Proszę o rozpiske - tona sprzętu :)

Witam wszystkich zgromadzonych w tym temacie,

Moja historia wyglada tak, lata 2009-2013 cwiczylem bardzo intensywnie, od 2013 do teraz cwiczylem okazyjnie, bardziej skupialem sie na ogolnej sprawnosci fizycznej chodzac na np. basen, trampolinym biegalem, fikoly, swirowanie, cwiczenia statyczne, rozciaganie, efekty tego mozecie zobaczyc nizej:





W miedzyczasie mialem okresy ze calkowicie olewalem silownie, swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, wiecie sami, balety, rzeczy %-D
"DEPRECHA SMUTNEGO PRZEGRYWA"

Teraz wrocilem na silownie, cwicze miesiac treningiem mieszanym, tj. wchodze na silownie i sie nie zmuszam, robie na co mi przyjdzie ochota, nie chce porad odnosnie treningu, jak sie rozruszam to usystematyzuje jakis split/fbw, jeszcze pomysle.

Dostalem duza paczke od pewnego czlowieka i szukam porady/pomocy, odzywki juz mam, mam zamiar je zaczacjesc jakos we wrzesniu?

Dietka kozak, nie licze kalorii, lubie orzechy wszelkiej masci i jem ok. 200g dziennie, wolowinka wchodzi srednio 5x w tygodniu po 200g steki, zrodla bialek zwierzecych to glownie jajka, czerwone mieso, wcinam soczewice, ciecierzyce, ziemnioki %-D, ryż.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
Typ budowy ciala to endomorfik z mezo, bardziej w strone endo jednak, zrzucanie fatu to mordega, chociaz przyjemna w efektach, bf obecnie ok. 18% jesli wierzac smiesznym przyrzadom z silowni do pomiaru tkanki tluszczowej

2) wiek
No 26 strzelilo

3) waga/wzrost
Obecnie 84/86kg 172cm

4) staż treningowy
Nie klamiac to cwicze z przerwami od 2009 roku, ale ciezko to nazwac 10 letnim stazem, wiedzy ogrom (Efekt Krugera-Dunningana grany mocno %-D)

5) cel cyklu
Rekompozycja, poprawienie zdrowia, podniesienie morali, chcialbym umiec walnac podwojne salto z ziemi :(
W zasadzie po to tutaj jestem, abyscie mi wskazali troszke droge, mili bardziej doswiadczeni koledzy!

6) stosowane już wcześniej suplementy
Tona, od jakichs bialeczek roznych, kreatyny wszelkie, stormy, mono, jablczany po jakies biosterole %-D

7) stosowane wcześniej spalacze
Lipo 6 Black, Black mamba --> nie chce spalaczy! yebatz :)

8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
Okazyjnie izotoniki w formie craftowanych smakolykow :D
Lykam witaminki, suplementowalem sie piracetamem, lecytyna, bacopa monneri, gotu kola, NAC, chyba nic "miesniogennego".

9) ilość dni wolnych od kreatyny
7 lat %-D

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
Jak wyzej pisalem nie licze, jem zdrowo i dobrze, rozpisuja "na oko":
b 2g/kg
t 1g/kg
w zalezy od dnia, jestem diabetykiem to ilosc wegli i forma zalezy od cukru na czczo, ale walac slepo czolem w klawiature wpisalo mi sie 3.5g/kg.

11)przewidziane finanse na cykl
Miliord

12) uwagi i sugestie
Uwaznie sugeruje sugestywnie iz nie mam uwag.

Obecnie stale suplementuje sie Phenibutem raz na trzy dni po 0.7g.

Dobra, dalej, co mam:



Scitec Izolat bialka wolowego
Scitec R3Load
NAC
Animal TEST (wersja usa??)
Omega-3
Lecytyna
AAKG (proch)
Monohydrant keratyny
Ashwamanaganadana czy jakos tak %-D
MSM
Tryptofan
ALA
Reservatol
Gotu Kola
L-Lizyna
Yucca
HMB Liquid (kozak, bede arnoldem)
Cholina + Inozytol

Moj stary temat ze zdjeciami mozna znalezc tutaj:
https://www.sfd.pl/2009_2012_Rekreacyjnie_i_prozdrowotnie-t874782.html

Ale sie napisalem,
Przepraszam za brak polskich znakow, moja klawiatura ma mniej klawiszy :(
czekam na opinie, cos tam,
zycze milego dnia, nawet frustratom!

Pozdrawiam!


Zmieniony przez - karei w dniu 7/11/2019 1:35:51 PM

witaj, moze zamiast rekompozycji postaw sobie bardziej realny cel? typu masa badz tez redukcja, skoro piszesz ze masz 18% bf to mozna by bylo pomyslec o mini cut, ktory by poprawil wiele parametrow Twojego ciala, pozbedziesz sie balastu to i zrobisz sie bardzej mobilny samopozucie tez skoczy w gore, poza tym rekomp z dieta na oko nie wyjdzie, tutaj trzeba juz zadzialac bardziej szczegolowo, poza tym trenujesz w ogole na silce? bo jakos tak przez natklok tego co napisales mi umknelo czy trenujesz silowo?

