Waga stoi w miejscu, dlaczego?

Siema, chciałem się zapytać dlaczego moja waga stoi w miejscu? Codziennie od 4 tygodni jem około 4500 kcal nie daję rady już jeść więcej w lato.... a waga cały czas jest taka sama. :/
Nie mogę przekroczyć wagi 75 kg, dlaczego tak się dzieje? Czy warto się przejść z tym do lekarza?

Jeżeli chcesz trzymać się zasad diety Paleo, to śmiało. Warto jednak pamiętać dokładnie na czym to polega, a nie tylko spojrzeć na wypisane zalecane jej źródła składników odżywczych. Polecam. Poczytać więcej na ten temat w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/763/dlaczego-wlasnie-dieta-paleo

https://potreningu.pl/articles/769/dieta-paleo----w-xxi-wieku

Ja polecam Tobie skupić się na podstawowych zasadach diety zbilansowanej:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Jak nie idzie w górę to jesz za mało i tu nie ma filozofii, wstaw swoją dietę

Jeżeli chodzi o dietę, to nie mam określonych produktów. Jem wszystko, korzystam z aplikacji "Fitatu" i monitoruję ilość spożytych kcal

To doloz jakiegoś geinera czy coś, a jak wygląda Twój trening?

wrzuć jak możesz chociaż zrzut ekranu z tej aplikacji
jak podajesz wagę produktów w aplikacji, to wpisujesz wagę po obróbce (np. po usmażeniu mięsa) czy przed? makaron/ryż jak ważysz, to suchy czy już ugotowany?
jak wygląda Twoja aktywność fizyczna? (trening, praca)


Zmieniony przez - SebekRF w dniu 7/12/2019 7:56:07 PM

Żeby notować konsekwentny progres w zwiększaniu beztłuszczowej masy ciała konieczny jest odpowiedni sposób odżywiania. W przypadku „wiecznych chudzielców” dieta na masę powinna dostarczać sporej nadwyżki energetycznej pochodzącej z dobrych jakościowo węglowodanów, zdrowych tłuszczy, a także musi zapewniać odpowiednią podaż białka, witamin, składników mineralnych i błonnika. Posiłki powinny być wysokokaloryczne, smaczne i urozmaicone. Podbij jeszcze kalorie i tyle . Tutaj nie ma filozofii .
Sprawdź jeszcze hormony tarczycy

daj zrzut wg tego co dzisiaj zjadłeś
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

SebekRF

wrzuć jak możesz chociaż zrzut ekranu z tej aplikacji
jak podajesz wagę produktów w aplikacji, to wpisujesz wagę po obróbce (np. po usmażeniu mięsa) czy przed? makaron/ryż jak ważysz, to suchy czy już ugotowany?
jak wygląda Twoja aktywność fizyczna? (trening, praca)














Zmieniony przez - SebekRF w dniu 7/12/2019 7:56:07 PM

1. Wpisuję wagę produktów przed obróbką.
2. Makaron, ryż, kasze, mięso przed ugotowaniem
3. 5 dni w tygodniu idę na boisko, około 2/3 godziny. + 3 dni treningowe. Jestem słaby i tylko na tyle mnie stać :( nie jest to jakiś powalający trening:
-3x10 pompek,
-3x10 przysiadów,
-3x10 brzuszków,
-2x15 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" (hantle 8kg)
-2x15 uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (hantle 8kg)
4. Wiem, przegiąłem z tłuszczem ;P Lecz rzadko kiedy się zdarza że przekroczyłem 125g tłuszczu na dzień. Jeżeli chodzi o jakiekolwiek warzywa czy owoce, to nie wliczam ich, żeby ktoś zaraz nie powiedział że nie mam w ogóle warzyw czy owoców ;D są codziennie, tylko nie wpisuję ich do aplikacji.

