kalorie i zapotrzebowanie

pisalem juz post ten w innym folderze lecz nie dostalem odpowiedzi wiec moze tu ;D mam 23 lata 180 cm i 37 kg wiem bardzo malo wiec postanowilem cos z tym zrobic i teraz pytanie; zeby przybrac na masie jestem obecnie 2/3 tyg na diecie praktycznie samo bialkowej 1510 kcal 110g bialko 50g tluszcze 155g wegli czyli 4/5 posilkow dziwennie i przy suplementach geiner 1x dziennie i bialko tez 1x dziennie cwiczenia silowe 3x w tygodniu po 2h bylem w pierwszym tygodniu na 1710 kcal i poszlo 2,5kg do gory i bylo to niby za duzo jak na tydzien wiec dlatego zeszlo do 1510kcal powiedzcie mi czy to jest dobrze czy cos zmienic? obliczyl by mi to ktos fachowym okiem? prosze brac pod uwage to ze jestem na wózku i moja aktywnosc w ciagu dnia normalnego bez cwiczen jest niska przewaznie siedzaca lub lezaca bez żadnego wysilku. prosze o pomoc i z gory dzieki za odowiedz

Witaj, patrząc na Twoją masę ciała, jak i problemy zdrowotne, jakie Ci towarzyszą, poszedłbym w kierunku diety lekkostrawnej, która nie będzie nad to obciążała do pracy woreczka żółciowego, jak i nie będzie wymagała znaczącej pracy przełyku, oznacza to, że musisz postawić na:
-niską podaż tłuszczy, bazowac tylko na tych, które obfotują w kwasy omega 3 pochodzenia roślinnego lub w formie tranu z ryb, ograniczyć mocno tłuszcze zwierzęce
-co do przełyku tutaj musisz postawic na to, aby pokarmy były rozdrobnione w sposób optymalny, nie utrudniający ich konsumowania, wiązać się to będzie również z tym, abyś dobrze rozdrabniał pokarmy w jamie ustnej, jak i postawić można na ich bardziej plynna postac

co do wyliczonego zapotrzebowania energetycznego wydaje sie, ze jest ok
jednak bialka bym dal maksymalnie 80-90g,
tluszcze moga byc na poziomie 50g lub lekko ponizej nawet do 40g
reszta w weglowodany

tutaj przeczytasz o tym, jak podjac zdrowe odzywianie
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Zdrowe_odżywianie__jak_zacząć_Podstawy_żywienia_dla_początkujących-a652.html

co do produktu ktory pomoze Ci uzupelnic diete mozesz wybrac np
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html

Zanim zajmiemy się konkretami, odpowiedz mi proszę jaka jest przyczyna tak niskiej wagi u Ciebie? Czekam na odpowiedź i jedziemy dalej :)

mialem problemy z przelykaniemm i mam kamienie na woreczku żółciowym ;]

dzieki za informacje dla mnie bardzo cenne ;] co do suplementow wlasnie taki pije od 3tyg raz dziennie i do tego bialko whey protein , zastanawiam sie tylko czy raz dziennie to dobra porcja ??> jezeli chodzi o geiner mass acceleration podkreslam ze to jest 100g na 350ml mleka , nie tak jak jest na opakowaniu 80g na 320ml ;] i bialko to norma jedna porcja 30g na szklane mleka.


Zmieniony przez - Mateusz4 w dniu 2019-07-28 13:12:18

pij tak jak Tobie pasuje, moze byc w takiej ilosci jak tolerujesz mmleko i nie jest to dla Ciebie zbyt slodkie w smaku