajnie, że się zaangażowałeś i stworzyłeś swój plan. Myślę, że na tym etapie warto skorzystać z gotowców, które modyfikuje się delikatnie pod własne priorytety. Tutaj pojawia się drugie pytanie. Jakie są Twoje priorytety?
1) Sylwetka
a) klatka
b) ręce
c) brzuch
d)..
...
2) Siła
3) Wytrzymałość

Powodzenia, bądź wytrwały to najważniejsze. Czekam na odpowiedź.



Zmieniony przez - Student.96 w dniu 2019-08-21 14:18:01

Zacznijmy od tego, że ćwicze pod sylwetkę, najbardziej zwracam uwagę na klatķę i nogi. No pomóżcie ułożyć, jak proponujecie :D. Ciężaru mi nie brakuje spokojnie, dźwigam tyle ile daję rade. Nap*****lam na siłowni wcześniej ćwiczyłem w domu a jeszcze kiedys chodziłem, ale żeby pogadać zbyt p***zik byłem ;d. Dostęp mam praktycznie do wszystkiego moge trenować kazda grupe miesni, nie mam zadnych przeciwwskazań. Odżywiam się zdrowo nie jem gówna ćwicze pod mase, strikte takiej diety nie mam. Sam staram się dobierac to co jest dla mnie zdrowe dużo nabiału, warzyw, owoców i oczywiście mięska.

Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 14:41:00

Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 14:49:20

Dobra, słuchajcie ewentualnie mnie poprawicie.

Poniedziałek;
Nogi
Przysiady ze sztangą na plerach
10x10
Suwnica łydka
5x10
Prostowanie nóg suwnica
5x10
Wykroki hantle
4x12

Wtorek
Klata + Triceps
Płaska 10x10
Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12
Brama Tricek 4x12
Francuz stojąc 5x10

Środa
Wolne

Czwartek
Nogi

Piątek
Plecy + Barki
Martwy 10x10
Wiosłowanie hantlami 4x12
Wyciąg z góry 5x10
Wyciskanie nad głowa siedząc 4x12
Unoszenie ramion z gryfem oparciu o ławeczke dodatnia 5x10

Sobota
Klata + Biceps
Płaska 10x10
Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12
Uginanie ramion gryf prosty 5x10
Uginanie ramion hantle 4x12
Modlitewnik 5x10

Podrzucam Ci plan dla początkujących wedle WK Team. Jest on prosty i na pewno na rok Ci wystarczy w tym wieku.
PLAN TRENINGU:

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

Trenujesz następująco pierwszy tydzień: Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A
Drugi tydzień: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B

Omijaj niezdrowe żarcie, staraj się jeść dużo mięsa, nabiału i warzyw/owoców i niech taka dieta Ci wystarczy na najbliższy rok. Najważniejsze to wytrwałość i cierpliwość.


Zmieniony przez - Student.96 w dniu 2019-08-21 16:31:47

Mi się zdaje, że mało tego. Czytasz wogóle co napisałem odżywiam się zdrowo nie jem słodyczy.


Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 16:52:41

Parsival

Martwego nie robi się z siadami.

a kto Ci tak powiedział ? wyczytawszy w przyjaciółce ?

Venn

Mi się zdaje, że mało tego. Czytasz wogóle co napisałem odżywiam się zdrowo nie jem słodyczy.



Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 16:52:41

1.nie jedzenie słodyczy o niczym nie świadczy
2. 5x5 to straszny plan , czytać STRASZNY !

Czy wy wogóle czytacie moje wywody napisałem, że odżywiam się zdrowo jem dużo nabiału warzywa i owoce i oczywiście mięsko z pieczywem jest tak, że jem białe p******e razowe. Myślę, że ja ułożyłem dobry plan Kebul zerknij do góry.