Cze.Czasami pomimo prawidłowo wyglądającej na pierwszy rzut oka kombinacji diety,suplementacji,ciężkiego treningu i odpoczynku nie uzyskujemy oczekiwanych efektów,albo te które uzyskujemy przychodzą nam z olbrzymim trudem,nie są wprostproporcjonalne do pracy jaką wykonujemy i pieniędzy jakie inwestujemy w drodze do zbudowania lepszej sylwetki.
Zastoje w kulturystyce to normalna rzecz,przytrafiaja się każdemu,nawet tym najlepszym.Przyczyny moga byc różne,najczęstsza z nich to tzw.przetrenowanie.
Objawy przetrenowania moga być różne np.znużenie treningiem,utrata apetytu,nerwowosć,kłopoty z zasypianiem,spadek energii,podwyższszony puls spoczynkowy itp.Jeśli opisane symptomy występują w twoim przypadku,powinienneś zminimalizować objętość i obciążenia treningowe lub nawet zeprzestać treningu na powiedzmy tydzień czasu celem odbudowania zapasów energii,wypoczynku,nabrania checi do pracy,świeżości,sił witalnych,motywacji itp.
Pamiętaj,że czasami przetrenowaniwe może być tak duże,że tydzień nie wystarczy i potrzeba wiecej czasu na pełna regenerację.Wykorztstaj ten czas w mądry sposób,dokladnie przeanalizuj program treningowy,może warto go nieco zmodyfikować,zmienić rodzaj,ilość,kolejność ćwiczeń,liczbę serii,długość przerw odpoczynkowych między nimi,zakres powtórzeń itp.
Czasami drobna,subtelna wręcz różnica może spowodować wyraźna zmianę na lepsze.Dokonaj drobnych korekt w diecie,a może dietetyczny reżim ci nie służy?Jeśli tak zafunduj sobie porządny kawł pizzy albo solidną porcję lodów orzechowych,raz w tygodniu zjedz po prostu to na co masz ochotę,podbijesz szybkość przemiany materii na wyższy poziom,łatwiej ci będzie utrzymać dietę przez resztę tygodnia,nabierzesz większego apetytu,po takiej wyzerce ponadto będziesz miał poczucie winy,że wyłamałeś się z diety i bedziesz chcial za wszelką cenę spalić te kalorie,rzucisz się więc na ciężary jak lew i będziesz zapewne dysponowal dużo większa mocą na treningu niż zwykle.
Pamietaj,że diabeł czasami tkwi szczegółach,pomyśl czy używasz naprawdę wartościowych suplementów,a może warto dołżyć parę złotych i kupić odżywki najlepszych producentów pochodzące z najczystszych komponentów i oparte na najnowocześniejszych technologiach?Naprawdę warto się nad tym zastanowić.
Witaminy i mikroelementy to kolejne zagadnienie,które musisz nieustannie monitorować i korygować ich podaż,być może wystąpiły w twoim przypadku poważne niedobory pierwiastków śladowych i witamin co może być przyczyną nieprawidłowego funkcjonowania organizmu,pamiętaj tez aby organizm był nawodniony,pij duże ilości wody niegazowanej.
Kolejna sprawa to to czy wystarczająco dużo czasu poświęcasz między treningami na odpoczynek,może za mało śpisz albo jesteś zbyt aktywny fizycznie i do tego jeszcze ciężko pracujesz nie dając wlasnemu organizmowi szans na kompletną regenerację?Znasz chyba te powiedzenie co za dużo to nie zdrowo.
I na koniec tego przydługiego wywodu słów kilka o treningu.Na dzięń dzisiejszy radzę ograniczyć przewracanie złomu do minimum,ewentualnie trzy razy/tydz.z wykorzystaniem bardzo lekkich obciążeń,maszyn,wyciągów,bardziej rekreacyjnie,raczej po to by nie stracić kontaktu z silownią.Możesz też zaprzestać całkowicie treningu na pakerni na tydzień albo dwa,w miedzyczasie uprawiając niezbyt intensywnie jakieś sporty ogólnorozwojowe np.plywanie,jazda rowerem,jogging.Po tym czasie możesz spróbować powrócić na siłke,stopniowo zwięszając obciążenia.Dobrym pomysłem jest powrót do starych programów treningowych,potem możesz skoczyć na wyższy pułap i trenować w sposób który podałeś.
Osobiście polecam następujący rozklad czterodniowy:
Pon-Uda Łydki
Wt-Klata Biceps
Czw-Plecy Przedramiona
Pi-Bary Tric
Brzuch trenujesz tyle ile potrzebujesz.
Mam nadzieję,że moje wypociny pomogą ci choć trochę rzucając światło na kilka ważnych spraw i uda ci się pokonać zastój jak najszybciej.Życzę powodzenia w walce z przetrenowaniem i pozdrawiam.
MBlaster