Masa w lato.

Na pewno potrzebujesz aż tyle kcal żeby przytyć? Jak to obliczyles?

tentyp1992

Na pewno potrzebujesz aż tyle kcal żeby przytyć? Jak to obliczyles?

Codziennie ćwiczę, większość dnia chodzę nawet 5-7 godzin dziennie, miałem w diecie 4000 kcal, przez 2 tygodnie monitorowałem wagę i spadła około 1 kg, dlatego zdecydowałem że zwiększę ilość kcal.

Tragicznie to wygląda. Polecam zapoznać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej i zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Akurat węglowodany najłatwiej nabić. Tylko powiedz po co Ci tyle białka w diecie? Lepiej będzie zmienić % na chociażby

20 / 20 / 60
B / T / W

Zapewne tyle białka ponieważ nie ma pojęcia o podstawach diety zbilansowanej.

białka na masie w zupełności 1,5g na kg masy ciała wystarczy. Pamiętaj że białko podbija termogenezę i większe ilości bardziej na redukcji się sprawdzą niż na masie...

Tak na szybko co można zmienić...
Dorzuć węgli, np. miód. Daj ten ryż czy makaron i jedz np. ze zblendowanymi owocami, albo właśnie miodem.
Utnij większość mleka i twarogu. Daj inne źródła tłuszczy (np. jajka, tłuste mięso, awokado, masło orzechowe)
Bo na ten moment to straszna lipa a nie dieta.

Do tych shake ów dorzucił bym płatki owsiane, miod, kakao, len mielony i zredukował ilość białka. Jak Cię męczy ryż, kaszę czy ziemniaki to spoko opcja makaron