Otóż problem nie małych rozmiarów.... chce wziąć się za swoje ciało które jest w tragicznym stanie. Nie znam się na tyle aby po własnych obliczeniach odrazu stosować dietę która miałbym sobie ułożyć dlatego założyłem temat aby osoby z większym doświadczeniem i chęciami mi pomogły.
Poniżej obliczenia które sam zrobiłem, pomiary wagowe itp i fotki.
Bmi - 32
Wiek - 22
Wzrost - 184cm
Waga - 110kg
Wskaźnik BMR - 2135 kcal Podstawowa przemiana materii
Pal 1.5 - aktywny (ciężkie ćwiczenia więcej niż 3 razy w tygodniu)
CPM - 2135kcal x 1.5 = 3202 kcal - 3000 kcal codziennie
białko - 3000x30%/4 = 225g
tłuszcze- 3000x20%/9 = 67g
węglowodany - 3000x50%/4 = 375g
Czy wyliczone prze zemnie wartości są odpowiednie aby zacząć układanie diety ?
Za wszystkie odpowiedzi,porady dziękuje z góry :)
Zmieniony przez - ZiomBal w dniu 2019-06-11 13:32:37
Zmieniony przez - ZiomBal w dniu 2019-06-11 13:33:28