Odchudzanie

Witam,
Chciałbym od razu zaznaczyć, że mam 15 lat, ważę 74 kg oraz mam 181 cm wzrostu. Mój problem jest taki, że mam oponkę (widoczą na zdjęciu). Chciałbym się jej pozbyć. W tym celu, biegam 6 dni w tygodniu po 7 km (taki bieg zajmuje mi około 1 godziny), jest to mój pierwszy tydzień. Robię również ABS i deskę (wyczytałem, że jak będę cwiczył mięśnie, będę szybciej spalał tkankę tłuszczową). Moja dieta jest taka, że po prostu nie jem fast foodów, unikam słodkich napojów, a zamiast nich piję wodę. Jem również mniej i zamiast białego pieczywa, odzywiam się tym z ziarnami. Moje pytanie jest takie, czy stosując ten plan przez dwa miesiące, uda mi się schudnąć?

O treningu siłowym dobrze przeczytałęś ale to musi być trening całego ciała, treniung mieśni brzucha nie spala tkanki mięśniowej z tego rejonu, mzoesz np trenować nogi a tłuszcz poleci z brzucha.

trundno powiedzieć jakie efekty da plan i w jakim czasie

Anubis Ogólnie trzeba coś poprawić w moim planie?

Odchudzanie w bardzo dużym uproszczeniu sprowadza się do ujemnego bilansu kalorycznego. Możemy wytworzyć go wprowadzając dodatkową aktywność fizyczną lub ograniczając ilość spożywanego jedzenia. Odchudzanie powinno być procesem wymierzonym w redukcję tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszym ubytku tkanki mięśniowej. Dlatego tak ważny jest odpowiedni dobór zarówno diety, jak i aktywności fizycznej
Już 2-3 sesje treningu oporowego w tygodniu, połączone z aerobami lub treningiem interwałowym, przy zachowaniu dwóch dni wolnych w tygodniu, to dla większości osób chcących schudnąć ilość w zupełności wystarczająca.
Niestety Twój trening nie ma nic wspólnego z poprawnie ułożonym planem . Zajrzyj do działu junior sfd


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-07-07 14:39:46

flex1976 Dodam, że na pewno mam ujemny bilans kaloryczny (jem 1600 kcl dziennie), moje zapotrzebowanie to 1800 kcal.

No to niestety masz za mało kalorii w diecie
Oznacza to, że coraz trudniej będzie schudnąć, a coraz łatwiej przytyć.Spowalniasz swój metabolizm , tymbardziej ze jesteś jeszcze w okresie dojrzewania Spalanie tkanki tłuszczowej zostaje spowolnione lub całkowicie zatrzymane. Brak efektów, złe samopoczucie sprawiają, że motywacja do działania spada. Nie potrzebujesz restrykcyjnej diety a poprostu zdrowej i rozsądnej . Musisz bardziej zwracać uwagę na produkty które dobierasz i komponujesz posiłki . Pozdrawiam

Ogólnie czuję się dobrze, mam energię na wszystko... Więc już naprawde nie wiem jak się odżywiać. Gdzieś mi mówią jedz tyle, gdzie indziej jeszcze inną wartość podają, i w końcu skończy się tak, że nic nie osiągnę, ehh...

Ogólnie to powiesz mi co mam robić? Bo ja już naprawdę nie wiem zbytnio, co mam ze swoim sadłem począć. :/

Głodzenie się nie wpłynie pozytywnie na estetykę sylwetki. Efekt utraty kilogramów będzie chwilowy i tak naprawdę mało efektowny (zmniejszy się ilość tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej). Natomiast skutki wyniszczenia organizmu będą poważne i prawdopodobnie długotrwałe. Opcją skuteczną jest zmiana nawyków żywieniowych – poprawa jakości spożywanego jedzenia . Do tego ruch i jeszcze więcej ruchu . Nie siedzimy przy kompie / konsoli tylko gramy z kolegami w piłkę . Jeździmy na rowerze , rolkach itp .

Ale ja właśnie to robię! Od niedawna odżywiam się zdrowo... Kompletnie zrezygnowałem z fast foodów, słodyczy, słodkich napoi (jedynie cola zero), białego pieczywa i innych źródeł niepotrzebnych kalorii. Jak już pisałem, codziennie biegam po 7km. Nie jestem również do końca pewien, czy zjadam te 1600 kcl, czy też więcej, ale wiem, że czuję się dobrze i mam energię na wszystko (na pewno się nie głodzę, nie jestem głupi, a przynajmniej nie aż tak głupi!).

najpierw trzeba ogarnąć odżywianie, masz 15 lat więc nie potrzebujesz szczególnych restrykcji, ale poczytaj o zdrowym odżywianiu
https://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta)
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html