Plan na lato do oceny

wnioskuje ze nie masz zbyt duzego doswiadczenia z silownia na tej podstawie polecam Ci robic do 4 cwiczen po 4 serie na kazda duza partie miesniowa i 3 cwiczenia po 4 serie na mniejsze partie miesniowe

Mleko mówił w swoim filmiku, że grupa mająca 5 dni treningu w tyg ćwicząca 3 razy jedna partie miała lepsze efekty od grupy ćwicząc 4 lub 3 dni. W takim razie jaka powinna być objętość dla 5 dniowego planu podczas 1 treningu. Ile ćwiczeń i serii na mase. Z kolei Saker mówił, że większą liczbą serii rozdzielona na 1 partie trenowaną 3 razy w tyg wpływa bardzo dobrze. Wszyscy mieszają w głowie albo to ja jestem uzależniony od siłowni heh. O jakie doświadczenie z siłownią Ci chodzi?

zacznij od zwyklego FBW , progres liniowy i bedzie git
na uj ci na początek wyciagi , uginania i przeginania ?
siad martwy ławka ohp podciąganie .

Ten okres mam już za sobą. Lubię ćwiczyć na siłowni, dlatego tak ten plan wygląda. Można na nim progresować?

Ten plan jest przeładowany? A gdyby zmniejszyć o 1 ćwiczenie wszędzie i usunąć jeden dzień

Najlepsze jest to, że nie wykorzystasz z 8 miesięcznym stażem potencjału 6 dniowego planu treningowego. Więcej nie znaczy lepiej ale i tak zrobisz jak uważasz.

Sam sobie już odp na pytanie. Plan jest przeładowany. Zaawansowani robią tych serii 20 tyg. Mogę prosić kogoś o ułożenie planu 5 dniowego, w którym będę ćwiczył 3 razy w tyg każdą partie (większą) razem z Klatą. Będę wdzięczny

jak chcesz trenować 3 x w tygodniu daną partię to zrób sobie FBW w innym przypadku nie ma takiej opcji