Dieta Keto do oceny

Wiek 28 lat
Wage 60kg
Sylwetka lekki zarys mięśni
Cel zredukować tłuszcz

Dopiero zaczynam przygodę z Keto
Chciałabym prosić o ocene moich makro.
Trening 3 x w tygodniu ksrdio
Kcal obliczyla mi aplikacja my fitness pal 1300kcal jednak podniosła do 1600 po tygodniu czystej miski na keto -1kg






Zmieniony przez - siwiuska w dniu 2019-08-07 09:16:15

Zmieniony przez - siwiuska w dniu 2019-08-07 09:20:05

Makro ok, przy Twojej wadze około 2000 kcal powinno być optymalnie, ale jeśli masz dobry metabolizm to nawet i mniej moze wystarczyć. Za dużo masz posiłków, 3 w zupełności wystarczą na keto.

Nie podałaś żadnych makro do oceny

Już jest fotka usunęlo mi się przez przypadek Ale już efytowslam. Dzięki

Wypełnij ankietę
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Diete wstaw wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

INFORMACJE
O MNIE
MOJE WYMIARY
Wzrost:
165 cm
Waga:
60 kg
Współczynnik BF:
25%
Obwód bicepsa:
27 cm
Obwód łydki:
36 cm
Obwód klatki piersiowej:
85 cm
Obwód przedramienia:
22 cm
Obwód bioder:
82 cm
Obwód uda:
51 cm
Obwód pod biustem:
67 cm
Obwód w pasie:
63 cm

Dodam że jestem strasznie syta- mam uciąć kcal czy mimo wszystko jeść te 1800kcal?

1600*

jak na moje to nie keto tylko LC i zbyt malo urozmaicona


Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-08-07 10:33:49

Z tego, co piszesz zaobserwować można podstawowe błędy. Przede wszystkim brak treningów siłowych. Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to nie ma innej opcji. Cardio może być dodatkiem. Ogólnie jednak nie jest potrzebne.

Głodowa ilość kalorii nie jest rozwiązaniem. Jedząc 1600 kalorii prędzej, czy później doprowadzisz do problemów z gospodarką hormonalną, a dietą ketogeniczna może się przyczynić do tego w znacznym stopniu. Co Cię skłoniło akurat do niej?

Polecam zacząć od początku. Pierwszym krokiem będzie prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Już po wliczeniu treningów siłowych:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Od 2013 roku reguralnie ćwiczę, raz mam diwte raz nie.. roznie..
mam mięśnie Ale pod tłuszczem. Wcześniej stosowalam inne makro B 30% T 20% W 50% 1900kcal
Działało.. schudłam potem się zatrzymało wszystko także obniżalam stopniowo kcal o 100 tygodniowo zanim coś się ruszyło miałam już 1700kcal także pomyślałam że to jest właśnie moja ppm. Jednak zaczęłam czuć się strasznie głodna także postanowiłam wszystko odwrócić teraz od tygodnia jestem na wysokotluszczowej diecie i znów się ładnie ruszyło 1kg w tydzień. Wciąż jestem najedzona. Podoba mi sie ta dieta :) tylko zastanawiam się czy wszystko robię ok. Rano na czczo trening. Krótki 30 min interwalow co 2 Dzień.