DT Eleonor

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Eleonora_
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 7 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: x
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 106
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100
OBWÓD TALI 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja wagi
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: lekko zniesiona lordoza szyjna, stala wspolpraca z fizjo
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zbilansowana dieta, bez miesa i ryb

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
nie wiem, raczej stoje w miejscu
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
trening A:
1. RDL 5X8
2. Wioslo nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos gora 3x10
4 wyciskanie sztangielek na barki stojaca 3x12
ew.wyciskanie wasko

Trening B
1. Martwy ciag 5x8
2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8
3. wyciskanie lezac 3x10
4. push press 3 x12

boks 2 raz w tygodniu

ZDJĘCIA

moze pozniej

Dzien dobry! Przychodze tu na forum, pelna zalu i goryczy, z pochylona glowa, gotowa do kamieniowania itp.itd. serio - moj dol, jest gleboki i szeroki.Postaram sie strescic sensownie ostatnie kilka lat zycia.
Moja aktywnosc fizyczna rozpoczelam w 2012 roku, zapisujac sie na nowa otwarta silownie, uczac sie trenowac silowo i zmieniajac kompletnie nawyki zywieniowe. Zaczynalam wtedy z waga 67 kg, za ktora obecnie tesknie chociaz wizualnie wygladalo to kiepsko - na tamten moment. Udalo mi sie zejsc z obwodow , wagowo bylo bez zmian. Byly jakies wachania + - 2 kg. I tak cwiczylam przez 3, 4 lata,raczej regularnie :silownia, bieganie, duzo basenu i rower. Trzymalam diete jako tako, byly okresy z i bez liczenia. W ciagu tych trzech lata, waga powoli rosla , do 71 kg ale wizualnie wygladalo to nadal naprawde dobrze. Tzn., lubilam to jak wygladam. Nigdy nie bylam drobnej, szczuplej budowy , raczej jestem on the bigger side.Jednak przez ten caly czas mialam i mam nadal problemy ze zbiciem wagi, bardzo mocno trzymam wode, czesto sie po prostu zalewam, co widac na buzi nawet, zmieniaja mi sie rysy twarzy, nie dopinam sie w spodniach. W 2016/2017 powoli rysowal sie na horyzoncie kryzys,w zyciu prywantym/zawodowym. Zdecydowalismy sie zalozyc firme z partnerem, co kosztowalo nas sporo czasu i z aktywnosci zrezygnowalam. Dwa lata temu doszlam do wagi 75 kg , wiec zdecydowalam ze musze wrocic do aktywnosci, zapisalam sie wtedy na zajecia boksu, poniewaz a ) zajecia byly 5 minut piechota od domu b) mialam dosc samotnych treningow, chcialam sprobowac czegos nowego c) znienawidzilam trening silowy. No i przyszedl grudzien 2017 , rozstanie z partnerem, cala firma na mojej glowie, nie bylo latwo , zaczal sie prawdziwy hardkor. W marcu zeszlego roku nagle, na wadze pojawila sie waga 84 kg. I tak o to , kiedy myslalam ze jestem na dnie, uslyszalam pukanie od dolu. Spodnie co dziwne nadal byly dobre, tylko nieco bardziej opiete i jakos inaczej lezay :d Natomiast w lustrze to wygladalo juz dla mnie po prostu zle. Musilama zatrudnic kogos do firmy, a ja powoli ale z uporem wrocilam na silownie. Nie trzymalam diety, jadlam po prostu czysto. Rok temu, w wakacje pierwsza opuchlizna/sadlo nieco odpuscilo ale na wadze ani grama mniej, obwody rosly, moj najwiekszy sukces - wcisnelam sie w dzinsy sprzed 3 lat, tyle siedzac musialam odpiac guzik xD jednak tak gleboko znienawidzilam silownie, ze tego typoweg treningu silowego troche bylo a troche nie, problwam ajakichs ketlli, szybkiej tabaty z kettlem i wio na boks, tak zeby czas na silowni nie przekraczal 1,5 godziny. Od grudnia w zasadzie, zdecydowalam sie na katering weganski, ktory prowadzi moja przyjaciolka wiec wiem co w nim jest (miesa i tak nie jem od trzech lat) a ten sklada sie z trzech posilkow, niemniej dojadam jednak jajami i maslem, glodna nie chodze. I myslalam sobie ok, podbije kaloryke, bede regularnie chodzic na boks, w pracy jest lepiej ,tzn nie musze juz tak harowac, popracuje nad stresem i bedzie cacy. 8 miesiecy pozniej jest dokladnie TAK.SAMO - nie zmienilo sie totalnie nic. Nic. Nic. Nic. Od lutego jestem na terapii. Boks trenuje dwa razy w tygodnie, czasem poprzedzony jest treningiem silowym (od niedawna), razem to wychodzi 4 godziny aktywnosci w tygodniu , do tego spacery z psami moimi po lesie tak ze trzy razy w tygodniu (mieszkam w domu wiec wygoda ale mam dwa duze psy, ktore jednak MUSZE wybiegac ). Pracuje 5 dni w tygodniu po 8 godzin w biurze, w weekend zdarza sie ze pracuje fizycznie bo jade na budowe do zlecen. Ale tak poza tym, jestem bardzo smutna, zalamana wrecz, bo przytylam w ciagu 7 lat 17 kilogramow i czuje sie z tym ohydnie. Moj stan poglebia fakt, ze moje starania ida w piach. Jestem w takim momencie ze zrobilam pakiet badan za jakies koszmarne pieniadze lacznie z food detective i nic, zupelnie nic.mi.nie. jest. TSH wzorowe, konwersja tez, hormony kobiece, insulina, glukoza, lipidogram i nic , wszystko jest w zupelnym porzadku, Potrzebuje pomocy i wsparcia, serio, serio serio, blagam.