Tak trenuje silowo od miesiaca 4x w tyg (staram sie), mam prace niefizyczna, jezdze rowerem, wyniki na ostatnim treningu to 80kg x 6 na klatke, przysiad 80kg x 12, mc tak samo jak przysiad.

W zasadzie to nigdy nie robilem niczego od linijki i ksiazkowo, nie narzekalem na brak efektow, ale w szczycie widzialem tylko waskie barki u siebie :D Chcialbym tego typu luzne podejscie uskuteczniac narazie, do wrzesnia :) potem zobaczymy co sie stanie.


Zmieniony przez - karei w dniu 7/11/2019 1:46:00 PM

Scitec Izolat bialka wolowego wg brakow w diecie, czemu akurat wybrales iso wolowe?
Scitec R3Load po treningu porcja
NAC na czczo 1g
Animal TEST (wersja usa??) porcja przed snem
Omega-3 1-3g dziennie do posilku bogatego w tluszcze
Lecytyna w ciagu dnia 1-2g
AAKG (proch) przed treningowo 3-6g (30min przed)
Monohydrant keratyny 5g dziennie
Ashwamanaganadana czy jakos tak %-D jaka standaryzacja? wrzuc przed snem by wyszo okolo 30mg witanolidow
MSM 3g dziennie
Tryptofan przed snem z ashwa wrzuc sobie okolo 1g
ALA 500mg do 2-3 posikow bogatych w weglowodany mozna dac po treningu razem z produktem sciteca
Reservatol w ciagu dnia porcja z dala od treningu silowego
Gotu Kola jak ci pasuje okolo 400-600mg
L-Lizyna przed snem z tryptofanem razem wrzuc
Yucca jak na opakowaniu
HMB Liquid (kozak, bede arnoldem) wrzuc tak by wychodizlo 3g dziennie i bedzie ok
Cholina + Inozytol mozna dac przed aktywnoscia umyslowa jak i przed wysilkiem fizycznym po porcji

Wygrzebalem zdjecia sprzed 2 tygodni:







@Tomq

Dziekuje za kompleksowa odpowiedz, jak napisalem nie mialem zbytnio wplywu na to co dostalem, nigdy nie jadlem izolatu, a tym bardziej wolowego, cos nowego, cos ciekawego, zobaczymy :D

@EDIT

Tak bedzie dobrze?

NA CZCZO:
NAC 1g
Monohydrat 5g
DO SNIADANIA:
Reservatol 1t
Lecytyna 2-3g
MSM 2g
Gotu Kola 1t
Omega-3 2t
Yucca 1t
Cholina + Inozytol 1t (albo w pracy, przed praca)
PRZED TRENINGIEM:
3g HMB
4-6g AAKG
PO TRENINGU:
Scitec R3Load 1porcja
Bialko
ALA 2t
PRZED SNEM:
Ashwaganda 1t
Tryptofan 1t
L-lizyna 1t
Animal TEST 1porcja

Czy rzeczy typu wit. C, magnez, zurawina lepiej do sniadania czy na czczo?

Treningi robie roznie, zazwyczaj pomiedzy 16:00-18:00, czasami po polnocy, czy R3Load moge brac przed snem tez? tj. po treningu po polnocy :)



Zmieniony przez - karei w dniu 7/11/2019 2:17:29 PM

NA CZCZO:
NAC 1g
Monohydrat 5g -moze byc do sniadania, nie musi na czczo

DO SNIADANIA:
Reservatol 1t
Lecytyna 2-3g
MSM 2g
Gotu Kola 1t
Omega-3 2t
Yucca 1t
Cholina + Inozytol 1t (albo w pracy, przed praca) (daj w pracy

PRZED TRENINGIEM:
3g HMB rozbij na 1g 3 razy dziennie dawke sobie
4-6g AAKG

PO TRENINGU:
Scitec R3Load 1porcja
Bialko
ALA 2t

PRZED SNEM:
Ashwaganda 1t
Tryptofan 1t
L-lizyna 1t
Animal TEST 1porcja

Czy rzeczy typu wit. C, magnez, zurawina lepiej do sniadania czy na czczo? do sniadania na spokojnie lub posilkow w ciagu dnia:)

Treningi robie roznie, zazwyczaj pomiedzy 16:00-18:00, czasami po polnocy, czy R3Load moge brac przed snem tez? tj. po treningu po polnocy :) jak trening wypada wieczorem, to tak samo wrzuc reload po wysilku i pozniej posilek jeszcze