Dieta a raczej slaba dieta do oceny XD

Siema naturale i sterydziarze.
Mam pytanie czy na takiej diecie mozna trochr dokutwic.
Rano : 100 g płateczków owsianych z mlikem
2 posiłek: Jajecznica z 4 jajków do tego chlip
Obiad: Zalezy co mamcia zrobi xD
Po obiedzie : 2 serki wiejskie
Przed treningem: chleb , twarog chudy.
Po treningu : 2 miareczki bialka z mlikem oczywiscie.

Potem podesle wam ile to kcal itd.

Tu nie ma wliczonego obiadu a nwm co bedzie raz ziemniaki zupa spaghetti zalezy..

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  diety do oceny wrzucamy tutaj w takiej formie, razem z ankietą z tego samego tematu.
Co więcej płateczki, mamcia, jajki, mliko i tak dalej - doradzają tu dorośli ludzie także proponowałbym posługiwać się językiem nieco bardziej poważnym.





Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-07-17 14:57:58

Bez obiadu

Proponuje obrać realny cel i zacząć wszystko od początku
utaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

No wlasnie chyba wolalbym zredukowac bo sie zalalem. Nie cwiczylem 2 msc i sie troche zebralo fatu

Jedz jak jadasz, po 2 tygodniach ocenisz czy są jakieś zmiany, jak nie to trzeba będzie kombinować i zmieniać

No tak
Zapotrzebowanie 2409 kcal
Bialko 143 g
Tluszcze 67g
Wegle 309 g

Na podstawie zapotrzrbowania
Jest b,t,w
Troche wiecej kalori 2500-2600 ale wage bede obserwowal co sie dzieje ?
Czy jest w miare ok ? Ujdzie ?

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest błędnie wyliczone. Chyba, że jesteś kobietą. Wtedy jak najbardziej może to być 2400 kalorii. Zacznij Jeszcze raz od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru, który możesz znaleźć tutaj:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Do dokonaniu obliczeń wklej ich całość tutaj. Zobaczymy wtedy co i jak. Przy okazji wklej również zdjęcia sylwetki. 18% tkanki tłuszczowej to raczej konieczność redukcji.

Sylwetka potem oblicze wszystko.
No redukcja z msc ,dwa musi byc .