Wymiana wyciskania

Nie ma lepszych czy gorszych podziałów w takiej sytuacji bo zarówno jeden jak i drugi podział będzie w porządku kwestia jest tylko tego czy przy 4 treningach siłowych i dwóch boksu wyrobisz kondycyjnie i z regeneracją, jeśli tak to nie ma problemu żadnego żeby tak trenować. Jeśli natomiast czujesz zmęczenie cyklem zawsze jeden dzień treningowy mniej da większe możliwości na regenerację organizmowi. A ostatnia rzecz to taka żebyś sobie odpowiedział co aktualnie jest priorytetową sprawą czy trening siłowy czy sw.

Priorytet to siłownia i sylwetka. Boks to jest tylko dodatek do lepszej sprawności i samoobrony.

Jak sylwetka jest priorytetem to na tym się teraz skup to czy wybierzesz formę treningu 3 dniową czy 4 dniowa to już zależy od Ciebie choć jak minie etap początkującego to 4 dniowy plan treningowy daje większe możliwości podziału i dokładniejszego przetrenowania pewnych rejonów. Ale na tą chwilę nie są Ci potrzebne żadne poważne eksperymenty w treningu podstawy wybrać poprzeć to solidną i dobrze zbilansowaną dietą i będzie szło jak należy, a sobie na boksie popracuj nad kondycją i samoobroną bo to tez fajny sport.

Zaczynałem trenowac w styczniu 2018 roku, czyli juz jest ponad rok i caly czas leciałem na 4 dniowym planie push pull, może teraz czas zmienic na 3 dniowy, by złapać co innego i skupić się bardziej na regeneracji i progresie. A robiac FBW PUSH PULL ( wtorek, piatek sobota ) i tak przetrenowuje 2 razy partie w tygodniu jak w przypadku PUSH PULL.


Zmieniony przez - xKubeQ w dniu 2019-07-10 13:07:40

Oczywiście, że możesz tak zrobić zobaczysz jak będzie to wyglądało w takim schemacie.
Można to potraktować jako zdobywanie doświadczenia i zobaczysz jak się forma zmieni czy ewentualna zmiana ilości treningów w skali tygodnia sprawdzi się lepiej. Ja generalnie jestem zwolennikiem zwiększania ilości dni treningowych ale przez spory okres czasu też robiłem 3 treningi w tygodniu i sobie chwaliłem, przede wszystkim regeneracja hulała zdecydowanie lepiej na mniejszej ilości dni treningowych. Spróbuj i daj znać jak idzie

Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z treningu na trening jest progres silowy. Cos zmienic lub dodac?

Aktualizacja planu:
Wtorek (FBW):
- Wyciskanie sztangi płasko 8pow 5 seri
- Wyciskanie hantli skos 10pow 3 serie
- Podciąganie młotkowo 8pow 6 seri
- Narciarz 12pow 3 serie
- Wykroki 10pow 5 seri
- Wyprosty na maszynie 12pow 3 serie
- Wznosy ramion 12 pow 4 serie
- Wyprosty na triceps na bramie 10pow 3 serie
- Modlitewnik sztanga lamana 10pow 3 serie

Piątek (PUSH):
- Wyciskanie sztangi skos 5pow 5 seri
- Hantle na ławce płaskiej 10pow 3 serie
- Przysiady 5pow 5 seri
- Suwnica 10pow 3 serie
- Wyciskanie hantli nad glowe 10pow 3 serie
- Wznosy ramion 12pow 3 serie
- Francuz 10pow 3 serie
- Linki na wyciagu 12pow 3 serie

Sobota (PULL):
- Wioslowanie 5pow 3 serie
- Podciąganie szeroko 8pow 5 seri
- Przyciąganie linki wyciagu dolnego 12pow 3 serie
- Uginanie ramion z sztanga prosta 5pow 3 serie
- Uginanie ramion młotkowo 10pow 3 serie
- Uginanie nog lezac 12pow 4 serie

Ilosc seri tygodniowo:
Klatka: 16 seri
Plecy: 20 seri
Nogi: 20 seri
Biceps: 9 seri
Triceps: 9 seri
Barki: 10 seri

witaj, jeżeli plan przynosi rezultaty, spełnia Twoje założenia, jesteś zadowolony z efektów to znaczy ze nie ma co w nim zmieniać i trenuj dalej
osobiscie bym tylko w FBW nieco bardziej nogi podciagnal bo dla mnie tego typu cwiczenia ktore wykonujes nie sa do konca kompletne, tzn postawilbym tez na jakas forme ptrzysiadow w treningu FBW i PUSH
dodal na dwojki cos solidnego jak martwy na prostych chocy i porzadnie je tez przetargal treningowo wiem ze trenujesz boks i nieco sie ruszasz na nich wiecej, ale tez ich sila ci sie przyda

Nie podobają mi się niektóre ćwiczenia bo ten trening fbw bym ograniczył do podstawowych ćwiczeń siłowych wznosy, prostowania, modlitewnik takie ćwiczenia mało złożone. W tym dniu bym się ograniczył do podstawowych ćwiczeń, a nie rozdrabniał się na izolacje.
Natomiast w push dałbym więcej serii przysiadów kosztem suwnicy, a w pull warto by było się zastanowić nad dołożeniem martwego ciągu jeśli jesteś w stanie wykonywać go technicznie. Poza tym jak dieta będzie kosa to nic tylko ćwiczyć i rosnąć choć aktywności masz sporo

Zauważyłem, że robiąc wyciskanie sztangi na płaskiej w większej ilości powtórzeń czyli bardziej kulturystycznie (8-10pow) co trening dodaje obciążenie na kiju oraz bardziej czuje klatkę niż robiąc to siłowo. Przechodząc do setna mogę zmienić wyciskaniem na skosie z tej granicy siłowej (3-5pow) na 8-10 pow? Czy to będzie za duża objętość? I czy rozpietki są potrzebne w planie by lepiej rosła klatka bo powoduja lepsza pompę i stres metaboliczny?

witaj, nic nie stoi na przeszkodzie, aby zwiekszyc ilosc powtorzen w wyciskaniu sztangi lezac, nawet zakres 8-10 powtorzen bedzie korzystniejszy z punktu widzenia obciazenia ukladu nerwowego. nie edzie to zbyt duza objetosc treningowa, jak bedziesz trenowal madrze i zaplanujesz progresje. co do pytania numer dwa dotyczacego wykonywania rozpietek, tutaj nie ma koniecznosci z korzystania z nich w takiej formie, a mozna wykorzystac inna opcje cwiczenia, jednak w zaleznosci od calego planu na klate, warto aby znalazly sie tam cwiczenia rozciagajace miesien