sposób progesji

Witam, mam problem z umieszczeniem treningu bicepsów w planie góra dół 4 dniowy.Tak to wygląda teraz i mam pytanie czy jest dobrze

Góra A
uginanie hantlą na kolanie 4x7-9

Góra B
uginanie ze sztangą 3x7-9
uginanie hantli młotkowo 3x7-9

Jest to dobre przetrenowanie bicepsa?Jeżeli nie to prosze o pomoc

W sensie jaki masz problem z ich umieszczeniem, robisz normalnie w treningu góry, z czym dokładnie masz problem ?

Źle napisałem,moja wina.Chodzi mi o to czy te ćwiczenia są dobre i czy objętość jest dobra.

co do powtórzeni to ponizej 8 bym nie schodził to nie są jakieś siłowe ćwiczenia

a dobór ćwiczen dobry jest?

Tu nie ma złe czy dobre ćwiczenia, na biceps jest ich pełno i różne odmiany, jak dobrze czujesz te cwiczenia to ok.

Zawsze możesz rzucić okiem na uginania w rotacjach/zew/wew. Jedna bardziej aktywuje głowę krótką ,a druga długą. Polecam Ci chociaż sprawdzić ,bo mogą być ciekawymi zamiennikami od zwykłych uginań od czasu do czasu.

Dziekuje,to zostane przy tych cwiczeniach

Wszystko zależy od całości planu treningowego. Bo generalnie ćwiczenia masz dobre poza uginaniem o kolano jest cała masa lepszych ćwiczeń niż uginanie o kolano bo mógłbyś dać choćby uginanie hantli z supinacją na biceps i będzie zdecydowanie lepsze ćwiczenie niż uginanie o kolano.
Ale musisz popatrzeć na całość planu bo jak masz na przykład podciąganie na drążku podchwytem to to ćwiczenie, które też mocno atakuje bicepsy.
Choć mógłbyś równie dobrze wywalić to uginanie o kolano, a pozostałe dwa ćwiczenia rozdzielić na różne dni treningowe.

Mam w planie podciąganie w dniu góra A
Upper body 1 (poniedziałek)
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p
2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x6-8p
3.rozpiętki 4x8-10p
4. wiosłowanie 4x6-8p
5. wznosy bokiem 4x6-8p
6.wyciskanie francuskie hantla 3x8-10p
7a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10
7b.Uginanie hantlą na kolanie 4x7-9p

To w takim razie bym nie dokładał tego uginania o kolano bo jest tam zupełnie zbędne.
Najważniejsze pytanie jest takie czy faktycznie potrzeba dodatkowego ćwiczenia po podciąganiu na drążku podchwytem. Bo to jest ćwiczenie świetne na rozwój bicepsów i na pewno bardzo mocno one w nim pracują.
Jeśli jednak faktycznie czujesz potrzebę aby coś jeszcze dołożyć to jak dla mnie w tym miejscu bym dał właśnie uginanie młotkowe bo sprawdzi się dobrze jako uzupełnienie, a to uginanie ze sztangą dałbym w drugim dniu treningowym.