nietypowy trening

chcialbym sie dowiedziec czy masa miesniowa spadala by, rosla, czy pozostala na tym samym poziomie gdybym zamiast zwiekszac obciazenie (gdy dotychczasowe okaze sie za male)

a) zwiekszal ilosc powtorzen?
b) zmniejszal tempo wykonywania powtorzen?

Dzieki bardzo za odpowiedzi! Pozdrawiam!

a) a do ilu zwoiekszal ??
b) jest taka technika nawet Super Slow. Zapyta KAINA on ja stosowal

a) no zalozmy ze robie 50 kilo w serii 10 powtorzen, z czasem robi sie to za malo wiec jade tyle ile moge dalej tym samym ciezarem

b) zapytam tutaj zwalniam na tyle mocno zeby byc w stanie wykonac tylko te zaplanowane 10 powtorzen

to jak masz wykonwac 20 powtrzen to juz lepiej chyba SLOW

ja jade treningiem super slow juz kilka miechow i zapowiada sie ze bede go ciągnął długo.


wykonuje sie go jak zwykly trening HIT.....tzn (dla nie wtajemniczonych) na kazdym treningu robisz kazda grupe miesniowa.Takich treningow robisz zaleznie od hmmmm stazu treningowego,checi,celow,mozliwosci czasowych itp

Ja robie 3 razy w tygodniu taki treningi.
Kazdy moj trening sklada sie z tych samych cwiczen (wolne ciezary).
Na kazda grupe robie tylko 3 serie
bardzo krotkie odpoczynki pomiedzy seriami jak i pomiedzy cwiczeniami

Moj trening przykladowy wyglada tak:


1 Wyciskanie plasko 3 serie 4,3,2 (ilosc powtorzen)
2 Wyciskanie siedzac zza karku 3 serie 4,3,3
3 Francuskie lezac 3 serie 4,3,2
4 Podciaganie w szerokim uchwycie 3 serie 4,3,2
5 Sztanga stojac (albo modlitewnik) ugnanie ramion 3 serie 4,3,3
6 Wykroki ze sztanga (albo przysiady) 3 serie 4,3,3


Tak dobieram ciezar abym mogil z nim wykonac jednynie ta zaplanowana ilosc powtorzen czyli na przyklad 4.Ciezar opuszczam w granicach 7-8 sekund i tak samo dlugo go wyciskam.Gwarantuje ze jak dobrze dopasuje sie ciezar i zrobi taka jedna serie z "tylko" 4 powtorzeniami ale za to Super Slow to klatka ,barki triceps ....UMIERAJĄ.


Jest to po prostu odmiana treningu HIT.

+ duzym jest to ze nie trzeba stosowac duzych obciazen co ma znaczenie dla osob borykajacych sie z kontuzjami stawow.Dla mnie jest naprawde dobry tyle ze ja trenuje amatorsko/rekreacyjnie a nie zawodowo ))).

Dodam ze trening nawet 3 - 4 razy w tygodniu tych samych partii tym systemem nie prowadzi do przetrenowania (przy zalozeniu ze jako tako sie odrzywiasz i w miare dobrze wysypiasz) bo sam tak robilem a do tego 2 razy w tygodniu gram w kosza )).


Ale do tego treningu trza sie przyzwyczaic bo np na poczatku trudno sie podciagac systemem super slow albo robic przysiady )).Po paru miesiacach dochodzi sie do wprawy i moge robic npo podciaganie super slow z dodatkowym krazkiem zawieszonym u pasa ))

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2004-04-14 17:00:25

dzieki za komentarze, ale niestety nie dostalem jeszcze odpowiedzi na pytanie zawarte w temacie... jakby ktos wiedzial prosze pisac

Niestety nie wiem, jakie konkretnie będą efekty. Napiszę, jak ja sobie radzę z odpowiednim doborem intensywności. Jeżeli mogę juz wykonać 3 serie x 10 powtórzeń danym ciężarem, to kolejno:
1) robię po 12 powtórzeń (czasem nie we wszystkich seriach)
2) robię po 4 serie
3) w końcu zwiększam ciężar
Jednocześnie staram się wykonywać ćwiczenie nieco wolniej i dokładniej niż zwykle, ale to powinno stać się rutyną. :)

PS. nie wiem, jaki masz sprzęt, ale np. u mnie na siłowni można na różnych wyciągach położyć sobie hantelek lub krążek, który waży mniej niż kolejny obciążnik na tym wyciągu - co oczywiście daje mniejszą różnicę cieżaru. :)

kain - ile trwa taki trening jaki przedstawiles? jest to na mase ,czy sile trening?

kain, gdy wykonujesz powtorzenie trwajace 15 sek. to ile wykonujesz w tym czasie oddechow? czy moze jeden? jakbys mogl opisac jak wyglada oddychanie wtedy - z gory dzieki

2 er el x - ja wyznaje zasade , że jesli idzie o trening silowy to nie ma podzialu masa ,rzeźba. To sie reguluje dieta i ćwiczeniami aerobowymi .Ofkors to tylko moja zasada....Trening zajmuje mi niecałą godzine.


Sachem - oddychasz swobodnie czyli nieraz podczas 1 powtorzenia (faza pozytywna i negatywna) robisz nawet po kilka wdechów/wydechów.Czyli jest to inaczej niz podczas zwyklego treningu gdzie przewaznie jest 1 wdech/wydech.

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2004-05-07 12:18:16

tak myslalem Lap SOGa!