Kurcze kurcze, czy tylko ja mam wrazenie ze zyje w krainie straconego czasu?
Tak naprawde to nie ma czegos czego nie lubie, po prostu czasem mi sie mniej chce.

10 dni od ostatniego wpisu, z czego tydzien minal na przymusowym wolnym. Trening tylko w poniedzialek tydzien temu. Po czym odkroilam sobie kawalek palca xD tzn. prawie.
Miske trzymam czysto, chociaz nie dojadam czasem... Musze w koncu wrzucic tabelke z pomiarami.
Dzis ide na trening i boks. Jutro rest, sroda trening, w czwartek musze popracowac mocno i w sobote pewnie tez bo do konca miesiaca mam termin na oddanie budowy.
Ale odkrylam frytki z baklazana, zrobilam wczoraj i byly przekozackie.



Zmieniony przez - Eleonora_ w dniu 8/26/2019 4:31:25 PM

witaj

wrzuć zrzuty diety - zobaczymy jak to wygląda. Jakoś tak ten weganizm się zsynchronizował z największym wzrostem wagi.
Poza tym jeśłi masz wstręto do treningu siłowego - to może trzeba w nim coś radykalnie pozmieniać.




Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-07-26 22:49:08

Hej,dzieki za odp. Moze rzucenie miecha ale nie sam weganizm,bo to dosc swieza sprawa. Nie bardzo jak mam wrzucic to w aplikacje bo sa tam produkty,jak np. Ser z ziemniaka xD ktore sa juz gotowe :( Ostatni tydzien wygladal nastepujaco :
Poniedzialek : kasza kukurydziana z pasta daktylowo kokosowa,mandarynki,prazony slonecznik i orzechy laskowe
Obiad: pieczona mloda kapusta,marchew pieczona,tluczone ziemniaki
Kolacja: trzy kromki chleba zytniego, z salsa pomidorowa i oliwkami,dobilam dwoma jajami sadzonymi i odzywka whey 30gr
Wtorek: pasta bezjajeczna z trzema kromkami chleba zytniego, saltka z ogorkami gruntowymi i kalarepa w oliwie , obiad pad thai z brouklami,boczniakami,odrobina chilli, kolacja zupa warzywna
Sroda:pasta daktylowa na slono,z czarna sola,chleb zytni, obiad : pieczone ziemniaki z guacamole ,kolacja: zupa warzywna z zoltym ryzem ,w ciagu dnia bylam glodna wiec kupilam kanapke z camembertem i na kolacje znowu jajka.
Czwartek: czakalaka z kasza jaglana,obiad : saag tof