Zmieniony przez - Zioms1o w dniu 2019-07-12 23:09:18

flex1976

Żeby notować konsekwentny progres w zwiększaniu beztłuszczowej masy ciała konieczny jest odpowiedni sposób odżywiania. W przypadku „wiecznych chudzielców” dieta na masę powinna dostarczać sporej nadwyżki energetycznej pochodzącej z dobrych jakościowo węglowodanów, zdrowych tłuszczy, a także musi zapewniać odpowiednią podaż białka, witamin, składników mineralnych i błonnika. Posiłki powinny być wysokokaloryczne, smaczne i urozmaicone. Podbij jeszcze kalorie i tyle . Tutaj nie ma filozofii .
Sprawdź jeszcze hormony tarczycy

Nie jestem "wiecznym chudzielcem" kiedyś byłem naprawdę gruby.. W 3 klasie podstawówki miałem nadwagę 2 stopnia. Zacząłem więcej się ruszać z domu, trochę ćwiczyłem, nie miałem diety. Do końca 6 klasy podstawówki udało mi się schudnąć później stałem w miejscu, nie byłem ani gruby ani chudym patykiem. Od 1 klasy gimnazjum aż do teraz i nie wiem kiedy, nie udało mi się w żaden sposób przytyć. Po 3 latach stania w miejscu, w 3 klasie gimnazjum, zacząłem się bardziej interesować ćwiczeniami i rzeczami związanymi z tym tematem. Chociaż naprawdę się starałem żeby waga wzrosła, spędzałem więcej czasu przy komputerze, zacząłem jeść trochę więcej przetworzonych produktów, zacząłem pić więcej pepsi i inne napoje które mają trochę kcal, kcal utrzymywałem od 4000 w górę (najdalej doszedłem do 6500 kcal, lecz to był tylko tydzień bo nie dawałem już dłużej rady tak dużo jeść) I nic :P 0.... Waga waha się między 74-75, mam 180 cm wzrostu.

Jeżeli zrezygnowałbym z codziennego grania w piłkę nożną przez 2-3 godziny to była by szansa żebym mógł przytyć?


Zmieniony przez - Zioms1o w dniu 2019-07-12 23:23:39

ogólnie sięgasz na pewno po produkty niskiej jakości.
Warto by było, żebyś zaczął wplatać w swoją dietę produkty pełnowartościowe.
Również źródłem tłuszczy nie powinna być głównie nutella.
Ograniczenie aktywności fizycznej powinno zaowocować przybyciem kilogramów, jednak zastanów się, czy chcesz po prostu przytyć (na przykład dostać oponke na brzuchu) czy chcesz zwiększyć masę mięśniową i po prostu stać się "trochę większy" ?

SebekRF

ogólnie sięgasz na pewno po produkty niskiej jakości.
Warto by było, żebyś zaczął wplatać w swoją dietę produkty pełnowartościowe.
Również źródłem tłuszczy nie powinna być głównie nutella.
Ograniczenie aktywności fizycznej powinno zaowocować przybyciem kilogramów, jednak zastanów się, czy chcesz po prostu przytyć (na przykład dostać oponke na brzuchu) czy chcesz zwiększyć masę mięśniową i po prostu stać się "trochę większy" ?

Heh, wiem. Ta nutella była wyjątkowo, bo zazwyczaj na śniadanie jadam jajka sadzone z papryką, szczypiorkiem i chlebem z twarogiem, dlatego jeden dzień postanowiłem zrobić odskocznię (wiem, w aplikacji pisze że jest to na śniadanie i obiad, trochę przesadziłem hah). Nie mam wyznaczonego jedzenia, jem wszystko, liczę kcal i staram się trzymać 2g białka na kg masy ciała.
Nie wiem co jest ze mną nie tak, ale przez 3 miesiące robiłem redukcje ze względu na % tkanki tłuszczowej, aktualnie mam poniżej 15 %. Dlatego teraz chciałem zrobić masę, od 4 tygodni zaobserwowałem że 6-pack na brzuchu jest bardziej widoczny jak jestem na masie niż na redukcji (może mi się tylko wydaje), ale reszta bez zmian.



Zmieniony przez - Zioms1o w dniu 2019-07-13 00:49:48