Czy dalej kontynuować redukcję?

Cześć, mam pytanie dotyczące dalszych kroków na siłowni. Osiągnąłem wstępne założenie czyli zredukować do 75 kg, niestety wydaję mi się, że przydałoby się zrzucić jeszcze z 2-3 kg. Jak myślicie zredukować jeszcze 2-3 kg a później wejść na masę czy może już teraz pora na masę?








Zmieniony przez - Soot w dniu 2019-08-15 13:20:51

... Z czego chcesz redukowac?

Jak długo trwa obecna redukcja?

Nie sugeruj się wagą tylko wygladem sylwetki, masz bardzo mało mięśni i jednak troche tłuszczu nadal siedzi , nie napisałeś jak długo redukujesz i jak wygladała dieta oraz zapotrzebowanie zerowe i aktualne . Jeśli miałeś wszystko ogarniete dobrze to możesz jeszcze przyredukować a natomiast jak źle prowadzileś redukcje ( zbyt długi i zbyt duży deficyt ) to warto wejść na zero kaloryczne na jakiś czas


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-15 14:19:30

Dobra to od początku:
-Od lutego do kwietnia zredukowałem z 83 kg do 80 kg - brak diety wyrzuciłem tylko słodycze, chipsy i inne niezbyt zdrowe żarcie
-Od kwietnia do czerwca z 80 kg do 76 kg - starałem się trzymać dietę około 2100 kcal chociaż różnie z tym wychodziło
-Od czerwca do połowy lipca brak diety oraz brak ćwiczeń, praktycznie zerowa aktywność fizyczna(ze względów medycznych) - wzrost wagi do około 77 kg
-Od połowy lipca do teraz powrót na siłownie brak określonej diety, starałem się jeść zdrowo i nie przesadzać z cukrami i tłuszczami - waga spadła do 75 kg

Wiec jak widać nie poszło dokładnie tak jak bym chciał i redukcja nie była prowadzona zbyt dobrze a może nawet tragicznie. Dodam tylko, że na wadze w siłowni pokazuje mi 18% tłuszczu - tak wiem, że nie jest to zbyt dokładny pomiar.

Mój BMR to około 1800 kcal.


Zmieniony przez - Soot w dniu 2019-08-15 17:42:25

Skoro cały czas praktycznie nie trzymasz diety więc się nie dziw że idzie inaczej niż byś chciał . :) Niestety ale chcąc miec dobre efekty to tzreba się przylożyć więc powinieneś dobrze obliczyć swoje zapotrzebowanie a potem ułożyć odpowiednią diete i wtedy efekty będą lepsze

Dobra czyli wracam do ciągłego liczenia kalorii i diety. W sumie to kwiecień - czerwiec szło tak jak chciałem niestety przymusowa przerwa wybiła mi z rytmu i ciężko było mi później wrócić.
Dzięki wszystkim za pomoc :)


Zmieniony przez - Soot w dniu 2019-08-15 19:03:07

ja bym wrocil obecnie na akki plus kaloryczny lub celowal w okolice zera kalorycznego i nieco podobudowal metabolzim, ktory po takim okresie czasu na redu moze juz sie zbyt mocno bronic i niekoniecznie z nami wspolpracowac w kontekscie dalszej redukcji fatu, pozniej uderzysz raz jeszcze aby dociac resztki tluszczu i zajmiesz sie wtedy budowaniem, obecny poziom tkanki tluszczowej jest jeszcze dosc wysoki ajk na budowanie w mojej opinii i wypadaloby jednak troche dociac, miesnai tez jest malo stad wrazenie takie a nie inne