Wioslowanie czy jest konieczne? Ewentualny zamiennik

Cześć wszystkim dzisiaj na treningu po raz setny próbowałem wykonać Wiosłowanie Pendlay sztangą. Cały trening potem chodziłem wkur*iony nie mówię, że wykonuje Wiosłowanie poprawnie technicznie, ale czułem się tak nie komfortowo wykonując to ćwiczenie. Jest ono jakieś niezwykłe do budowania szerokich pleców czy są inne równie dobre zamienniki? Podobna sytuacja jest z wznosami bokiem :c

Wiosłowanie jest świetnym ćwiczeniem budującym cały grzbiet od prostowników po szczyt mięśni czworobocznych w zależności od wersji i nawet dla osób z problemami w dolnym odcinku kręgosłupa znajdą się wersje wiosłowania, których można użyć aby skutecznie budować grzbiet.

Wiosłowanie jest doskonałym ćwiczeniem w treningu grzbietu mamy tego ćwiczenia całą masę wersji od sztangowej, przez wiosłowanie z hantlami, a po wyciągi i maszyny. To wszystko sprawia, że jest to bardzo uniwersalne ćwiczenie i każdy powinien z niego korzystać aby w pełni rozwijać grzbiet.

Doskonałą formą wiosłowania jest wersja Pendlay. Jednak nie jest to wersja dla każdego bo jest trudniejsza z dwóch przyczyn.
Po pierwsze aby wykonać poprawnie tę wersję trzeba mieć mobilność w stawie biodrowym bo wersja ta jest wykonywana w dużym pochyleniu, aż nasz tułów jest równolegle do podłoża. Nie każdy jest w stanie przyjąć taką pozycję techniczną, a po drugie wiosłujemy z martwego punktu czyli po każdym powtórzeniu sztanga ląduje na ziemi.

Jeśli nie dajemy rady wykonać takiej wersji to mamy tak szeroki wybór, że możemy skorzystać z każdej innej, a bez solidnego wiosłowania nasz grzbiet nigdy nie będzie należycie rozbudowany.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-04 16:36:19

Zamień wiosłowanie na inne i tyle :) "
Co do wznosow bokiem. Co z nimi nie tak?

Inne Wiosłowanie tzn? Chodzi mi ogółem o Wiosłowanie sztangą czy to nachwytem czy podchwytem. Jeśli chodzi o wznosy barków to cały czas robię wznos na prostych rękach nie mogę (nie wiem czemu) lekko łokcia do tyłu dać tak jak powinno to wyglądać. Ciężar spadł z 8kgx6 do 4kgx12

spróbuj wiosłowanie końcem sztangi
lub/i
martwy ciąg , oba ćwiczenia bardzo dobrze angażuję mięśnie na plecach


Zmieniony przez - Respectful w dniu 2019-06-05 01:29:53

Tak jak kolega napisał. Wiosłowanie koncem sztangi, 1 arm pendlay row, seal rows, wiosłowanie hantlem jednorącz.

Wiosłowania to takie jakby fundamentalne ćwiczenia przy plecach ( jest tak dużo wersji że na pewno znajdziesz coś dla siebie ).Co do wznosów bokiem to jeśli robisz dobrze technicznie i na prostych rękach to rób , zginanie rąk w łokciach zwyczajnie skraca dzwignię przez co ćwiczenie łatwiej się wykonuje

+chronimy staw lokciowy, gdy bedziemy pracować na zgiętym łokciu, trzymajac go powyżej nadgarstka w ruchu

Daejw

Cześć wszystkim dzisiaj na treningu po raz setny próbowałem wykonać Wiosłowanie Pendlay sztangą. Cały trening potem chodziłem wkur*iony nie mówię, że wykonuje Wiosłowanie poprawnie technicznie, ale czułem się tak nie komfortowo wykonując to ćwiczenie. Jest ono jakieś niezwykłe do budowania szerokich pleców czy są inne równie dobre zamienniki? Podobna sytuacja jest z wznosami bokiem :c

A propos wiosła to zacznij od łatwiejszych wersji wiosłowanie Pendlay jest dość trudną albo zamień na jakieś wiosłowanie w oparciu o ławkę hantlą.

Masz taki wachlarz ćwiczeń na plecy ze jak nei czujesz sie w pendleyu komfortowo itp to go nie wykonuj