Dieta na przytycie

Witam
Mam pewien problem od trzech lat moha waga spadła z 60 kg na 50 kg przy wzroście 175 cm i chciałbym przytyć szybko:(. Cały czas jadłem desery i drugie śniadanie batony i drożdżówki a obiady: ziemniaki filet z kurczaka surówki lub pierogi naleśniki a śniadania: chleb 3 kromki z szynką drobiowa lub serem topionym a kolację podobnie.
A od teraz od dwóch tygodni zacząłem jeść
Śniadanie :3 kromki chleba wielozarnisty, polędwicę sopocka i wędliny wieprzowe, plastry ogórków, pomidory, ser żółty,
Drugie śniadanie: kanapka z twarogiem lub pączek , drożdżówka bo mnie kusi niestety:(( na słodycze
Obiad: ryż brązowy 100 g. Filet z kurczaka, kapusta biała lub zupy kalafiorowa , ziemniaczana.
Podwieczorek: banany gruszki awokado , musli bakaland jogurt naturalny bieluch
Kolacja: 3 kromki chleba wielozarnisty szynka wieprzowa, polędwica sopocka ser żółty.
Nie wiem czy tak powinno być na przytycie czy coś dodać.:( Chcę przytyć:((
Byłem u psychologa i on nie widzi problemu:(.


Zmieniony przez - mateo9311 w dniu 2019-05-31 20:07:27

Wklej całość wyliczeń tak jak masz tutaj opisane:
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-05-31 20:32:44

Ja nie chcę odjąć kalorie bo chcę przytyć i nie ćwiczę prowadzę siedzący tryb.

Chcesz przytyć w tkankę tłuszczowa ? Bez treningu siłowego przytyjesz jedynie w tłuszcz i wodę

Trening mam zabroniony z powodu chory stawów

Nie da się zrobić masy mięśniowej nie ćwicząc. Zalejesz się, urośnie Ci tylko Brzuch

Chyba źle się zrozumieliśmy.
Chcę przytyć bo mam problem z anoreksją.

I pytam czy dobrze dobrałem dietę aby zwalczyć ten problem.

Jeżeli masz problem z anoreksja to udaj się do specjalisty

Dokładnie najlepiej idź z tym do lekarza


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-31 23:22:29

Byłem u psychologa powiedział że mam dużo jeść i to na tyle.