Masa w lato.

Siema!

Chciałem zapytać czy mogę zbudować masę mięśniową mając w diecie głównie shake'i, około 4 posiłki.

* Dlaczego głównie shake'i ?
- Jest gorąco więc nie mam ochoty jeść dużo ryżu, ziemniaków oraz warzyw, dlatego chcę pić tylko shake'i. Jedynie na śniadanie coś innego niż shake, jakaś kanapka. No i oczywiście obiad normalny typu ryż albo ziemniaki z piersią kurczaka.

Do tych shake ów dorzucił bym płatki owsiane, miod, kakao, len mielony i zredukował ilość białka. Jak Cię męczy ryż, kaszę czy ziemniaki to spoko opcja makaron

Jeżeli będziesz na plusie kalorycznym to bedziesz przybierał na masie

flex1976

Jeżeli będziesz na plusie kalorycznym to bedziesz przybierał na masie

Czyli to nie ma znaczenia czy będę jadł zwykłe jedzenie czy zmixowane shake'i ?

Nie , jeżeli będziesz na plusie to wzrost wagi powinien nastąpić

Jakie to szejki, wklej jakiś przykładowy.

Jak już wyżej Flex napisał - możesz bo liczy się bilans kcal . Odżywki to takie jedzenie z prochu ale jednak nie powinny stać nad jedzeniem klasycznym bo w normalnym jedzeniu prócz odpowiednich makroskładników dostarczamy witaminy , minerały itp .Suplementy powinny być uzupelnieniem braków w diecie a nie żeby dieta uzupełniała suplementy :)

Może być coś takiego?

5000kcal, 500g białka ziomek ty tak na poważnie czy coś się wkradło do tego XD

Zaj**ista dieta na upały!
Buła z kurakiem polana oliwą.

Masz więcej białka niż węgli, w jakim celu?

Kierowałem się parametrami:

Białko: 40 %
Węglowodany: 40 %
Tłuszcze: 20 %

Tylko właśnie nie mam pomysłu na węglowodany