Kurcze nie miesci sie wszystko w polu wiadomosci...
piatek,dzis : brownie z ciecierzycy i kaszy, maasaman z ryzem , owsoanka na mleku kokosowym,na spotkaniu biznesowym wjechaly 3 kawalki pizzy
W ciagu dnia pije 3-4 litry wody,kawa z odrobina mleka x3.
Suplementuje ashwagande bo dobrze mnie wyhamowuje.

Ja bym bardzo chciala wrocic do treningu silowego,z taka pasja jak kiedys , bo zwyczajnie to lubilam.Teraz trzyma mnie w pionie ten cholerny boks,ktory trenuje juz blisko 2 lata i sprawia mi to radosc. Zdarza sie ,ze przed tym robie 30 minut silowego,przewaznie tym planem,ktory dawno temu gdzies tu tez znalazlam i mi odpowiadal. Ale to jest takie,meeeh,szybko szybko ,prawie bez progresji.

W tej diecie jest znikoma ilość białka. Nie podałaś gramatury tego, ale nie wierze żeby były jakieś duże ilości tych jajek. Nie bardzo się da kształtować sylwetkę jedząc tak mało białka. A trening można dobrać tak, żeby mieć z niego frajdę. To nie musi być męka i orka na ugorze.

Mi to wygląda nie tylko na mało białka ale mało kalorii w ogóle. Chuba że porcje są gigant. Masz o formacje o kaloryce i makro?
Wiesz waga zwiększa też zapotrzebowanie organizmu. A wagę mamy praktycznie identyczna więc wiem z doświadczenia że żeby schudnąć to trzeba jeść. Może tu był problem?

Hej i dzieki wszystkim! Moze za malo szczegolow dopisalam,kajam sie. Ta wersja ktora mam to niby 1800 kcal,niby. Sa dni kiedy sie tym najem a sa dni kiedy musze i sa to dwa jajka,banan,odzywka whey. I tak,te porcje sa duze,rozbijam je nie raz na 5 posilkow.I to tez bylo argumentem,ktory za tym przemawial - zalezalo mi na tym zeby miec regularne,geste posilki, miec chill na bani ze mam zarcie pod reka a nie ze bede sie wsciekac i w glodzie jesc co znajde xD Zeby schudnac trzeba jesc - wlasnie dlatego zamawiam to zarcie,bo wydalo mi sie ze to mi pomoze. Bialka faktycznie nie ma duzo ale tez taki tydzien mam wrazenie malo bialkowy,bo bywaja tygodnie ze w ciagu jednego dnia jest soczewica i ciecierzyca i mysle ze ludzie mieli tego dosc i stad zmiana w posilkach. Co do jedzenia duzo - ja pamietam jak jadlam duzo i to dzialalo,whezdzaly dwa wory ryzu dziennie nawet. Ogolnie to jestem zdezorientowa. :(


