...
Napisał(a)
te zabawy z pól sztanga nie sa takie lekkie jak sie wydaje , potrafią sponiewierać
...
Napisał(a)
zrobiłem wczoraj taki luźny trening na drążkach, wyszło coś takie: podciąganie nachwytem, pompki na kółkach, pompki pike na barki - swoją drogą ciekawa sprawa, podciąganie podchwytem i pompki klasyczne -> wszystko w 5 seriach, jakoś nie przywiązałem uwagi do powtórzeń, po prostu zliczałem po 5 seriach sumę w danym ćwiczeniu. Nie ukrywam że być może pobawię się w to dłużej, jednak jakiś trening uzupełniający góry mimo wszystko by sie przydał. Np taki:
Wiosło 5x5
Płaska 5x5
Landmine press jednorącz w kleku
od 3:40 - i to nie że nie mogę robić ohp tylko po prostu zawsze miałem je w planie więc jakiś lekki odpoczynek od niego się przyda i spróbowanie czegoś innego też, kwestia tylko czy to robić 5x5 czy 4x8?
Wznosy bokiem półsztangi 4x12 - typowo akcesoryjnie bo z tego co poszperałem w necie ciężko o alternatywe w kalistenice na bok barku
Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-06-17 17:21:54
Wiosło 5x5
Płaska 5x5
Landmine press jednorącz w kleku
od 3:40 - i to nie że nie mogę robić ohp tylko po prostu zawsze miałem je w planie więc jakiś lekki odpoczynek od niego się przyda i spróbowanie czegoś innego też, kwestia tylko czy to robić 5x5 czy 4x8?
Wznosy bokiem półsztangi 4x12 - typowo akcesoryjnie bo z tego co poszperałem w necie ciężko o alternatywe w kalistenice na bok barku
Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-06-17 17:21:54
...
Napisał(a)
4x8 będzie dobrą opcją. To jest bardzo fajne ćwiczenie tylko w tym klęku musisz mieć odpowiednią technikę czyli napięte pośladki i rdzeń bez tego będzie lipa.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tak reszta może zostać ważna w tych ćwiczeniach jak i wszystkich jest odpowiednia pozycja techniczna.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Wiadomo, technika najważniejsza. Robiliście wiosło na 5 powtórzeń, jak wrażenia i efekty? Bo ja przyznam że poniżej 8 nie schodziłem
...
Napisał(a)
ogólnie jednak co ciężary to ciężary, mój plan na okres letni będzie tak:
OHP 5x5
Wiosło 5x5
Pompki 5x
Podciąganie podchwytem 5x3-5 z pasem
Francuz 5x8
Płaska 5x5
Podciąganie nachwytem 5x
Wznosy 5x12
Wiosło jednorącz szeroko 5x8
Uginanie 5x8
co do kalisteniki, w każdym planie jest 1 ćw bez obciążenia chodzi o pompki klasyczne i podciąganie nachwytem - jakoś nigdy nie byłem mistrzem w tych ćw i często omijałem na rzecz jakiś hantli czy podciągania innym chwytem, a są to ćwiczenia bazowe w treningu z ciężarem własnego ciała więc stwierdzilłem że je umieszczę i warto móc wykonywać je w dużych ilościach powtórzeń
Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-06-20 21:37:58
OHP 5x5
Wiosło 5x5
Pompki 5x
Podciąganie podchwytem 5x3-5 z pasem
Francuz 5x8
Płaska 5x5
Podciąganie nachwytem 5x
Wznosy 5x12
Wiosło jednorącz szeroko 5x8
Uginanie 5x8
co do kalisteniki, w każdym planie jest 1 ćw bez obciążenia chodzi o pompki klasyczne i podciąganie nachwytem - jakoś nigdy nie byłem mistrzem w tych ćw i często omijałem na rzecz jakiś hantli czy podciągania innym chwytem, a są to ćwiczenia bazowe w treningu z ciężarem własnego ciała więc stwierdzilłem że je umieszczę i warto móc wykonywać je w dużych ilościach powtórzeń
Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-06-20 21:37:58
...
Napisał(a)
a noga gdzie w tym wszystkim?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Polecane artykuły