DT Kiwwi

Ze sztangi słabo mi idzie musiałabym mieć za każdym razem kogoś kto za mną stanie i będzie pilnował żeby się nie kiwala. Jeden plus sztangi to to ze latwiej by było obciążenie dokładać a przy hantlach czasami duze rozbierznosci są. 8kg-10-12 i nic pomiędzy. Ty masz gdzieś swój dziennik night czy nie prowadzisz?


Plan na dziś






Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2019-06-12 12:38:07

nie prowadzę swojego dziennika. Ale możesz mi uwierzyć że robię mnóstwo ćwiczeń ze sztangielkami - wolę je od sztangi.

14-06 Dt

1. hip thrust 4x10-8-8-6-6-12
50-60-70-80-85-50
2.bulgary 4x12 + pulsy w dwóch ostatnichx12
4kg
3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15
8kg
4.pompki 4xmax
5.Arnoldki 12-10-8-12
4kgx2 -5-6-4
6.Bok 4×15-20-15-20
3-2-3-2
Łydki x3
Plank


1: mix kasza z czymś tam, indyk, orzechy włoskie
2: ryż basmatti, indyk, orzechy wloskie
trening
3.ryż basmatti, indyk, sos chili
4.chleb żytni, indyk, oliwa z oliwek

15-06 Dnt

leżing na wsi z aktywności
dieta plus aktualna fota. Mam nadzieję że kolejne za jakiś czas będą z bardziej umięśnioną sylwetką










Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2019-06-16 08:44:05

16-06 DT

w końcu włączyli klime na siłowni więc aż miło się ćwiczy, aż się chce tam iść i nie chce wychodzić

1.Rdl 5x8
40-45-50-52.5- 55x6p
2.Mcnjn 3x15
12.5
3. Uginanie nóg 12-10-8-12
2szt-3-4-2
4.przywodzenie 3x15-15-15
25-30-30
5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12
4szt-5-5-4
6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12
10kg-12-14-10
7.triceps na wyciągu 4x12
15-20-25-25
Brzuch tabata

przed treningiem 5g kreatyny z tauryna sfd. Do tej pory zawsze bralam kreatynę po treningu i za bardzo nie wiem jak postąpić z taką. Tauryna niby "dobrze robi" na treningu czyli raczej przed a kreatyna znowu lepiej wchlanialna po. Dwie dawki wydaje mi się że nie są konieczne więc chyba zostanę przy suplementacji przedtreningowej








Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2019-06-16 11:36:38

Kurcze - fotka tak bez echa przeszła a Ty masz super formę. Jak dla mnie rewelacja. Całościowo bardzo harmonijnie i estetycznie. Plaża Twoja. Będą zazdrościć formy. Brawo

Fotki to nie zauważyłam, bo mi na ekranie tylko trening sie pokazał:) Racja, ze klasa.

Z ciekawości zajrzałam do pierwszych stron i porównując od września 2018 to olbrzymia zmiana - wręcz tak w kierunku pro. Pięknie 4ki urosły, brzuch marzenie (trochę Ci typ budowy pomaga), bardzo fajna góra.
Chciałabym jeszcze tyły zobaczyć. Osobiście jestem bardzo ciekawa jak się zmieniły od września.

dziękuję zmotywowaliscie mnie bardzo tyły są mocno do tyłu niestety. Mam wąskie biodra i tyłek się zlewa z góra, muszę popracować nad tym żeby go poszerzyć

17-06 Dnt
za to dużo chodzenia i godzina kursu bachaty

Kiwwi

przed treningiem 5g kreatyny z tauryna sfd. Do tej pory zawsze bralam kreatynę po treningu i za bardzo nie wiem jak postąpić z taką. Tauryna niby "dobrze robi" na treningu czyli raczej przed a kreatyna znowu lepiej wchlanialna po. Dwie dawki wydaje mi się że nie są konieczne więc chyba zostanę przy suplementacji przedtreningowej

Przedtreningowo będzie ok. Chociaż ja w treningowe biorę dwie porcje i to też niezła opcja.

O proszę proszę, Jaka ładna sylwetka ! bareczki super się rysują