Witam prosze o rozpiske

Witam forumowiczow mam prozbe kupilem kreatyne treck 200 mesh + dextroza 500g + hitec tautyna 100kap moze mi ktos to rozpisac?

ktory to raz.......KREATYNA :
DNI TRENINGOWE
- 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych

tauryna 3 kapsy z rna i przed treningiem

dzueki quart na ciebie mozna liczyc ja kreatyne wygralem wiec iemoze sie zmarnowac

ja stosuje troche inną metodę niż quart:

ktory to raz.......KREATYNA :
DNI TRENINGOWE
- 4g ok 25-20 min przed treningiem + tauryna 2-4g + troche glukozy do smaku
- 4g odrazu po treningu + 50-80 g carbo + 2-4g tauryny ,po 30-40 min. normlany posiłek (zazwyczaj 100g rostbeffa+100g ryżu)

DNI NIE-TRENINGOWE
- 4g rano na czczo z tauryną 2-4g, po 20 min. normlany posiłek
+ obojętnie kiedy oby była to pora w której długo przed wzięciem kreatyny nic nie jadłem oczywiscie + 2-4g tauryny

A co myslicie o 5gram rano z 30 weglami przed sniadaniem i po treningu zaraz tak samo a tauryne po 3 tabsy przy przyjmowaniu kredki?

Ej no moze tak byc??

Moze byc.