Ćwiczenia na brzuch nie obciążające lędźwi?!

Czesc,

Mam skolioze i od lat siedze przed komputerem/biurkiem. Chodze na silke 2 lata, schudlem 28 kg lecz zawsze unikalem MC przez prostowniki, ktore bola. Niestety jeżeli robie jakieś ćwiczenia na brzuch jak np wnosy kolan w zwisie to czuje ból i nie mam mozliwosci poczuć ognia na brzuchu.. jakieś rady?

Kolega mi podpowiedział, że może pomóc postawienie baniek leczniczych na lędźwiach, ktos miał jakieś z tym styczność?


Zmieniony przez - kkenap w dniu 2019-07-17 11:21:08

Przodopochylenie z automatu pociągnęło pogłębioną lordozę ale to i tak zdecydowanie lepsza diagnoza, jeśli można to tak ująć, niż skolioza. Wzmocnisz mięśnie brzucha zaktywizujesz odpowiednie mięśnie i szybko poprawisz swoją sylwetkę, a warto nad tym popracować bo prędzej czy później tak się pojawiają problemy w odcinku lędźwiowym.
Zobaczysz, że na początku to utrzymanie pozycji neutralnej miednicy jest problematyczne, ale to szybko wchodzi w krew i jak się do tego przyłożysz to później będziesz utzrymywał to z automatu.

Witaj. Przede wszystkim trzeba podjąć kroki w kierunku skoliozy. Czy jest ona stwierdzono przez kogoś kompetentnego? Przez ortoede byłeś badany? Lub oglądał cię jakiś fizjo? Samo rozluźnienie mięśni coś pomoże jednak konieczne będzie wdrożenie ćwiczeń korekcyjnych aby rozluźnić mięśnie od strony spiętej a wzmocnic te rozluznione. Trening siłowy jako tako nie jest zabroniony tylko trzeba włączyć ćwiczenia korekcyjne które będą jednocześnie wadę korygować. Dobrze by było jakbyś trafił na ogarniętego fizjo pod kątem siłowych

TomQ-MAG

Witaj. Przede wszystkim trzeba podjąć kroki w kierunku skoliozy. Czy jest ona stwierdzono przez kogoś kompetentnego? Przez ortoede byłeś badany? Lub oglądał cię jakiś fizjo? Samo rozluźnienie mięśni coś pomoże jednak konieczne będzie wdrożenie ćwiczeń korekcyjnych aby rozluźnić mięśnie od strony spiętej a wzmocnic te rozluznione. Trening siłowy jako tako nie jest zabroniony tylko trzeba włączyć ćwiczenia korekcyjne które będą jednocześnie wadę korygować. Dobrze by było jakbyś trafił na ogarniętego fizjo pod kątem siłowych

Nie bylem badany, ale mam charakterystyczny łuk w okolicach lędźwi, ktory jest skierowany w strone brzucha. Kwestia jest też taka, że nie mam pieniedzy na fizjo i chciałbym ogarnąć to w jakis sposob na wlasną rękę. Myslalem zainwestować ewentualnie w kilka sesji stawiania baniek, może by mi pomogły.

Zainwestuj w rozum, bo tego najbardziej brakuje.

Bańki na przeziębienia się stawia, na jakieś stany zapalne.
Jak Ty chcesz naprawiać wygięty kręgosłup bańkami? Co miałeś z biologii w szkole? Za takie bzdury Ty z kolegą klęczeć w kącie na grochu.

Przecież Ty nawet nie wiesz czy masz skoliozę, nie byłeś u ortopedy, nie miałeś rtg, nic, sam sobie postawiłeś diagnozę i nie znając dolegliwości chcesz się leczyć u szwagra chałupniczo. Może jeszcze wódki się napij i kapustą te plecy obłóż.

Plecy bolą bo masz słabe mięśnie i przykurcze, przy wznosach nóg nie ma nijakiego obciążenia na lędźwie, obciążenie na lędźwie masz jak dziewczynę na rękach nosisz a nie nóżki sobie wisząc prostujesz, na litość Boską.

Sorry, ale fizjo to koszt kilku stówek, przez 2 lata nie odłożyć 500 zł to albo trollujesz, albo jesteś upośledzony. Nie wiem, może nerkę sprzedaj aby pokryć tak koszmarny wydatek jakim jest kilkaset złotych?

Idź do rodzinnego niech da Ci skierowanie do specjalisty, jak nie da, idź na sor

kkenap

TomQ-MAG

Witaj. Przede wszystkim trzeba podjąć kroki w kierunku skoliozy. Czy jest ona stwierdzono przez kogoś kompetentnego? Przez ortoede byłeś badany? Lub oglądał cię jakiś fizjo? Samo rozluźnienie mięśni coś pomoże jednak konieczne będzie wdrożenie ćwiczeń korekcyjnych aby rozluźnić mięśnie od strony spiętej a wzmocnic te rozluznione. Trening siłowy jako tako nie jest zabroniony tylko trzeba włączyć ćwiczenia korekcyjne które będą jednocześnie wadę korygować. Dobrze by było jakbyś trafił na ogarniętego fizjo pod kątem siłowych

Nie bylem badany, ale mam charakterystyczny łuk w okolicach lędźwi, ktory jest skierowany w strone brzucha. Kwestia jest też taka, że nie mam pieniedzy na fizjo i chciałbym ogarnąć to w jakis sposob na wlasną rękę. Myslalem zainwestować ewentualnie w kilka sesji stawiania baniek, może by mi pomogły.

No to najprawdopodobniej nie masz problemów ze skolioza tylko z poglebiona lordoza lędźwiowa. Więc jak sam widzisz koniecznie byś musiał skonsultować z kimś problem.

