Do MICHAILA i nie tylko

Dziś już kończę,ale wieczorem sobię przanalizuję co napisałeś i jutro cos powiem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Z góry dzięki - będę czekał.
pozdrawiam

Witaj.To,co opisałeś wygląda na lekkie przetrenowanie.Tylko,czy odczuwasz (poza brakiem postępów)jakieś inne objawy-np.kłopoty ze snem,brak apetytu,itp??
Jeżeli tak,to powinieneś zrobić chociaż 2 tygodnie przerwy,a po niej zacząć spokojny trening(odpowiednio rozpisany).Może być tak,że doprowadziły do tego m.in.eksperymenty,jakie praktykowałeś na treningach-może zbyt gwałtownie różnicowałeś poziom intensywności,lub przez zbyt długi okres pracowałeś na dużych obrotach na treningach i organizm-jego mozliwości, nie nadążają za chęciami.Oczywiście istotnym elementem jest również dieta i okresy regeneracyjne-o nich nie piszesz ani słowa,a warto byłoby,ponieważ obraz,jaki przedstawiasz jest niepełny.Napisz więc jeszcze o tych elementach,a bedę mógł powiedzieć coś konkretniejszego.Pozdro/


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Michail, jeżeli chodzi o kłopoty ze snem, to nie mam takowych, co do apetytu to również nie jest źle.
POZIOM INTENSYWNOŚCI:
Przez ostatnie pół roku (prawie)nie stosowałem żadnego zróżnicowania jeżeli chodzi o poziom intensywności treningów. Cały czas trenowałem na takich samych(myślę, że wysokich) obrotach.
DIETA:
Okolo 4 posiłki dziennie, głównie ryż, trochę kurczaka pod różnymi postaciami, płatki na mleku, ser z tuńczykiem, sałatki na bazie kukurydzy czyli chyba standard.
SUPLEMENTACJA:
Ostatnio wyglądało to tak:
Rano na czczo:1,5g HMB Ultimate + 5g KREATYNY(kaps.)Hitec + GLUTAMAX 5g Ultimate popijane wodą lub sokiem grejfrut,pomarańcz.
Przed treningiem - 1.5g HMB
Zaraz po treningu albo w czasie(przed aerobami) - 5g KREATYNY + 5g GLUTAMAXU + 1,5 g HMB - wszystko popijane PURE MUSCLE CARBS Ultimate.
Pół godz po treningu - WHEY Ultimate mieszany na wodzie.
I tu zawsze pojawiał się problem bo robi się godz. 22.30 a czasami 23.00. Jeżeli mam siłę i ochotę to jem posiłek potreningowy (ryż z kurczakiem albo ser z tuńczykiem i ciemne pieczywo) ale z reguły nie przepadam za obżeraniem się na noc więc kąpiel, siusiu, paciorek i spać.
Suplementacja w dni bez treningu wyglądała tak:
KREATYNA 3x 2g (rano, około południa i na noc)
HMB 2x 1,5g (rano i na noc)
GLUTAMAX 2x 5g (j.w.)
TEraz odstawiłem WSZYSTKO łącznie z kreatyną (wziąłem jej ok.160 kaps.)
Myślałem, żeby chwilę odczekać bo przy takich mizernych efektach po prostu szkoda mi kasy.
Aha jeszcze SUPRADYN (2x 1 tabl. po posiłkach) i DOLOVIT MULTIMINERAL (3 tabl. godz. po treningu)

OKRESY REGENERACYJNE:
Nie będę ściemniał - albo takowych nie robiłem albo po prostu nie kumam o co chodzi.

