Zupełnie świeży w temacie siłowni

Na pewno obejrzę sobie i spróbuje jeżeli polecasz :) jestem jeszcze w proszku jeżeli chodzi o plan treningu FBW. Czy ten który podałem wyżej jest odpowiedni dla nowej osoby na siłowni? Jeżeli chodzi o trening to jestem w stanie wygospodarować czas nawet na 5 treningów natomiast czytałem że trzy wystarczą :)

Tak, 3 treningi jak najbardziej będą w porządku. Ten plan co wysłałeś... Mówiłeś o planie 3 dniowym a ja tam widzę zaledwie 5 ćwiczeń. Jeżeli nikt się nie odezwie to jutro opiszę ci jak powinien wyglądać cały plan i dam przykłady

FBW A
(Nogi)Suwnica 4 serie
(Nogi)Wykroki 4 serie
(Plecy) Ściąganie drążka do klatki 4 serie
(Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
(Barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie
(Triceps) wyciskanie francuskie sztangą 3s
(Biceps) wyciskanie sztangi podchwytem 3s

FBW B
(nogi)Przysiady ze sztangą 4 serie
(Dwugłowe) uginanie nóg siedząc 4s
(Plecy) wiosłowanie sztangą 4 serie
(Plecy) podciąganie 4 serie
(Klatka) wyciskanie sztangi skos góra 4 serie
(Barki) wznosy sztangielek bokiem 4 serie
(Triceps) Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie
(Biceps) wyciskanie sztangielek młotkowo 3s

FBW C
(Nogi) przysiad bułgarski 4 serie
(Plecy) Martwy ciąg 4 serie
(Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4 serie
(Klatka) Rozpiętki 3 serie
(Barki) Podciąganie sztangi do brody 4 serie ( najlepiej leżąc bo dużo osób czuje dyskomfort na stojąco)
(Triceps) Dipy/prostowanie przedramion ze sztangielkami 3 serie
(Biceps) wyciskanie sztangielek z supinacją 3 serie

Niech się jeszcze wypowie tu ktoś bardziej doświadczony, ale ja podobnym planem ćwiczyłem i jak najbardziej efekty miałem. Musisz tylko pamiętaj o modyfikowaniu plany co 2/3 miesiące w zależności od tego czy możesz nadal progresować na tym planie żeby organizm się nie przyzwyczaił

Jeżeli nikt inny nie skoryguje planu to chętnie poćwiczę zestawem podanym przez Ciebie

Masz gotową rozpiskę na cąły rok
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dziękuję Ci anubis za ten link. Nie wiem czemu musiałem go przegapić. Z tego co zrozumiałem na początek wystarczą mi 4 ćwiczenia 3 razy w tygodniu:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

Wszystko po 4-5 serii po 10 do 12 powtórzeń na stałym ciężarze.
Jeżeli chodzi o dietę to 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu a węgle to pozostała wartość? Węgle były podane w wartościach od 3-5g z tym że w okresie masowym. Prosiłbym o pomoc z tymi węglami ile przyjąc w diecie na redukcje.

Tu nie masz wyjscia z weglami. Jak np wyliczyłeś że potrzebujesz 2500 kalorii od tego odejmujesz (2 x masa ciała x 4 kalorie) to białko - ( 1 x masa ciała x 9 kalorii) tłuszcze i np pozostaje Ci 1000 kalorii czy 1000 / 4 kalorie to masz 250g węgli / na masę ciała i wyjdzie Ci ile będziesz miał na kg masy ciała

Ewentualnie możesz również stosować dietę wysokotłuszczową ale czytałem kiedyś badania i w dłuższym czasie efekty były takie same. To już co kto lubi :)

Po wszystkich wskazówkach i przeczytanych tematach, myślę że jestem przygotowany na tyle aby zacząć ćwiczyć troszkę poważniej. Dziękuję wszystkim za pomoc i nakierowanie mnie z dietą i planem treningowym! :)