Dodać kcal?

Witam wszystkich mam problem otóż jestem na masie ale niewiem czy zwiększyć kcal waga 61.3 dzisiaj i tydzień temu też tyle było jednak przytyłem z 60.8 do 61.3 w 3 tyg i teraz się zatrzymało dodam iż trenuje kickboxing 2x w tyg po 3 godziny siłownia fbw3x w tyg +co dziennie jeżdżę na sił i zaj rowerem ok 6 km w jedną stronę czyli 12 km w ciągu dnia +- w dni nie treningowe też jeżdżę te 12 km
Aktualnie 2600 kcal wzrost 174
15lat waga 61.3 dzisiejsza
2. Pytanie ile powinnem przytyć w tyg bo wiecie jak byłem na redukcji to na tydz. 1% masy ciała szło i było na wadze elegancko a na masie ile?

Sama waga to nie wszystko . Zwracaj uwagę na zmiany w sylwetce Pozatym zwiększanie ilości dostarczanych kalorii niewiele pomoże, jeśli z nawiązką zużyjesz ją wykonując przez dwie godziny super-hiper serie na klatkę piersiową. Nawet najlepiej zbilansowana dieta niewiele pomoże jeśli trenować będziesz w sposób nieprzemyślany. Wiedz, że zdecydowanie częściej stopującym elementem treningu siłowego nie jest niedostateczna, a przesadna jego intensywność! I wreszcie musisz sobie uświadomić, że wszelkie nakłady pracy związane z dietą i treningiem na nic się zdadzą, jeśli nie zapewnisz swojemu organizmowi odpowiednie dawki odpoczynku

Masz rację ale czy trening fbw 2x w tyg wystarczy?

jak nie masz innej możliwości to wystarczy ale lepszym rozwiązaniem zdecydowanie jest 3x w tygodniu

Ehh nie chce rezygnować z siłowni ani z treningów myślę że pozostawi 2600 kcal 3x siłownia i 2x treningi jedyne co zmienię to to że w sob i Nd będę się regenerowal + dodam że od września niebede tak jeździć na rowerze bo będę dojeżdżac do szkoły pociągiem więc myślę że organizmowi wystarczy
Treningi kickboxing też nie są niewiadomą jak ciężkie czasami są lżejsze czasami cięższe
Dziękuję Za wszystkie odpowiedzi
Niespodziewalem się że tak szybko mi ktoś odpisze.

2600 to bardzo niska podaż przy tak wysokiej aktywności fizycznej. Nawet bez niej Twoje zapotrzebowanie może być bliskie lub Nawet wyższe niż obecnie zjadasz.

Poza tym masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów jakie osiągamy. Nie należy więc bazować na niej. Istotne są obwody ciała mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywane. W zależności od ich zmian korygujesz ilość kalorii w diecie lub aktywność fizyczną.

Nie da się określić ile powinieneś przytyć. Jak obwody nie idą w górę, to dodajesz kcal.

2 x tydzien ok, zawze to lepiej niż nic, dobrze też zadbać by w pozostałe dni też jakaś aktywność fizyczna była

bazuj na obwodach ciała co już zostało powiedziane, obserwuj czy nie podlewa za bardzo lub nie spada, wtedy modyfikuj pod te zmiany dietę do swoich celów