Mój plan FBW

Nie ma sensu wskakiwać na siłowe zakresy powtórzeń od razu po rozpoczęciu treningów bo siła będzie wzrastać bez względu na zakres powtórzeń więc optymalnie 8 powtórzeń będzie w porządku poza tym ogranicz ilość ćwiczeń do podstawowych, wielostawowych bo właśnie na budowie podstaw powinieneś się skupić bo to zaowocuje w przyszłości.
Możesz się wzorować na artykułach podwieszonych tam znajdziesz sporo gotowych planów treningowych.
I będziesz z nich zadowolony. Takie molochy się nie sprawdzają na dłuższą metę w treningu.

Czyli coś takiego:
podnoszenie na drążku: 5 serii x 8 powtórzeń
wyciskanie na ławce płaskiej : 5 x 8
martwy ciąg z hantlami : 5 x 8
wiosłowanie sztangą: 5 x 8
wyciskanie żołnierskie: 5 x 8

Czy lepiej robić po 3 serie? No i jak z czasem treningu. Czy ma on wpływ na efekty bo wiadomo ,że takim zestawem będę ćwiczył sporo krócej jeden trening.


Zmieniony przez - outlaw1986 w dniu 2019-07-19 15:07:39

Czas treningu ma się nijak do efektów. Można zrobić 3 ćwiczenia w 25min i 2 ćwiczenia w 1,5h, zależy co robisz i jakie masz przerwy. Efekty zależą od objętości treningowej i ilości powtórzeń właściwych. Jeszcze raz pytanie, co jest twoim celem treningu- masa, siła, kondycja? Robiąc FBW lepiej zrobić jest 5 serii niż 3, bo i tak ćwiczeń jest mało. 3 serie są okej jak na daną partię masz ukierunkowane 2 ćwiczenia minimum. Możesz zrobić sobie trening A i B. Dajmy na to, że twoim A bedzie w/w a B inne ćwiczenia z tych wielostawowych lub ćwiczenia akcesoryjne- mające na celu poprawę twoich słabych ogniw w głównych ćwiczeniach

Wziąłbyś FBW na 2 zestawy z tematu 1 ROK TRENINGÓW a nie kombinował bo średnio Ci to wychodzi.
Czemu martwy hantlami a nie sztangą?
Czemu nóg nie ma?
czemu wszystko na tyle samo serii i powt, nie ważne, bark czy plecy?
Gdzie ramiona, łydki, przedramiona, kaptury?

Po co tworzysz jakieś groteski skoro masz milion sprawdzonych i skutecznych gotowców?

Mój cel to przybrać trochę na masie. Odkąd zacząłem ćwiczyć schudłem z 7-8 kilo. Tłuszcz spaliłem ale mięśni nie przybyło nic. Także już wiem że musiałem robić coś nie tak. Kwestia teraz kogo słuchać bo jedni radzą ćwiczyć zestawem 4-5 ćwiczeń podstawowych. Inni radzą co innego.

Kwestia nr 1: dieta, od niej będzie zależało czy przytyjesz czy schudniesz. Kwestia nr 2: trening, od niego zależy ile i jakie będą efekty. Poczytaj te tysiące postów na forum, nie jesteś pierwszą osobą z takim pytaniem. Zobacz odpowiedzi, zwróć uwagę co się powtarza w takich tematach i na co kładziony jest największy nacisk. Jeżeli chcesz robić FBW to podstawą są ćwiczenia złożone, te które wymieniłeś wyżej. Brakuje tam przysiadów a martwego na hantlach nie zrobisz tak ciężkiego jak ze sztangą.

Cyt. "Możesz się wzorować na artykułach podwieszonych tam znajdziesz sporo gotowych planów treningowych.
I będziesz z nich zadowolony. "

w głównych bojach 5x5 mozna dać ale na małe partie czy jakieś wyciągi gumy to nie ma co dawać 5 powtórzeń

Prawda jest taka, że ile osób nie zapytasz tyle będzie zdań na temat treningu. 5-6 ćwiczeń w zupełności wystarczy w ramach jednego treningu, ważne żeby to były treningi wymagające i oparte na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach bo to jest podstawa treningu siłowego.
Nie ma co niepotrzebnie mnożyć ćwiczeń skoro wracasz po przerwie. Kilka ćwiczeń podstawowych potrafi konkretnie przeczołgać.
Jeśli chcesz budować masę to musi być nadwyżka, a po tym co piszesz czyli, że zszedł tłuszcz to jesteś na bilansie ujemnym co może być dobre bo masz lepszy bf pod budowanie masy mięśniowej.

Dzięki za wszystkie rady. Dobrze ,że tu zawitałem bo bym tak ćwiczył i ćwiczył a za rok 81 kg;) Idąc za waszymi radami zacząłem ćwiczyć wg dwóch zestawów FBW z postu pierwszy rok treningu.