PROŚBA:
Michail, Poza tym, że liczę iż rozpiszesz mi jakiś dobry trening i wskazówki dietetyczne mam jeszcze jedną prośbę:
W związku z tym, że mam w zapasie trochę suplementów prosiłbym o jakies sensowne ich połączenie względem dawkowania. Dla przypomnienia są to:
GLUTAMAX, KREATYNA Hitec kaps(0k 240szt),HMB Ultimate, PURE MUSCLE CARBS, WHY Ultimate. Dodatkowo dokupiłem jeszcze puchę GAIN FAST Uniwersala.
Czekam na propozycje najlepiej z uwzględnieniem aspektu ekonomicznego - JESTEM TYLKO AMATOREM.
pozdrawiam
Paweł

WOW Jestem pod wrażeniem
Oby jak najwiecej takich profesjonalistów na naszym forum
Greets

Mam nadzieję, że chodzi o MICHAILA.

Ja również(...)
Londoner-wiem juz dużo wiecej.Na pierwszy rzut oka-zbyt długo nie zwalniałeś tempa i to jest przyczyną zastoju.Co do Twoich obaw zwiazanych z wiekiem-osobiscie nie sadzę,by miał on istotny wpływ-organizm 30-tolatka,który miał sporo do czynienia ze spotem w życiu nie jest aż tak podatny na zmiany zwiazane z okresem przekwitania-jeszcze kilka ładnych lat aktywnosci przed Tobą.Na mirginesie mam (w maju)28 lat i nie odczywam żadnych oznak zmęczenia organizmu.Oczywiscie nalezy brać pod uwagę,że od 13-tego roku życia(z przerwami,ale nigdy nie przekraczającymi 3-m-cy)jestem nonstop w treningu z uwzgledenieniem okresów regeneracyjnych i cyklicznoscią.
Oczywiscie rozpiszę dla Ciebie jakis sensowny trening(na początek do lata-potem jak uważasz).Powinieneś jednak(jak juz wspominałem)zrobić kilka dni(do 2 tyg.)przerwy.
Potrzebuję jeszcze kilka info:
-jakim sprzetem dysponujesz?
-możliwości czasowe?
-preferowane ćwiczenia i te,których raczej unikasz?
-słabe punkty( tylko do mojej wiadomosci-szczerze)?
-cele trening-co chcesz osiągnąć(szczegółnie w okresie do lata)?
To chyba tyle na początek-jak coś bedę pytał-Ty również.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Przede wszystkim dzięki za słowa otuchy odnośnie wieku.
1/SPRZĘT, JAKIM DYSPONUJE:
-solidna regulowana ławka z osobnymi stojakami
-mniejsza i węższa ławka min z modlitewnikiem i "maszyną" na dwugłowe i czworogłowe uda
-ławka prosta
-wyciąg poziomy i pionowy - rączki szerokie,wąskie, do chwytu młotkowego i wygięte na triceps
-gryf olimpijski i ponad 170kg obciążenia
-gryfy: średni, krótki, łamany
-kilka par sztangielek i mnóstwo obciążenia
-bieżnia elektryczna.
-rower (ale kiepski)
-dodatkowo w domu: ławkę (suwnicę) z linkami do ćwiczenia podstawowych grup mięśniowych (Kiedyś reklamował to Chuck Nirris w TV - Total Gym), regulowana ławka na brzuch i kołyska również na brzuch.
2/ MOŻLIWOŚCI CZASOWE:
-Na razie 4 razy w tygodniu-poniedz/wtorek/czwartek/piątek ale mogą być inne dni. Godziny treningu:niestety dopiero od 20.00 do oporu ale za jakiś miesięc jest duża szansa na wcześniejsze treningi.
3/ PREFEROWANE ĆWICZENIA:
-wszelkie ćwiczenia ze SZTANGIELKAMI (w skosie, rozpiętki, arnoldki, podciąg. w opadzie, francuskie w siadzie, unoszenie bokiem w górę, biceps w siadzie naprzemian)
-sztanga: wiosłowanie(jeden koniec obciążony), wyciskanie wąskim chwytem(klatka i triceps), wszystko, co na plecy(wyciąg pionowy i poziomy)
4/ CZEGO UNIKAM LUB NIE LUBIĘ:
- unoszenie sztangielek w opadzie
- wyciskanie sztangi w poziomie (co prawda nie unikam ale nie czuję tego dobrze)
- martwy ciąg
- podciąganie sztangi w opadzie (nachwyt i podchwyt)
- unoszenie przodem w górę (przód barków)
- wszystko na brzuch
- łamańce na biceps (w staniu i modlitewnik)
- łamańce na triceps (francuskiw w siadzie i w leżeniu)
5/ SŁABE PUNKTY:
-klatka piersiowa (środek i góra)
-bok i tył barków
-lekko spadziste ramiona (jestem gardziej typem zapaśnika niż "wieszaka")
-dół bicepsu (przerwa na 2 palce między przedramieniem)
-brzuch i talia
-przedramiona
-kondycja
-stawy barkowe
6/ CELE (DO LATA):
-zdecydowanie większa masa klatki, pleców i barków
-lekkie zwiększenie masy ramion i ich dorzeźbienie
-"zbicie" i dorzeźbienie brzucha i talii
-rzeżba ud i łydek
-poprawa wydolności naczyniowej i ogólnej wytrzymałości
-Waga raczej poniżej 100kg - obecnie ważę 92-94kg. przy 184 cm wzrostu
Coraz bardziej podobają mi się sylwetki kulturystów z lat 60-70tych - nie przesiąknięte sterydami utrzymujące masę na realnym poziomie a przede wszystkim zachowujące proporcje atletycznej sylwetki.
pozdrawiam
Paweł

