trening góry do oceny

te zabawy z pól sztanga nie sa takie lekkie jak sie wydaje , potrafią sponiewierać

zrobiłem wczoraj taki luźny trening na drążkach, wyszło coś takie: podciąganie nachwytem, pompki na kółkach, pompki pike na barki - swoją drogą ciekawa sprawa, podciąganie podchwytem i pompki klasyczne -> wszystko w 5 seriach, jakoś nie przywiązałem uwagi do powtórzeń, po prostu zliczałem po 5 seriach sumę w danym ćwiczeniu. Nie ukrywam że być może pobawię się w to dłużej, jednak jakiś trening uzupełniający góry mimo wszystko by sie przydał. Np taki:

Wiosło 5x5
Płaska 5x5
Landmine press jednorącz w kleku

od 3:40 - i to nie że nie mogę robić ohp tylko po prostu zawsze miałem je w planie więc jakiś lekki odpoczynek od niego się przyda i spróbowanie czegoś innego też, kwestia tylko czy to robić 5x5 czy 4x8?
Wznosy bokiem półsztangi 4x12 - typowo akcesoryjnie bo z tego co poszperałem w necie ciężko o alternatywe w kalistenice na bok barku



Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-06-17 17:21:54

4x8 będzie dobrą opcją. To jest bardzo fajne ćwiczenie tylko w tym klęku musisz mieć odpowiednią technikę czyli napięte pośladki i rdzeń bez tego będzie lipa.

A reszta może tak zostać?

Tak reszta może zostać ważna w tych ćwiczeniach jak i wszystkich jest odpowiednia pozycja techniczna.

Wiadomo, technika najważniejsza. Robiliście wiosło na 5 powtórzeń, jak wrażenia i efekty? Bo ja przyznam że poniżej 8 nie schodziłem

Pendlay na ciężko dobrze wchodzi

ogólnie jednak co ciężary to ciężary, mój plan na okres letni będzie tak:

 OHP 5x5
 Wiosło 5x5
 Pompki 5x
 Podciąganie podchwytem 5x3-5 z pasem
 Francuz 5x8

 Płaska 5x5
 Podciąganie nachwytem 5x
 Wznosy 5x12
 Wiosło jednorącz szeroko 5x8
 Uginanie 5x8

co do kalisteniki, w każdym planie jest 1 ćw bez obciążenia chodzi o pompki klasyczne i podciąganie nachwytem - jakoś nigdy nie byłem mistrzem w tych ćw i często omijałem na rzecz jakiś hantli czy podciągania innym chwytem, a są to ćwiczenia bazowe w treningu z ciężarem własnego ciała więc stwierdzilłem że je umieszczę i warto móc wykonywać je w dużych ilościach powtórzeń


Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-06-20 21:37:58

a noga gdzie w tym wszystkim?

TomQ-MAG

a noga gdzie w tym wszystkim?

ja tam za nich nadrabiam
kto w lecie trenuje nogi ?