Gats 2

Zainwestuj w rozum, bo tego najbardziej brakuje.

Bańki na przeziębienia się stawia, na jakieś stany zapalne.
Jak Ty chcesz naprawiać wygięty kręgosłup bańkami? Co miałeś z biologii w szkole? Za takie bzdury Ty z kolegą klęczeć w kącie na grochu.

Przecież Ty nawet nie wiesz czy masz skoliozę, nie byłeś u ortopedy, nie miałeś rtg, nic, sam sobie postawiłeś diagnozę i nie znając dolegliwości chcesz się leczyć u szwagra chałupniczo. Może jeszcze wódki się napij i kapustą te plecy obłóż.

Plecy bolą bo masz słabe mięśnie i przykurcze, przy wznosach nóg nie ma nijakiego obciążenia na lędźwie, obciążenie na lędźwie masz jak dziewczynę na rękach nosisz a nie nóżki sobie wisząc prostujesz, na litość Boską.

Sorry, ale fizjo to koszt kilku stówek, przez 2 lata nie odłożyć 500 zł to albo trollujesz, albo jesteś upośledzony. Nie wiem, może nerkę sprzedaj aby pokryć tak koszmarny wydatek jakim jest kilkaset złotych?

Idź do rodzinnego niech da Ci skierowanie do specjalisty, jak nie da, idź na sor

Widze, że coś Cie tu zabolalo, albo masz jakies zle przezycia z przeszłości, że udzielając się nie potrafisz bez emocji udzielić odpowiedzi, ale to Twoj problem nie mój. Są informacje, że bańki nie tylko są na infekcje, a skutecznie zwalczają ból wszystko wiedzący Szerloku z nadmiarem testosteronu ;)

Skolioza jest bólem czy infekcją? Co jeszcze ciekawego wymyślisz? Dawaj dalej, coraz weselej się robi.
Wiesz chociaż co to jest skolioza i na czym polega?
Są informacje że wódka z pieprzem i liść kapusty leczy wiele dolegliwości, nawet złamane żebra, już Reymont o tym pisał.

Ludzka głupota boli zawsze, to jest tzw. ból istnienia.

Zdiagnozuj, rozciągaj się, wzmacniaj gorset mięśniowy.

I na litość boską, zostaw te bańki.. Z wioski jestem i jak żyję nie słyszałem żeby ktoś bańkami leczył zwyrodnienia stawów/kości. To jest dobre na bóle/przeziębienia ale nie na deformacje...

Cześć. Wiem że nie wypada mi tutaj doradzać bo nie jestem żadnym ekspertem i bazuję tylko na swoim marnym doświadczeniu, ale napiszę Ci co mi pomogło. Też miałem/ lub jeszcze trochę mam problem z odcinkiem lędźwiowym.

Pooglądaj filmiki o przodopochyleniu miednicy, zacznij rozciągać to co trzeba, ja do tego dodałem jeszcze rolowanie na wałku.
Poczytaj też o tym jak działa mięsień poprzeczny brzucha i zacznij go ćwiczyć - mi to pomogło najbardziej.
Jeśli masz tendencję do garbienia się to staraj się o tym pamiętać i chodzić wyprostowany- to też według mnie ma duży wpływ na lędźwiowy i brzuch.
Widziałem że w innym temacie pisałeś o wywalaniu brzucha po jedzeniu- też miałem taki problem i za to jest odpowiedzialny w głównej mierze poprzeczny.
W tamtym temacie pisałeś też o tym że nie widzisz mięśni prostych brzucha. Zapewne ćwiczysz go źle (tak jak i ja to robiłem) i czujesz ból w lędźwiach. Musisz nauczyć się wciągać pępek i podwijać miednicę tak aby kręgosłup w odcinku lędźwiowym miał prawidłową krzywiznę.
Wpisz w Google " ból pleców po treningu brzucha"- pierwszy filmik z YT, nieźle wytlumaczone i są przykłady ćwiczeń. Wznosy kolan na drążku przy naszym problemie to wg. mnie najgorsze ćwiczenie na brzuch, lepiej rób coś w pozycji leżącej. Też unikam MC- robię go tylko że z mniejszym obciążeniem, wolę nie ryzykować. Powodzenia

Pooglądać filmy czy nieco poszerzyć horyzonty w tym zakresie można jak najbardziej ale tylko jako ciekawostka. W takich sytuacjach jak Twoja pierwszym i podstawowym posunięciem powinno być uderzenie do lekarza czy dobrego fizjoterapeuty żeby oglądnął i przede wszystkim stwierdził co Ci tak na prawdę dolega i dobrał odpowiednio postępowanie. Bo z tego co piszesz sam nie jesteś pewny co Ci dolega, a wystarczy 1-2 wizyty i będziesz wiedział na czym stoisz co tak na prawdę wolno Ci a czego nie również w treningu.

jak skierowny w stornę brzucha to masz prędzej \pogłębioną lordozę a nie skoliozę.

rion10

Pooglądać filmy czy nieco poszerzyć horyzonty w tym zakresie można jak najbardziej ale tylko jako ciekawostka. W takich sytuacjach jak Twoja pierwszym i podstawowym posunięciem powinno być uderzenie do lekarza czy dobrego fizjoterapeuty żeby oglądnął i przede wszystkim stwierdził co Ci tak na prawdę dolega i dobrał odpowiednio postępowanie. Bo z tego co piszesz sam nie jesteś pewny co Ci dolega, a wystarczy 1-2 wizyty i będziesz wiedział na czym stoisz co tak na prawdę wolno Ci a czego nie również w treningu.

Zarejestrowałem się na jutro do fizjo. Dla innych zainteresowanych co mają ten sam problem napisze co się ciekawego dowiedzialem.
Pozdrawiam