To,co piszę teraz-pisałem jeszcze zanim zapoznałem się z Twoją wypowiedzią(najświerzszą).Oczywiście nie ma to wpływu na treść mojej wypowiedzi-tylko nie zawiera ona info.odnośnie treningu(dopiero zapoznaję się z informacjami,które były mi potrzebne)Daj mi kilka dni,a przedstawię Ci konkrety.

Odnosnie suplementacji,to posiadasz dobry zestaw(osobiście chciałbym mieć to

wszystko do dyspozycji).Moja propozycja odnośnie wykorzystania Twoich zapasów:
HMB:
Dawkując ,jak dotychczas-nie zapewniałeś stałego stężenia w organizmie.
Proponuje podzielić na 4 dawki po 1 caps.
rano-1
przed treningiem-1
po treningu-1
przed snem-1
W wolne dni postaraj się rozłożyć je w czasie tak,by odstępy były w miarę równe.

Glutamax:
Jak wyżej.Poza tym jestem osobiscie zdania,że największe dawki glutaminy powinno

się brać zaraz po treningu(wysiłku).Proponuje tak:
-dni treningowe:
rano-2g
po treningu 8-10 g
wieczorem,przed snem-2g
- wolne dni:tylko rano i wieczorem po 2-3g
Średnia wyjdzie 10g na dzień-wiec nie wydasz więcej ,niż dotychczas

Carbo stosuj bezpośrednio po treningu(odpowiednio do Twojej wagi)

Whey`a przed snem i jako ewentualne nadrobienie białka w ciągu dnia(jezeli nie

dajesz rady z posiłkami),ale nie wiecej niż 50g białka z odżywek na dobę.

Gain Fast-nie znam,ale domyślam sie,że jest to Gainer(?)Jeżeli tak,to

polecam(osobiście wcale nie polecam gainerów,ale jeżeli Tobie służą-mam na myśli

odkładanie tkanki tłuszczowej i kłopoty z trawieniem-gazy,zaparcia,itp.)1-2 x

dziennie,jako uzupełnienie diety(z tego raz po treningu).
Kreatynę na jakiś czas bym zatrzymał-przynajmniej do czasu,kiedy zaczniesz robić

postepy i Twój trening bedzie już ustalony.

Witaminy i minerały-ok.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Wielkie dzikięki za pomoc odnośnie suplementacji.
Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na wskazówki treningowe.
Paweł