Zmieniony przez - Eleonora_ w dniu 2019-07-27 09:12:08

Czesc, prawda jest taka, ze jezeli nic zdrowotnie sie nie dzieje to niestety nie jestes w deficycie kalorycznym. 17kg nie wzielo sie znikad i to wiesz. Nie jestes na sterydach, ktore faktycznie powoduja problemy z waga. 1800 to nie jest glodowa dieta na taka aktywnosc a wczesniej przybrane kilogramy raczej sugeruja nadpodaz kcal a nie ich niedobor. Szczerze mowiac katering w Twoim przypadku to nie jest dobry pomysl. Nie wiesz ile tam jest kalorii. Ok przyjaciolka przyjaciolka i zaufanie zaufaniem ale wiesz, ze np samo niejedzenie miesa nie powoduje utraty kg jezeli jest za duzo kcal. Sa grubi weganie bo jedza za duzo w stosunku do zapotrzebowania. Gdybys miala za soba 5 lat diet kopenhaskich to uznalibysmy, ze po prostu metabolizm zaadaptowal sie i juz. Organizm ma taki dar, jest coraz bardziej wydajny. Jak napisalas gdzies bylas glodna, to dobilas cos. 3 kawalki pizzy, ktore potrafia miec tyle kcal co 3/ 4 zapotrzebowania dziennego. Cos tu nie trzyma sie. Gdzies kcal uciekaja. Byc moze warto zainteresowac sie jak bilansowac diete bezmiesma we wszystkie skladniki mikro i makro. Treningi musza byc dobrane pod to co lubisz trenowac. Jakies ketle...domniemam, ze to bylo cos tam, ale nie byl to konkretny program z progresja silowa w ketlach tylko jakies machanie. Trening oporowy z dobra dieta da Ci zmiane sylwetki. Tylko powinnas zainteresowac sie odpowiednia dieta wysoka w bialko ( pelen profil aminokwasow bo z czegos trzeba budowac) i sytosc, zeby nie bylo dobijania. Trening nie z internetu, nie z jutjuba. Jezeli chcesz na sztandze to musisz potrafic sie z nia obchodzic, to samo z ketlem.

Ech, jak tak patrze na to co napisalam teraz, to nabieram przekonania, ze to dominujacym powodem wzrostu wagi bylo zaprzestanie aktywnosci fizycznej/wykluczenie trenigu silowego. Nie zaczelam jesc wiecej niz wczesniej czy sie obzerac ale prawda jest, ze te dwa lata to byla prawdziwa jazda bez trzymanki - gigantyczny stresor, mega doly i kryzysy. Od dluzszego czasu waga sie utrzymuje - co w sumie to chyba moge uznac za sukces X) Ale fakt, cos tu sie nie zgadza. Myslalam ze czyste zarcie i regularna aktywnosc fizyczna sa mimo wszystko lepsze niz ich brak. Bywam glodna, bywam na spotkaniach, na ktorym zjem cos w stylu pizzy ale nie jest to regula. Zreszta nie raz jeszcze w zyciu zjem kawalek pizzy bo etap, w ktorym drzalam na sama mysl o zjedzeniu czegos poza planem, tez jest juz dawno za mna. Przede wszystkim chcialabym miec wolna glowe. Katering pomaga mi w tym, ze jak jestem glodna to nie rzucam sie na zarcie jak szczerbaty na suchary.

Na ten moment nie moge zrezygnowac z cateringu, bo mam goracy okres w robocie. Dzisiaj zdaze (mam nadzieje) tylko na boks,treningu silowego przed pewnie nie ani po czasowo sie nie wyrobie. Do konca tygodnia mam taki hardkor, ze wychodze po 7 i wracam po 20 do domu. Znalazlam kiedys dawno temu trening na tej stronie, ktory mi pasowal wiec mimo wszystko chcialabym go wdrozyc, zamieniam tylko przysiad na RDL.

trening A:
1. RDL 5X8
2. Wioslo nachwytem 4x8
3. Wyciskanie sztangielek skos gora 3x10
4 wyciskanie sztangielek na barki stojaca 3x12
ew.wyciskanie wasko

Trening B
1. Martwy ciag 5x8
2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8
3. wyciskanie lezac 3x10
4. push press 3 x12


W weekendy natomiast gotuje dla siebie i wygladalo to tak :






Zmieniony przez - Eleonora_ w dniu 7/29/2019 9:03:27 AM