Ocena planu treningowego 15 lat

Cześć, proszę o ocenę mojego planu mój staż to siedem mięsiecy, mam 15 lat wcześniej ćwiczyłem w domu, chciałem sklecić coś konkretnego. Jak coś jest źle to poprawię, bo po to tutaj jestem. Nie chcę słuchać kacopołów, że jestem za młody itd.

Poniedziałek
Biceps + Triceps
Tric; wyciskanie francuskie gryf łamany leżąc 10 serii x 10 powt. Dipy klasyczne 10 serii x 10 powt. Tric przy maszynie, brama 5 serii x 10 powt.
Bic; hantle 10 serii x 10 powt, modlitewnik 5 serii x 10 powt,
Nogi; dwugłowy, czworogłowy maszyna
5 serii x 10 powt, 5 serii x 10 powt,
Przysiady 10 serii x 10 powt.
Suwnica 5 serii x 10 powt.

Wtorek
Klata + Brzuch
Klata; wyciskanie na płaskiej 10 serii x 10 powt, dipy z obciążeniem 5 serii x 10 powt, wyciskanie hantelek na ławeczce regulowanej skos 5 serii x 10 powt.
Brzuch wiadomo ;)

Środa
Wolne

Czwartek
Biceps + Triceps
Nogi

Piątek
Klata + Brzuch

Sobota
Wolne

W martwy się narazie nie bawie. Skupię się bardziej na tym co trenuję od początku. Dodam jeszcze, że zrobiłem fajnej jakości mięsko przez tyle czasu zarzucilem kreatynkę i wszystko leci do przodu, siedem mięsiecy stażu to nie wiele, lecz dodam, że na każdym treningu tak nap*****lam, że do domu wracam na czworakach. Są efekty z czasem wstawię foty. Waga 80 kg wcześniej 73 wzrost 180cm. Obwód w bicepsie 36cm. Max płaska 75kg


Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-19 13:54:22

Venn

Pewnie tak całkiem, no chce byc szmata. Ale wendler jest pod siłe z tego co wiem.




Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 21:02:22

Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 21:08:52

no to mało wiesz
trzeba najpierw poczytać , Wendler trenuje futbolistów , czyli ze ma za zadanie wyhodować : wielkich szybkich i silnych osobników
a to ze większość kojarzy 531 z typowo siłowym treningiem, to już nie moje zmartwienie
pokaz mi jednego pakera z siłki ,co to w 531 uwzględnia serie po 20 czy nawet po 100 powt. , a takie są w programach , sprinty , prowlery czy inne kondycyjne zabawy
531 to fundament , na nim budujesz co chcesz , ale od tego sa jego książki

Ćwiczysz ,żeby się spompować? Dlaczego 10 serii prawie wszystkiego prawie wszędzie i na 10 powtórzeń? Brakuje Ci ciężaru czy co?

Brzuch wiadomo? Wiadomo co? Głupi opis ,mógłbyś go nawet nie wpisywać.

Na martwym się nie skupiasz. OK. Dlaczego natomiast nie skupiasz się na plecach? Możesz wykonywać wiosłowania czy podciągania.

Masz rację ruszyłem dzisiaj z martwym, zebrałem się w sobie. Dzisiaj był mój pierwszy raz.

Nie zrozumieliśmy się zupełnie.

Chodzi mi o to ,że skoro się nie skupiasz na martwym to jest to OK. Nie musisz tego robić jeśli nie chcesz bo jest wiele innych ćwiczeń na plecy ,podciągania ,wiosłowania ,supermany itp. Mimo małego nieporozumienia ,to dla Ciebie dobrze ,że spróbowałeś.

Nie napisałeś co robisz na brzuch.

Jak dla mnie za dużo serii nie wiadomo jakim ciężarem. Ja bym go zwiększył i robił mniej serii. Nie wiem po co Ci budować aż taką wytrzymałośc w prawie każdym cwiczeniu i na każdej partii ,a już szczególnie na bicepsie i tricepsie :P. Chyba ,że wytrzymałość jest twoim celem to inna sprawa.

Okej no offensiw :D

Jaki masz cel?

Luzik. Z mojej strony też nie offensiw tak dla wyjaśnienia :)

Jak na 7 miesięcy stażu to po 4 serie wystarcza. Skup się na martwym wyciskaniu i przysiadach. Jakieś podciągania ?. Biceps i triceps to małe mięśnie i nie potrzeba dużo ćwiczeń , żeby je nakłonić do wzrostu. Dodaj barki do treningu ,no chyba , że chcesz wyglądać jak papaj czy coś podobnego.

Robiłbym ćwiczenia małe mięśnie + duży.

Martwy mogę dorzucić na leg day?
Polecacie jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi, siady obowiązkowo.
Bary moge robić z plecami czy nie bardzo?



Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 12:03:45

Zmieniony przez - Venn w dniu 2019-08-21 12:05:23

Ustaliłem, że nogi dwa razy w tygodniu i klata tez dwa razy chociaż chciałbym więcej ale trzeba pamiętać o REGENERACJI ;)